14-03-09

Intensief

Op donderdag intensieve intervallen. Mijn overslag zit rond 174, deze keer mocht ik daar boven gaan:

Statistieken Interval 14032009

De hartslag daalde steeds heel vlot. De snelheid was hoger dan ik vooropstelde, maar who cares in intensieve intervallen?

En vandaag (zaterdag) dan een heuveltraining en extensieve duurtraining en extensieve korte interval in 1. Eerst 3 km aan 4:10 per kilometer zonder in het rood te gaan (hartslag gemiddeld 167), dan elke keer met lange sprongpassen de berg op en de berg af, en dan elke keer als ik beneden kwam 2 spurtjes van 50 tot 100 meter (19 à 20 km/u). Op de terugweg nog eens 3 km aan 4:10 per kilometer en ook nu bleef de hartslag op gemiddeld 167. In totaal dus 13,53 km in 58:36 oftewel 13,9 km/u aan gemiddelde hartslag van 163 (inclusief spurtjes en heuveltraining). De conditie wordt beter en de snelheid zit wel goed denk ik.

Die 4:10 per kilometer aan hartslag 167 is nu wat het marathonschema voorschrijft als een van de voorwaarden om voor die bepaalde eindtijd te gaan. Een andere voorwaarde is de 10k te lopen in 36 minuten. Wie weet?

13:16 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Commentaren

Serieuze ambitie, de marathon lopen aan zo'n tempo, maar blijkbaar kan je dat wel aan, dus go for it!!!

Gepost door: Wendy | 14-03-09

De conditie is blijkbaar héél goed...mooi zo om ambitie te hebben.

Gepost door: natalie | 15-03-09

Amaai, indrukwekkend... Via Yasso's 800 meter-formule doe je in feite je intervallen zoals iemand die 2u40 waard is op de 42; en als je 36.00 loopt op 10km, geven de voorspelformules 2u45 op de marathon ! Natuurlijk is dat de theorie, alles moet ook perfect verlopen op de marathondag, maar je zal waarschijnlijk weinig aan het toeval overlaten. Alvast veel succes en proficiat met de inzet !

Gepost door: Steven Dessein | 17-03-09

sterk Ik probeer nu ook om voor de eerste keer met een schema te trainen ! Ook interval, heuvel enz ... maar met een andere snelheid dan U trainingen ! Pfff dit zou ik zeker niet kunnen, zo'n snelheden, je bent op de goede weg voor een knalprestatie !

Gepost door: wim | 20-03-09

mooi Inderdaad mooie intervallekes, maar doe jij altijd maar 1K opwarming voor zo'n training? Ik doe er meestal 3, soms 4 (volgens schema).

Gepost door: cremke | 24-03-09

De commentaren zijn gesloten.