30-08-07

Virus

't Is te zeggen, het loopvirus. Vorige week heb ik nog op iemands blog gepost dat ik nog niet zo verslaafd ben dat ik voor het werk ga lopen. Maar 'k heb dat deze week toch gedaan Onschuldig. Maandag stond er 15 km op het programma, en dat is te ver om tijdens de middagpauze te lopen en 's avonds paste het niet. Dus om kwart voor vijf (jaja, 4u45) opgestaan, een half literke sportdrank gedronken en een stukske cake gegeten en dan naar buiten in loopkleren. Manmanman, ik was nog aan het slapen! Het was koud, donker en heel erg mistig. Terwijl ik stond te wachten tot Mr. Garmin de satellieten vond, gaf hij aan dat mijn hartslag 46 was. Dat zal dus heel dicht bij mijn hartslag in rust zijn. Zo laag had ik die toch niet verwacht, het geeft weer dat de basisconditie wel snor zit. Maar ik dus met kippenvel vertrokken. Aangezien het zo donker en mistig was koos ik er voor om langs de Leie te lopen waar geen auto's rijden. Op bepaalde momenten zag ik de weg niet voor me. Maar toegegeven, het is een zalig gevoel. Iedereen slaapt, het is enorm rustig en je bent met je favoriete sport bezig zonder dat er iemand last van heeft. En het liep ook nog eens heel goed:27082007

 

Dinsdag dan nog een keertje tempoloop, ik was ook heel tevreden:28082007

 

Gisteren over de middag was ik bijna verdwaald. Er stond een tochtje van 11 km op het programma, maar het werden er noodgedwongen meer:29082007

 

De lage hartslag en het gemak waarmee ik bovenstaande gelopen heb, geeft mij vertrouwen. Maar dit weekend komt de grote test, er staat namelijk een duurloop van 30 km op het programma.

Wat ik ook opgemerkt heb, is dat er op zondag 16 september de langste duurloop van 32 km gepland staat. En net op die dag vertrekt de Leiemarathon op een goede kilometer van mijn deur. Zou het geen goed idee zijn om daar mijn trainingskilometers te maken? Maar dan heb ik enkele ethische en psychologische problemen. Ik vind het niet mooi van mezelf om te starten aan de marathon terwijl ik weet dat ik na 32 km uitstap. En mocht ik mij die dag goed voelen, zou ik het zelf ook heel moeilijk hebben om uberhaupt te stoppen. Stel dat ik dan toch doorloop, dan was dat mijn eerste marathon en is de magie van mijn eerste marathon al een groot stuk weg, die wil ik bewaren voor Amsterdam. Want ik ben er nog niet klaar voor. Het zou misschien (misschien!) wel lukken maar het zou wel mijn reserves aanspreken. Aan de andere kant, een verkeersvrije georganiseerde loop met drankpostjes en lopers-collega's in je eigen stadje is natuurlijk wel een ideale manier om je langste duurloop af te werken... * zucht *

11:54 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

26-08-07

Efkes rust

Vorige zondag ben ik naar Ruiselede gegaan om mee te doen aan de wandeltocht van W.S.V. DE MOLENSTAPPERS RUISELEDE. Ik dus daar naartoe. Het was al 12 uur en er waren massa's wandelaars. Grote, kleine, vooral dikke en ook oudere mensen. Niet dat ik iets tegen die mensen heb maar het is wel een duidelijk ander publiek dan bij loopwedstrijden. Enfin, ik koos dus voor de 20 kilometer. Het is heel gemakkelijk om de bordjes te volgen of zelfs gewoon de mensenmassa. Je voelt je ook nooit alleen en je hebt steeds afleiding. Natuurlijk moet je af en toe 'pardon' roepen vooraleer de mensen je opmerken, maar meestal horen ze je aankomen en gaan de wandelaars spontaan uit de weg. En wat enkele bloggers vorige week al schreven, de wandelaars zijn ook meestal enthousiast als er een loper hun parcours doet. Bij de rust- en controleposten is het wel raar. Dan volg je de pijltjes en kom je op het erf van een boerderij terecht waar iedereen bier zit te drinken. Dan doe ik een rondje op het erf en ben ik terug weg. Geen pauzes. Het lopen zelf verliep heel goed. Vlotjes, zelfs ondanks het geaccidenteerd parcours, soms liepen we op een karrespoor door een maïsveld. Na de 20 kilometer nog een stukje bijgelopen tot ik aan mijn voorziene 22 kilometer zat. Hartslag in orde, gevoel heel goed. En ook een van de voordelen van zo'n wandeltocht is dat er drankgelegenheid is achteraf. 1,80 euro voor nen blauwen Chimay is niet veel geld. Je kunt dan ook een praatje slaan met de wandelaars. Voor de cijferaars gelijk ik: 19082007

 

Maandag heb ik dan 17 km gemountainbiked, dinsdag 9 km op 't gemak, woensdag 10 km heuvelloop en donderdag 7 km op 't gemak.

Vrijdag trappistenloop in Vinderhoute. Per rondje van 3,2 km krijg je een trappist. Het begon om 19u. Maar net vrijdag was er een ongelofelijke file van Zaventem tot in Ternat. Met als gevolg dat ik om 19u10 aan de start stond en iedereen al vertrokken was. Dus hebben we gewacht tot de eersten terug aan de start passeerden om dan een beetje later ook te beginnen aan onze rondjes. Dan zouden we maar eentje minder doen dan de anderen. De eerste 2 rondjes meegelopen met een minder getrainde loopvriend aan een gemiddelde van 12,3 km/u. De derde en laatste ronde heb ik dan nog eens doorgetrokken en heel wat mensen ingehaald. De laatste ronde liep ik aan gemiddeld 13,6 km/u. Spijtig dat we te laat waren om te starten want het was een leuke bedoening en nu hadden we onze trappisten niet verdiend. Maar na de loop zag ik een bekend gezicht en een weblog lopers T-shirt. De man aangesproken en het bleek Dirk te zijn van http://www.bloggen.be/dirkjogt/ Hij had er een goede wedstrijd op zitten na zijn knieperikelen van de dodentocht. Achteraf bedacht ik dat hij ook net papa geworden was en ik hem nog niet in levende lijve gefeliciteerd had. Dat zal dus voor de volgende keer zijn.

Gisteren stond er een duurloop van 18 km op het programma. Ik weet het, het was heel snel na de wedstrijd en het zou de 5de dag lopen op rij zijn. Maar ik liep liever op zaterdag zodat ik een dagje rust heb op zondag. Volgende week staan immers 78 km op het schema, dus liever uitgerust beginnen. Ik ging naar het Bloso Mountainbikeparcours in Nazareth omdat ik het parcours ken en het precies 18 km is, voor een stuk op alternatieve wegen door het bos. Ik voelde direct dat het niet zo vlot liep als anders maar het ging. Nooit kwam ik in de problemen, maar de hartslag steeg iets sneller dan anders en het tempo lag iets lager. Ik was blij dat ik er was na 18 km. Opdracht volbracht. Mijn maandtotaal staat nu al op 217 kilomter! Het schema wordt nog steeds goed gevolgd. Volgende week staat er dus 78 km op het programma met een duurloop van 30 km. Als ik deze week goed doorsta zal ik heeeel tevreden zijn. Dan ziet het er goed uit, maar ik denk wel dat het zal lukken. Voor de cijferaars gelijk ik:25082007

 

En ook gisteren nog eens de Decathlon in Roeselare bezocht. Ik had alleen maar een potteke oplosbare energiedrank nodig. Ik kwam dus buiten met 2 extra drankflesjes voor mijn gordel, een armbandje om sleutels weg te steken, 12 geconcentreerde energiepullekes, 5 dooskes energierepen, potteke energiedrank, potteke recuperatiedrank, nen fleece, een lange sportbroek, een T-shirt en een sportief truitje met lange mouwen. Chance dat we niet veel tijd hadden om te shoppen want we moesten heel snel onze oudsten bij de grootouders afhalen ;) Wie o wie heeft er zondag een duurloop van rond de 30 km gepland niet al te ver van hier? 30 km op mijn eentje lijkt me lang. Terug deelnemen aan een wandeltocht is een andere optie.

09:13 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

18-08-07

On track

Woensdag heb ik eens de Finse piste in Kruishoutem bezocht. En eerlijk gezegd hou ik er niet zo veel van. Ik vind het niet zo leuk dat er zo'n lus inzit waar je zo moet draaien om dan bijna dezelfde weg terug te nemen voor een paar honderd meter. Het zal ook wel komen omdat er veel wind was en het lange stuk dat licht bergop gaat, had ik dan nog de wind vol op kop. Maar het is eens goed dat de pezen en gewrichten niet zoveel belast worden.

Donderdag stond er een intervaltraining op het programma, 1 km inlopen, dan 6 x 800 meter, 1 km uitlopen. Ik weet niet wat ik had, maar de snelle stukken liep ik heel snel. Akkoord, het was met een hoge hartslag maar er stond geen maat op mij. In principe moest ik elke 800 meter tussen de 3:35 en de 3:45 afleggen, maar de traagste 800 meter ging in 3:10 en de snelste zelfs in 2:56. Toch was ik niet volledig op en recupereerde ik vrij goed in de tussenstukken. Dat komt ook wel omdat ik een 'trager' schema volg dan wat ik zou kunnen volgens mijn 10 km tijd. Vrijdag had ik een rustdagje. Niet lopen, geen andere sport. De eerste dag in 2 weken dat ik niets deed van sport.

Vandaag, zaterdag, stond een tempoloop op het programma. 14 kilometer aan marathontempo. Zoals ik in een eerdere post aangaf volg ik een schema van 3u45, en ben ik tevreden met een tijd tot 4u. Dus mocht ik per kilometer tussen 5:22 en 5:40 doen, oftewel tussen 11,2 km/u en 10,6 km/u. Maar zonder in het rood te gaan, het moet steeds voelen alsof ik dat nog lang kan volhouden. Ik had een tochtje uitgestippeld dat vertrekt van Petegem naar Machelen, over Olsene om dan de Leie Rechteroever te volgen (hopelijk met de wind mee), terug naar Petegem. Uiteindelijk 16,3 km gedaan in 1:26:12, dus 11,3 km/u of 5:17 per km. Rapper dan voorzien, maar ik heb vooral op gevoel gelopen en ik zat direct in een leuk constant tempo tussen 5:12 en 5:22, behalve een tragere eerste kilometer. De hartslag bleef lange tijd heel goed, enkel op het einde ging die hoger maar bleef goed binnen de perken. Dit geeft vertrouwen. Morgen nog een lange duurloop van 21 à 22 km, ik denk dat ik zal meedoen aan de wandeltocht in Ronse. Hieronder de statistieken en het grafiekske voor de cijferaars gelijk ik:

18082007 statistieken

18082007 grafiek

14:26 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

15-08-07

Amsterdam


Het zal niet de marathon van Eindhoven worden, maar die van Amsterdam. Nochtans is er in Eindhoven een leuke weblog-ploeg. Waarom dan Amsterdam? Wel, mijn vroegere loopvriend heeft beslist om de halve marathon te lopen waar ik de marathon loop en toevallig vieren onze vrouwen hun verjaardag op dezelfde dag, 12 oktober. Dus net voor de marathon van Eindhoven. We kunnen het hen niet aandoen om net dat weekend alles op de marathon te zetten.

Dat is de hoofdreden. Daarnaast vind ik het ook leuker om een lus te doen in plaats van 2 rondes, en geniet ik meer van massalopen. Maar dit zijn bijkomstigheden. Was het niet van onze vrouwen, dan was het Eindhoven geworden.

En quid de trainingen? Wel, na mijn lange duurloop heb ik op zaterdag een herstelloopje gedaan van 5 km, en op zondag een tempoloopje. Maandag een uurtje gemountainbiked als crosstraining, en dinsdag een heel rustig loopje van 11 kilometer. Voorlopig verteer ik het trainingsvolume goed. Vorige week 67 kilometer afgehaspeld en midden augustus zal ik ergens op 115 kilometer uitkomen (met vandaag erbij). Geen pijntjes of kwaaltjes, en elke dag voel ik me voldoende fris en uitgerust om te trainen, het is voorlopig geen opgave. Hierbij de statistieken voor de cijferaars gelijk ik:

11082007

12082007


14082007

09:46 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

10-08-07

Ier sè doa sè

Nadat het maandag al terug heel wat beter ging met de hartslag voelde ik mij geruster. Blijkbaar ben ik inderdaad heel gevoelig voor warmte, net zoals bij de Nacht Van Vlaanderen waar het opeens warmer werd. Dinsdag een wisselloop gedaan en uiteindelijk 7,18 km gedaan in 35:59 oftewel 12 km/u gemiddeld.

Woensdag ging ik nog eens gaan lopen rond de Watersportbaan in Gent. Da's precies 5 kilometer en er zijn altijd heel wat lopers en loopsters (vooral studentes). Daar heb ik al wat rondjes gedraaid in mijn leven! Daarom wilde ik daar nog een keertje naartoe. Het is voor mij ook altijd goed om daar de conditie te testen. Het is volledig plat, 5 kilometer per ronde en ik ken er ondertussen elke oneffenheid. Daar kan ik me volledig geven. En dat heb ik gedaan! De eerste kilometer in 4:11, dan zelfs 3:59, 4:04 en dan had ik een verval en legde de laatste 2 kilometer af in elk 4:15. Dus gefinisht in 20 minuten 46 seconden! Terug een minuut sneller dan mijn vorige besttijd. Dit voelde heel erg goed. In een wedstrijd kan er hier zeker nog een stuk af, ook al omdat het de 4de dag op rij was dat ik liep. Ik beschouw mijn tijd als een PR op de 5 kilometer.

Donderdag een uurke crosstraining gedaan op de hometrainer. En vandaag zou ik mijn mislukte lange duurloop van vorig weekend opnieuw proberen. En het ging goed! Zelfs nog een lusje bijgedaan om aan te komen na 26,2 kilometer in 2:33:11 oftewel 10,3 km/u. Weer een PR aangezien ik nooit meer liep dan een halve marathon (waar ik zelfs nog 2 keer stopte). De hartslag bleef perfect onder controle tot een kilometer of 23, daarna ging die hoger maar binnen de perken. Ik was niet 'op' toen ik aankwam, er zat nog meer in als het nodig zou zijn. Het was mijn bedoeling om te testen hoe het zit met de uithouding. Stiekem hoopte ik dat het te doen zou zijn om in Eindhoven de marathon te doen. En nu zie ik het wel zitten. Er zijn nog 9 weken en ik kan instappen in het marathonschema van Patrik Van Krunkelsven. Daarin stond dit weekend een lange duurloop van 25 kilometer gepland. Vanaf nu ga ik dit schema helemaal volgen tot de finish. Het is nog geen 100% zeker dat ik in Eindhoven meedoe want het is niet omdat ik vandaag een goede dag had dat ik er al ben. Maar als er geen fysieke ongemakken komen, dan ziet het er wel goed uit. Hier mijn route en de statistieken voor cijferaars gelijk ik:

Statistieken rondom Deinze
Figuur rondom Deinze

19:31 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

06-08-07

Going on

Zondag had ik een lange duurloop gepland. Een leuk tochtje dat ongeveer een grote cirkel rond ons huis was, 25 kilometer van Petegem naar Machelen, Grammene, Astene en terug Petegem. Ik had een lus gekozen zodat ik op gelijk welk moment een shortcut kon nemen terug naar huis als het niet meer zo soepel ging. En het was best dat ik dit gedaan had! Al van bij de start schoot de hartslag de hoogte in, ik had na 1 kilometer een hartslag van 151 bij een snelheid van 10 km/u. Dus totaal niet zoals de laatste tijd. Ik liep rustig door maar de hartslag bleef stijgen. Na 7 kilometer zat die al tegen de 165. Dus ben ik na 11 kilometer huiswaarts gelopen. Kwam het door de warmte? Ik weet het niet. Het is inderdaad zo dat ik niet goed loop als het warmer is maar met zo'n Garmin is dat wel heel erg visibel. 's Morgens loop ik altijd veel slechter, dus dat kan ook al meegespeeld hebben. Feit is dat ik uiteindelijk na 16,5 kilometer heel vermoeid thuis arriveerde met een gemiddelde snelheid van 9,8 km/u en een gemiddelde hartslag van 162 slagen per minuut. Zondagmorgen probeerde ik nog wat rustig te lopen als test maar dat liep helemaal voor geen meter, de hartslag maakte bokkensprongen dus heb ik dit al vlug stilgelegd. Vanaag dus nog eens tijdens de middagpauze gaan lopen en vandaag ging het al veel beter, hoewel mijn wagenthermometer ook 27 graden aangaf. 11 kilometer gelopen aan 10,6 km/u gemiddeld en met een hartslag van gemiddeld 158 slagen. Het was een lastig heuvelachtig parcours met veel wind, dus ik ben tevreden. Het ziet er toch heel wat beter uit dan zaterdag en zondag.

Woensdag had ik een 10 kilometer gedaan aan een relatief hoge snelheid, en gefinisht in 48 minuten 20 seconden met een HF van 163, dus dat zat echt wel goed.

Vorige week ook eens mijn machientje geprogrammeerd voor een intervaltraining. En da's echt de max! Een kilometer inlopen en dan 5 * 800 meter met 400 meter stappen ertussen. Hieronder mijn statistiekskes en grafiekske voor de cijferaars gelijk ik:

Statistiek interval

Grafiek Interval

14:50 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |