27-09-08

In vorm

Deze week stond de zwaarste week uit mijn loopleven gepland. In totaal 100 kilometer, maar dat is niet het zwaarste. Vooral de intensiteit mocht er zijn. Maandag had ik een rustdagske, maar dinsdag al direct 10 * 1000 meter in 3:59 tot 4:11. Woensdag 12 kilometer tempoloopje aan 4:20, gevolgd door een trage duurloop van 22 km op donderdag (in 5:02). Vrijdag 8 kilometertjes loslopen. En vandaag een fartlek van 15 kilometer. Morgen nog een loopke van 25 of 26 kilometer.

Ik had gedacht dat ik tegen vandaag al wat vermoeide benen zou hebben, maar ik was volledig gerecupereerd. En met het zonneke had ik er zelfs superveel zin in. Dus dat zit allemaal snor. Ge weet wel hoe het gaat é, met nen fartlek, zo een beetje dom doen. In de wijk al lopend wat huisjes gaan bekijken, dan een sprintje trekken, dan weer trager,... ik lette er wel op dat de hartslag niet boven de 174 ging en liefst niet teveel onder de 160. En het was eigenlijk een superrelaxte training. Na 5 kilometer de training voortgezet in de Brielmeersen. Heuvel opcrossen, traag er terug af, dan eens goed aanzetten en dan terug uitlopen. Dan terug een tijdje tempolopen en zien wat de hartslag doet. Het resultaat mag er wezen vind ik. Na 16,4 kilometer zat ik nog zo fris als een (water)hoentje en was ik terug thuis. En blijkbaar was mijn gemiddelde snelheid zeker niet slecht: 4:20/km of 13,8 km/u. Op de marathon zou ik gaan voor 4:36 maar ik twijfel of ik niet voor 4:30 durf te gaan, of te starten aan 4:26 of zo... Bij mijn vorige marathon had ik een gemiddelde hartslag van 169 dus ik mag behoorlijk hoog gaan in HF.

Statistieken 27092008

Grafiek 27092008

17:27 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Commentaren

hoi ! merci voor je reactie op mijn blog. Voorlopig lig ik nog stil met lopen. Hopelijk krijg ik dinsdag groen licht en dan vlieg ik er weer in. Wij moeten elkaar ongetwijfeld al es ergens zijn tegengekomen want ons vast toerke begint bij ons in astene en we lopen naar de brielmeersen. Jij bent allicht die bliksemschicht die ons altijd voorbijsteekt ;-)

Gepost door: Chris | 28-09-08

amai Wat een week! En duidelijk in vorm als je zo snel recupereerd.

Gepost door: Dirk | 28-09-08

Ziet er helemaal goed uit voor Amsterdam. 4'30 zou een geweldige tijd zijn. Maar ik denk wel dat je dat aankan.

Gepost door: yves | 29-09-08

Ewel denk dat het weer dik in orde ga zijn !! ik duim

Gepost door: Katrien | 30-09-08

De commentaren zijn gesloten.