10-01-09

Intensieve periode

Zoals aan mezelf beloofd heb ik de laatste weken stevig getraind. Vorige week: dinsdag 5 km tempo in 19:41 (en in- en uitlopen), woensdag 10 km in 41:19 (en in- en uitlopen), donderdag 13 km in 57:09, vrijdag voetbal, zondag 16 km in 1:12:31. Deze week: maandag 3*400 in 1:22 tot 1:24 (en in- en uitlopen), dinsdag 13 km in 1:06:36, woensdag 8*400 in 1:17 tot 1:23 (en in- en uitlopen), donderdag 9 km in 0:47:12, vrijdag 3*1000 in 3:33 tot 3:42 (en in- en uitlopen). Vandaag zaterdag rustdag, morgen een trage lange duurloop.

De hartslag bij trage duurlopen is al terug gedaald onder de 150 slagen, hartslag in rust al terug onder de 50. Volgende week wordt het een rustige week omdat ik wat wil recupereren voor de winterjogging. Ik zou graag 15 seconden afhalen van mijn vorige tijd.

Na de winterjogging zijn er nog 13 weken voor de eerste echte afspraak van het seizoen: The Run in Oostende. Mijn planning: 2 weken tempoloopjes, dan 6 weken tempoloopjes + lange extensieve intervallen, dan 2 weken tempo + lange intensieve interval + korte extensieve interval, dan 2 weken tempo + lange intensieve interval + korte intensieve interval, dan 2 weken rustig met korte versnellingen.  

12:07 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Commentaren

Suucces... ...op de winterjogging. Vlieg er maar ne keer in.
Groetjes Natalie

Gepost door: natalie | 10-01-09

Jij bent inderdaad stevig bezig! Veel succes!!!

Gepost door: Wendy | 10-01-09

TJA !!!!!!!!!! we zijn dat gewoon van jou , zon topperke altijd in vorm , geef er maar een lap op in de Winterjogging

Gepost door: Katrien | 10-01-09

deinze? de winterjogging in deinze 15 februari ? We doen er ook aan mee. Al vrees ik dat ik jou alleen maar in een flits zal zien passeren ;-)
Vette trainingen, amai :)

Gepost door: Chris | 11-01-09

BOYCOT !!!! Eerst viel mij de datum op voor The Run, die is dus seriues gewijzigd. Verder BOYCOT ik alle grote wedstrijden uit de ING runningtour. VEEEEL te duur en je krijgt er VEEEL te weinig voor te rug. Ik hou meer van de kleine organisaties. Toch succes er mee

Gepost door: cremke | 18-01-09

De commentaren zijn gesloten.