21-09-08

Geslaagde testwedstrijd

Vorige zondag stond er 32 kilometer op het programma, maar ik deed er 34,5 en ik zat niet kapot. De uithouding is dus in orde aan het komen.

Maandag deed ik een extensief duurloopje met een hartslag onder de 160. Wat bleek? Ewel, ik liep dit aan marathontempo op 't gemak. De tempoduur zit dus ook wel goed. 10,11 km in 46:10

Dinsdag deed ik wat lange intervallen: 2 km inlopen, dan 2 kilometer aan een hartslag van 170 en dan 500 meter doorlopen, dan 500 meter recup en dan nog eens 't zelfde. En als test wilde ik eens terug een snelle kilometer lopen. Mijn hartslag ging tot 187 en ik deed de kilometer in 3:20. Stukken sneller dan ik dit ooit gedaan had.

Woensdag een traag duurloopje van 15 kilometer, donderdag 5 km in 21:15 en 7 km à 4:45 per kilometer.

Vrijdag rustdag, alleen 's avonds een matchke gevoetbald maar ik stond in de goal. Ik wilde de beentjes sparen voor zaterdag, de Leiecorrida in Deinze.

12 km langs de... Leie. Vertrekken in de Brielmeersen waar ik ook Sandra (http://cauwels.skynetblogs.be/) tegenkwam die een pijnlijke rib had. De benen voelden goed, en ik wilde onder de 49 minuten duiken. Bij de start zat ik rond 30ste positie, maar ik kon na een kilometer of 2 aansluiten bij een groepje voor mij, en dan nog een groepje inhalen. Vanaf kilometer 5 stond ik er alleen voor, ook een stuk tegen de wind in. Maar de snelheid bleef goed en ik voelde dat ik niet ging stilvallen. In het begin van het jaar was het bij wedstrijden steeds sterven vanaf kilometer 3, maar nu dus niet. Gefinisht als 19de van de 128 in 45:08, volgens het wedstrijdblad liep ik 15,92 km/u maar mijn Garmin toonde maar 11,71 km. Maar met een gemiddelde van 3:51 zonder te trainen voor de korte afstand vind ik meer dan behoorlijk. Het is quasi hetzelfde als mijn beste tijd dit seizoen, maar met een beter gevoel.

Edit: vanmorgen (zondag) nog een LSD gedaan van 26 km in 2:15:55 ofte 11,5 km/u met een gemiddelde hartslag van 141. Zo vlak na een wedstrijd met inzet toch wel lastig, maar blij dat ik het gedaan heb.

08:29 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

Commentaren

Schone tijd Een zeer schone tijd!!! Dat schept goeie moed voor de marathon.

Gepost door: sandra | 21-09-08

super amai schone tijd, je voorbereiding voor de marathon loopt goed, zo zeggen doe zo verder en je loopt een hele prima marathon

Gepost door: anja | 22-09-08

Moed ??? jij hebt alles in huis om zekerheden te hebben op een marathon ...VOILA !!! :-) ps ge staat er schoane up (op 't smoellenboekske) :-)

Gepost door: Katrien | 23-09-08

Prachtige trainingen alweer. In Amsterdan wellicht terug een vette PR

Gepost door: yves | 23-09-08

sterk zeer goed bezig, dat kan alleen maar een geslaagde marathon worden.

Gepost door: wim | 25-09-08

Als ik zo door je uitslagen blader merk ik dat je PR op de mrathon 3u42'44" is. Dat gaat daar niet lang meer staan denk ik want daar gaat een pak afgaan!

Gepost door: Gert | 25-09-08

De commentaren zijn gesloten.