23-10-08

Verslag Amsterdam Marathon

 

Hier een berichtje uit de zevende hemel. Ik had het heel de week te druk met niet te sporten om het verslag van de A’dam Marathon te schrijven.

 

Wat ik in mijn laatste post voor de marathon niet vertelde, was de snelheid van mijn laatste tempoloopje. Waarom niet? Omdat dat laatste tempoloopje traditioneel aan marathontempo gebeurt, en ik wilde niet teveel prijsgeven van mijn verhoopte eindtijd. Zelf dacht ik dat ik in ideale omstandigheden kon uitkomen op een eindtijd van 3:12. Eigenlijk wilde ik mijn PR verbeteren met een half uur. Maar om niet te ambitieus te klinken en niet te veel druk te leggen heb ik dit verzwegen. Tegen Koen heb ik dit wel gezegd vlak voor de start. Mijn vrouwtje (Els) wist dat ik ging voor sub 3:15, vandaar dat haar gokje er maar een minuutje van zat.

 

Op zaterdag logeerden we bij vrienden in Den Haag. Eerst gingen we ’s namiddags nog een stukje van het parcours verkennen en kijken waar Els mij moest bevoorraden met Powergel. Ik deed dit al joggend. Het ging goed. Op de marathonmarkt heb ik ook nieuwe schoenen gekocht, Asics DS Trainer, iets tussen trainingsschoen en wedstrijdschoen. En daar beleefde ik mijn eerste moment van glorie toen de verkoper een bewonderende opmerking maakte over mijn doelstelling. Maar een doelstelling zegt nog niks.

 

Zondagmorgen waren we al 2 uur te vroeg ter plaatse. En het was koud! Super voor mij dus, daar hou ik wel van. Het zag er niet regenachtig uit alleen wat zuidwestenwind, dus tegenwind in het eerste lange stuk langs de Amstel. Ik kwam Koen (http://koenvansteenkiste.skynetblogs.be/) nog tegen met zijn vrouwtje en we maakten een praatje. Een half uurtje later ging ik mijn startvak binnen. Ik stond in het startvak met eindtijd tussen 3u00 en 3u30. De tempomakers met rode ballon zouden gaan voor 3:15. Toen bedacht ik een strategisch plannetje. Voor mij was de nettotijd belangrijk, niet de brutotijd of de klassering. Dus zou ik aan de start de tempomakers wat voorsprong geven en hen dan bijbenen. Dan wist ik dat ik al wat bonus zou hebben tegen dat ik bij hen kwam, en dan kon ik mij verstoppen in het groepje als het tegenwind zou gaan.

 

Bij de start zie ik de rode ballon hard vertrekken, en het duurt nog bijna een minuut voor ik kan vertrekken. Maar waar ik niet op gerekend had: ik ben omringd door heel wat tragere lopers en ik kan maar moeilijk inhalen. Ik zie de rode ballon zelfs verder weglopen van me! De eerste kilometer was dramatisch in 5:07, dus een halve minuut te traag. De tweede kilometer kan ik af en toe inhalen op vluchtheuvels of trottoirs. De rode ballon zie ik niet meer. Ik had al een hartslag van 173. Dan kan ik eindelijk versnellen en de volgende kilometers ga ik leg ik af tussen 4:13 en 4:17, maar ik ga al in het rood! De rode ballon loopt nu 100 meter voor mij maar ik moet trager lopen. Als ik nu al in het rood ga hou ik het nooit vol. Een paar keer besluit ik om de rode ballon niet in te halen, ze zijn veel te rap gestart. 10 kilometer in 44:38, dus heb ik nu anderhalve minuut voorsprong! Ik zal dit nodig hebben want ik reken op verval. Op een heuvel rond kilometer 11 kom ik dichter bij de ballon en besluit om ‘door te geven’ tot ik bij hen ben, want de tegenwind begint op kilometer 12,5. Ik haal ze bij, net op de plaats waar Els de eerste keer met Powergel staat. Dus ik ga al direct naast het groepje en neem de Powergel aan. Maar ik sluit terug aan vóór de groep. Door het inhalen is mijn tempo hoger dan de rode ballon en ik besluit door te gaan want ik zit in een groepje van 5 man. Om de beurten lopen we op kop, en ik maak wat praatjes met de anderen. De volgende 10 kilomter stabiliseert mijn hartslag op 172, en ik leg die af in 44:47, dus weer wat voorsprong.

 

Ik verbeter mijn PR op de 20 km in 1:29:25, de HM is ook een nieuw PR in 1:34:22. Drie en een halve minuut voorsprong, dat moet genoeg zijn voor 3:15. Vlak voor Els me op 26 kilometer een Powergel geeft moeten mijn compagnons lossen. Al de hele tijd halen we samen lopers in maar nu moeten mijn medelopers er toch af. Ik ga alleen door. Vanaf kilometer 30 fietst Els mee net naast het parcours, ik voel me nog fris. Ik weet dat 3:15 MOET lukken. De kuiten beginnen op te spelen, ik krijg bijna krampen, ook in mijn bovenbenen. Kilometer 33 leg ik nog af in 4:27, maar dan krijg ik het zwaar. De hartslag begint te dalen. Ik besef het en voel dat het minder gaat. Krampen op de loer. Maar nog steeds haal ik mensen in en ik behoud een deftige snelheid. Ik mag vanaf dan elke kilometer afleggen in 5:00 en alles wat eronder zit is bonus. Het loopt niet meer soepel maar gemiddeld gaat elke kilometer toch in 4:49. Ik denk dat ik uitkom op ongeveer 3:13:30. Ik blijf mensen inhalen, maar ik moet me focussen op ‘niet stoppen’. De laatste drankpost aan kilometer 41 sla ik over, dat scheelt wel 10 seconden denk ik. Vlak voor het opdraaien naar het Olympisch stadion realiseer ik me dat een tijd onder 3:13 er zelfs in zit als ik alles geef. Alles is op dat moment relatief maar ik slaag erin te versnellen, haal zelfs in de buitenbocht nog iemand in en druk af in 3:12:59 (zelfs 94 hondersten!). Supersupersuper tevreden. Niet helemaal kapot maar wel verkrampt. Bij het zien van Els ben ik emotioneel (dus gij niet alleen é Koen). Ik heb mijn dreamtarget gehaald, mijn PR is verbeterd met een half uur!

 

Katrien (http://paardterugopstal.skynetblogs.be) zat met haar pronostiek van 3u13min13sec er wel heel dicht bij (als we collega Stijn niet meerekenen die pronostiekt nà de uitslag). Dat wordt weer leuk in Torhout! En de rode ballon? No idea waar die gefinisht zijn, ik heb ze niet gezien. Mijn compagnons van langs de Amstel zijn alle gefinisht tussen 3:17 en 3:39 dus hebben ze zich opgeblazen door bij mij te willen blijven.

 

Dit is de eerste keer dat ik een deftige tijd loop op langere afstand. Vroeger had ik al eens een Halve Marathon gelopen in 2:11 en een 20 km in 1:59. Ik voelde toen al dat ik niet gemaakt ben voor langere afstanden. Ook vorig jaar op de 20 km van Brussel ging het niet zo goed en zag ik enorm af. Daarom wilde ik vorig jaar vertrouwen opdoen op de Marathon door voor mijn doen traag te lopen. Ik was toen al super content met 3:42. Dit jaar gingen de korte afstanden super (38:13 op 10 km), maar terug in Brussel crashte ik op de 20km in 1:33. Toch nog eens alle vertrouwen samengeraapt om een snelle tijd neer te zetten op een lange afstand. Daarom ben ik nu dubbel blij. Wat zeg ik, driedubbel!

 

Mijn seizoen sluit ik nog niet af. Ik probeer mij zowel fysiek en mentaal op te laden voor de Halve Marathon Deinze-Aalter. Een thuismatch laat je niet schieten als je in vorm bent. Ik wil er wel eens onder 1:30 duiken. En dan zie ik nog wat webloglopers terug!

16:33 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

19-10-08

Verslag volgt

Amsterdam 2008

18:36 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (18) |  Facebook |

16-10-08

Twijfels, natuurlijk!

Vorige week had ik nog een goede trainingsweek. Afbouwen volgens schema, niet vermoeid, goed gevoel,... In het weekend had ik niet veel tijd om mijn laatste lange duurloop te doen, met als gevolg dat ik te rap liep. Maar dus ook met een te hoge hartslag. En jaloers dat ik was op iedereen die zo'n goede marathon liep in Eindhoven, of in Brussel! Die zijn er al vanaf dacht ik, en ik moet er nog aan beginnen.

Maandag rustdag. En vanaf maandag probeerde ik nog eens het Scandinavisch dieet uit: 3 dagen heel weinig koolhydraten om dan de laatste 3 dagen voor de marathon heel veel koolhydraten in te nemen. Dinsdag begon ik daardoor mezelf al wat slapjes te voelen. Dinsdagmiddag deed ik een fartlek: 12 kilometer met een hartslag tussen 160 en 170. Natuurlijk ging dit niet zoals het moest. De hartslag schoot de hoogte in bij 'gewone' snelheden. Twijfel, natuurlijk. Een van de nadelen van het Scandinavisch dieet is de twijfel over het eigen kunnen. Aan zo'n hartslag en met zo'n gevoel kon ik geen 42 kilometer lopen, zeker niet. En dan was ik nog te traag zelfs. Het was ook te warm en daar kan ik niet tegen. Ik kon me ook niet meer zo goed concentreren. Ik was dus al behoorlijk leeg. Daarom begon ik dinsdagavond terug met koolhydraten eten.

Woensdag een jogging van 5 kilometer, het voelde al wat beter. De hartslag zat nog wat hoger dan normaal maar binnen de perken. Maar nog steeds twijfel. Vanaf vandaag, donderdag, ben ik dan echt begonnen met carboloaden. Ik wilde mijn blog aanvullen maar ik wachtte eerst de laatste echte training af. Deze middag stond er een tempoloopje van 10 kilometer op het programma. In de auto voelde ik al dat het beter zat, ik had er goesting in. De eerste 2 kilometer zocht ik nog achter tempo en hartslag, maar vanaf dan ging het goed. Nog 2 regenvlagen later had ik 8 kilometer en wist ik genoeg. Het vertrouwen is terug. Nooit geen Scandinavisch dieet meer voor mij.

Maar nog steeds twijfel ik over mijn doelstelling. Ik wil onder de 3u30 eindigen, dat mag geen probleem zijn. 3u20 zou ook nog kunnen lukken. Maar ik trainde met een schema voor 3u15 en in Amsterdam zijn er tempomakers voor 3u15. Maar volg ik ze en laat ik ze gaan als de hartslag te hoog gaat? Of loop ik alleen? Moet ik rekenen op verval en start ik daarom best wat rapper? Of...?

Pronostiekjes? Misschien heb ik wel een fles alcool om te weten hoe jullie erover denken...

17:03 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (16) |  Facebook |

04-10-08

Veel succes!

Het is druk in marathonland. Na Flanders Fields van een paar weken geleden komt voor veel lopers hun najaarsmarathon er nu aan. Ik wil iedereen een hart onder de riem te steken en hen veel succes wensen:

GertKeulenhttp://gertschroons.skynetblogs.be/
JulieKeulenhttp://runnerjules.skynetblogs.be/
RuthKeulenhttp://ruthjeloopt.skynetblogs.be/
PhilippeKeulenhttp://dromenvan42-195km.skynetblogs.be/
MarioKeulenhttp://marathonmanneke.skynetblogs.be/
StefaanBrusselhttp://www.etienne-devillage.blogspot.com/
KoenBrussel en Amsterdamhttp://koenvansteenkiste.skynetblogs.be/
KatrienEindhovenhttp://paardterugopstal.skynetblogs.be/
WendyEindhovenhttp://www.bloggen.be/runninglady/
YvesEindhovenhttp://yvesmarathon.skynetblogs.be/

Harmsi

Eindhovenhttp://blog.sport.be/de_reus_van_vlaanderen/
CremkeEindhovenhttp://runningcremke.blogspot.com/

Ikzelf loop uiteraard ook in Amsterdam. Daarvoor heb ik gisteren mijn laatste intensieve snelheidstraining gedaan, en morgen mijn laatste lange trage duurloop van 34 kilometer. Maar het zit goed denk ik; hier mijn overzichtje van gisteren in de regen:

Statistieken 03092008

 Grafiek 03092008

 

10:13 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

27-09-08

In vorm

Deze week stond de zwaarste week uit mijn loopleven gepland. In totaal 100 kilometer, maar dat is niet het zwaarste. Vooral de intensiteit mocht er zijn. Maandag had ik een rustdagske, maar dinsdag al direct 10 * 1000 meter in 3:59 tot 4:11. Woensdag 12 kilometer tempoloopje aan 4:20, gevolgd door een trage duurloop van 22 km op donderdag (in 5:02). Vrijdag 8 kilometertjes loslopen. En vandaag een fartlek van 15 kilometer. Morgen nog een loopke van 25 of 26 kilometer.

Ik had gedacht dat ik tegen vandaag al wat vermoeide benen zou hebben, maar ik was volledig gerecupereerd. En met het zonneke had ik er zelfs superveel zin in. Dus dat zit allemaal snor. Ge weet wel hoe het gaat é, met nen fartlek, zo een beetje dom doen. In de wijk al lopend wat huisjes gaan bekijken, dan een sprintje trekken, dan weer trager,... ik lette er wel op dat de hartslag niet boven de 174 ging en liefst niet teveel onder de 160. En het was eigenlijk een superrelaxte training. Na 5 kilometer de training voortgezet in de Brielmeersen. Heuvel opcrossen, traag er terug af, dan eens goed aanzetten en dan terug uitlopen. Dan terug een tijdje tempolopen en zien wat de hartslag doet. Het resultaat mag er wezen vind ik. Na 16,4 kilometer zat ik nog zo fris als een (water)hoentje en was ik terug thuis. En blijkbaar was mijn gemiddelde snelheid zeker niet slecht: 4:20/km of 13,8 km/u. Op de marathon zou ik gaan voor 4:36 maar ik twijfel of ik niet voor 4:30 durf te gaan, of te starten aan 4:26 of zo... Bij mijn vorige marathon had ik een gemiddelde hartslag van 169 dus ik mag behoorlijk hoog gaan in HF.

Statistieken 27092008

Grafiek 27092008

17:27 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

21-09-08

Geslaagde testwedstrijd

Vorige zondag stond er 32 kilometer op het programma, maar ik deed er 34,5 en ik zat niet kapot. De uithouding is dus in orde aan het komen.

Maandag deed ik een extensief duurloopje met een hartslag onder de 160. Wat bleek? Ewel, ik liep dit aan marathontempo op 't gemak. De tempoduur zit dus ook wel goed. 10,11 km in 46:10

Dinsdag deed ik wat lange intervallen: 2 km inlopen, dan 2 kilometer aan een hartslag van 170 en dan 500 meter doorlopen, dan 500 meter recup en dan nog eens 't zelfde. En als test wilde ik eens terug een snelle kilometer lopen. Mijn hartslag ging tot 187 en ik deed de kilometer in 3:20. Stukken sneller dan ik dit ooit gedaan had.

Woensdag een traag duurloopje van 15 kilometer, donderdag 5 km in 21:15 en 7 km à 4:45 per kilometer.

Vrijdag rustdag, alleen 's avonds een matchke gevoetbald maar ik stond in de goal. Ik wilde de beentjes sparen voor zaterdag, de Leiecorrida in Deinze.

12 km langs de... Leie. Vertrekken in de Brielmeersen waar ik ook Sandra (http://cauwels.skynetblogs.be/) tegenkwam die een pijnlijke rib had. De benen voelden goed, en ik wilde onder de 49 minuten duiken. Bij de start zat ik rond 30ste positie, maar ik kon na een kilometer of 2 aansluiten bij een groepje voor mij, en dan nog een groepje inhalen. Vanaf kilometer 5 stond ik er alleen voor, ook een stuk tegen de wind in. Maar de snelheid bleef goed en ik voelde dat ik niet ging stilvallen. In het begin van het jaar was het bij wedstrijden steeds sterven vanaf kilometer 3, maar nu dus niet. Gefinisht als 19de van de 128 in 45:08, volgens het wedstrijdblad liep ik 15,92 km/u maar mijn Garmin toonde maar 11,71 km. Maar met een gemiddelde van 3:51 zonder te trainen voor de korte afstand vind ik meer dan behoorlijk. Het is quasi hetzelfde als mijn beste tijd dit seizoen, maar met een beter gevoel.

Edit: vanmorgen (zondag) nog een LSD gedaan van 26 km in 2:15:55 ofte 11,5 km/u met een gemiddelde hartslag van 141. Zo vlak na een wedstrijd met inzet toch wel lastig, maar blij dat ik het gedaan heb.

08:29 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

12-09-08

5 weeks to go

De voorbije weken heb ik veel getraind, en 'pittiger' zoals de sportarts me voorstelde. En met wisselend succes moet ik toegeven. Sommige dagen heb ik een lage hartslag aan een gemiddelde van 12,6 km/u en heb ik het gevoel dat het echt op het gemak is. Maar deze week ging het minder.

Dinsdag deed ik wat lange intervallen, 6 * 1 km in 3:45 tot 4:00. Dat ging wel behoorlijk, er was ook veel wind. Woensdag begon het wat warmer te worden en had ik moeite om mijn hartslag onder de 160 te houden, en donderdag was het hek helemaal van de dam. Na een snellere 5 kilometer (22:30) ging de hartslag over de 170 en ging met moeite terug naar beneden, zelfs aan lage snelheid. Ik kan dus echt niet tegen warmte. Daar steek ik het op.

Vandaag de tweede van drie rustdagen deze week, en ik voel me echt volledig gerecupereerd. Morgennamiddag de voorlaatste lange duurloop van 32 kilometer. Deze keer zal mijn vrouwtje mij begeleiden op de fiets. Vanaf volgende week nog 3 weken stevig opbouwen van 80 km naar 90 km tot rond de 100 km als alles goed loopt, en dan 2 weken afbouwen. Volgende zaterdag nog een keertje vollen bak gaan in de Leiecorrida hier in Deinze (12 km). Momenteel denk ik dat 3:15 te snel is, vorige week dacht ik dat het er dik in zat. Twijfel dus. Maar ik train gewoon verder en ik zie wel wat het wordt. In 5 weken kan er nog veel gebeuren en ik ben sowieso content met een tijd onder de 3:30.

21:27 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

01-09-08

Oppassen

Wat ik nooit doe, deed ik vrijdagmorgen wel: mijn rusthartslag controleren. Ik schrok nogal want ik kreeg die met moeite onder de 70. Niet goed, echt niet goed. Volgens mij moet die rond de 50 schommelen want 's avonds zit mijn rusthartslag rond 52.

Een klein beetje later begon ik me ook al niet zo lekker te voelen. Ik had wat keelpijn en kreeg warm en koud tegelijk. Ik had geen koorts maar ik voelde me slapjes. De hele dag heb ik goed gerust maar 's avonds had ik afgesproken om een wedstrijd te lopen. Tegen 's avonds voelde ik me al beter, maar ik zou toch maar de korte afstand lopen: 5,5 kilometer. De eerste 2 kilometer waren perfect maar na een passage in het veld kwam mijn hartslag toch een stuk boven mijn maximale hartslag (tot 198), dus nam ik direct heel wat gas terug. Gefinisht in 22:49 als 10de van de ongeveer 160 op de korte loop. Gelukkig had ik het verstand om me te beperken tot de korte loop en om me niet volledig te geven.

Zaterdag was de rusthartslag al gezakt tot ongeveer 62, dus het ging de goede kant uit. De hele dag voelde ik me veel beter. Zondag had ik 30 km op het programma staan en ik had afgesproken met Sandra (http://cauwels.skynetblogs.be/) om 20 km samen te lopen in de Gavers. Zondagochtend vroeg was de rusthartslag al gezakt tot 54. Dus kon ik met een gerust gemoed mijn lange duurloop afwerken, al zou ik toch oppassen. Maar het ging vrij goed, zeker ook omdat ik een leuke gesprekspartner had. De hartslag was door het babbelen wel wat hoger dan normaal, maar na 32 kilometer (een beetje teveel gedaan) was mijn gemiddelde hartslag 150. Thanks Sandra!

En Mario: je hebt overschot van gelijk met je commentaar maar een snelle kilometer is mijn 'folieke'. Het is helemaal niet nodig en kan voor blessures zorgen maar het is goed voor mijn motivatie. En nu al 30 kilometer lopen kan ook gevaarlijk zijn voor blessures maar ik heb de LSD's langzaam opgebouwd en de carrosserie is ze al gewoon.

09:54 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

26-08-08

Al beter

Allé, ik denk dat het toch al beter gaat met de conditie. Het is nu drie en een halve week geleden dat ik mijn lactaattest deed en daar kreeg ik de raad om wat pittiger te trainen tijdens de week. En dat deed ik dan ook. De extensieve duurloopjes gaan nu door aan een hartslag tot 155, tot 160 of tot 165. De intensieve zelfs tot 172 slagen per minuut. En ik moet zeggen dat ik me nu toch al meer op mijn gemak voel als ik met een hartslag van 165 loop, ik heb niet het gevoel dat ik veel melkzuur aanmaak. En dat is uiteindelijk de bedoeling, om een redelijke hartslag (en dus deftige snelheid) lang te kunnen volhouden.

4:36/km = 13 km/u = 3u15 op de marathon. Daar train ik voor. Ik weet niet of ik het haal, maar dat zien we binnen 7 weken wel. De hartslag mag dan gemiddeld rond de 166 per minuut gaan, hetzelfde als vorig jaar in Amsterdam.

Dus vind ik het belangrijk als ik aan een hartslag onder de 165 met een deftige snelheid kan lopen zonder dat ik het gevoel krijg vermoeid te geraken. Moeilijk é, met 3 factoren rekening houden? Vandaag 12,1 km gelopen in 53:02, oftewel 13,6 km/u oftewel 4:24 per kilometer. Dus ruimschoots binnen de vooropgestelde snelheid. Ik had mijn Garmin ingesteld om (irritant) te tuuten bij een HF van meer dan 165, zodat ik iedere keer gas moest terugnemen. Hierdoor had ik een gemiddelde HF van 163, dat viel dus ook wel mee. En het gevoel? Dat was goed tot heel goed. Geen vermoeidheid hoewel het de 3de trainingsdag op rij was, na 17 km gisteren. En op kilometer 11 heb ik nog eens goed doorgegeven: in 3:43.

Mijn eerste dertiger is ook al achter de rug (12 augustus), en mijn all times personal record maandtotaal is ook al verbroken.

Vrijdag loop ik de wedstrijd in Nazareth, maar ik weet nog niet of ik: 1. Ga knallen op de korte loop van 5,5 km 2. Ga lopen voor een goed klassement op de 11 km 3. Ga afzien op de 16,5 km en misschien een PR lopen op de langere afstand. Nog deelnemers in Nazareth?

Enne, Sandra, merci voor de gezamenlijke LSD zondag. Zorgt gij voor goed weer?

16:31 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

20-08-08

Wie o wie...

...wil er zondag 31 augustus ook een looptocht van een kilometer of 30 doen? Ik wil mij gerust verplaatsen. Ik wil eens ergens anders lopen, liefst in gezelschap.

15:42 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

09-08-08

Lactaattest en bijsturing trainingsschema

Ik ben nu al 2 weken met verlof samen met vrouw en kroost. We gaan niet op reis, we moeten nog heel veel uitzoeken voor onze bouw (en we kunnen alle centjes goed gebruiken).

En het verlof was ook de ideale gelegenheid om toch mijn lactaattest te doen. In november was dat een verjaardagscadeau van mijn vrouw voor mij maar dat kon niet doorgaan omdat onze jongste net opgenomen werd in het ziekenhuis met een luchtwegeninfectie. Maar nu had ik een nieuwe afspraak gemaakt.

Op zaterdagmorgen 8u30 mocht ik bij de sportdokter op de loopband wat warmlopen. En dan 3 minuten aan 10 km/u lopen, waarna hij een druppel bloed aftapte van mijn vingertop. Dan een kilometer per uur rapper, en na 3 minuten terug een druppel bloed. De hartslag werd steeds automatisch geregistreerd. Om een lang verhaal kort te maken: ik mocht iets meer dan een halfuur steeds sneller lopen totdat ik met een lekgeprikte vinger mijn longen uit mijn lijf liep aan 18 km/u. Het resultaat lag in lijn met mijn eigen bevindingen.

Mijn overslagpols ligt op 174, dus boven de 90% van mijn maximale hartslag (192). Dat is goed, en dat verklaart ook waarom ik zo graag in het rood ga en op de kortere afstanden goed presteer. Ik maak quasi geen melkzuur aan tot een hartslag van 145, maar dan stijgt het lichtjes tot de overslagpols. En net daar moet ik aan werken. Het punt waarop ik melkzuur begin aan te maken moet bij een hogere hartslag. Mijn lange duurlopen doe ik onder 145 HF en dan vermoei ik niet. Maar ga ik iets sneller, dan begint het direct al wat lastiger te worden en gaat mijn hartslag stelselmatig verder stijgen. Conslusie is dat mijn snelheid zeker goed zit en dat ik geen verdere snelheidstrainingen moet doen. Verder is mijn uithouding ook vrij goed, mijn LSD mogen verder zoals ik bezig was, aan een hartslag van 145 tot 150. Maar de belangrijkste wijziging zijn de extensieve duurlopen 2 x per week. Een keertje tot een hartslag van 160, de andere keer tot 170. En na 6 weken mag de hartslag zelfs iets hoger. Pas dan kweek ik uithouding bij hogere snelheden. Voilà.

Deze week heb ik dit wat in praktijk gebracht en ik geloof er wel in. De gewone trainingen moeten pittiger, maar de intervaltrainingen gaan eruit. 1 keertje in de week staat er 'amusement' op het programma. Dat mag een wedstrijdje zijn, of een fartlek of gewoon doen waarin ik goesting heb. Dus vandaag nog een keertje naar Torhout afgezakt voor de Kermisloop van 13 kilometer. Ik vond het een lastig parcours en er was veel wind. Ik ben niet helemaal voluit gegaan, maar hield wat reserve. Ik ben gefinisht in 54:16, oftewel ergens 14,3 km/u aan een gemiddelde hartslag van 177. Mijn echte prestatiewedstrijden loop ik aan gemiddelde hartslag van rond de 182. Nog 10 weken en daar is de marathon van Amsterdam. 3u15 zou supermooi zijn en het zit er nog steeds in.

21:59 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

16-07-08

Dan toch

Het hing al een tijdje in de lucht, en het is er nu ook van gekomen. Ik ga terug een marathon lopen. We hebben lang getwijfeld welke marathon het zou worden want ik zag een buitenlands avontuur wel zitten. Maar omwille van timing en gemak is het terug de Marathon van Amsterdam (19/10/08) waarvoor ik me inschreef.

Eigenlijk ben ik zelfs al meer dan 2 weken volgens schema aan het trainen, ik gebruik terug het schema van Patrick Van Krunkelsven wat ik geautomatiseerd heb. De vorige keer startte ik in dit schema op 11 weken voor de start, en ik liep sneller dan mijn doelstelling. Deze keer startte ik op 16 weken voor de start en na enkele testjes heb ik besloten om mij te richten op een eindtijd van 3 uur 20 minuten. Maar er is een pacersgroep van 3u15 en ik heb graag nog wat overschot. Dus richt ik mijn trainingen op 3u15, dan mag ik nog wat tijd verliezen.

Ik heb terug 3 doelstellingen: ten eerste rapper lopen dan vorig jaar (3u42), ten tweede onder de 3u30, en ten derde onder de 3u20. Bij het behalen zal ik me respectievelijk als volgt voelen: heel content, super tevreden of King of the World.

En 'den bouw'? Tja, we hebben vorige week de overeenkomst getekend! Het is een leuk stukje grond op 700m van onze deur en in augustus worden de bouwplannen ingediend. We voorzien om de bouw te starten in april volgend jaar om dan een jaar later te verhuizen. Dus heb ik niet veel tijd over om te bloggen, maar ik doe mijn best.

14:38 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

24-06-08

De Nacht

Vorige vrijdag zijn mijn vrouwtje en ik dus naar de Nacht van Vlaanderen in Torhout getrokken. Voor de eerste keer stonden we samen aan de start van een 10 kilometer wedstrijd, nog nooit had ze zo ver gelopen. En aan de start kwamen we een oude bekende tegen, namelijk Sandra http://cauwels.skynetblogs.be/ . We hadden een gezellige babbel. Ik zou trakteren als ik een PR liep, zij van 't zelfde.

De start was hectisch. Zelden heb ik zo'n geharrewar geweten. Misschien is dit omdat ik ondertussen al iets rapper loop dan vorig jaar? Alleszins kwam ik na de eerste kilometer goed door in 3:42 en de volgende in 3:44. Kilometer 3 was ook deftig, maar kilometer 4 werd zwaar. Ik schakelde over op een veel lagere versnelling. En dat hielp. Vanaf kilometer 6 kon ik terug een tandje bijsteken. Het ging niet opperbest en ik verloor veel tijd tussen kilometer 4 en 6. Maar ik finishte toch nog deftig in 39:58 officiële tijd. Raar toch hoe een mens content kan zijn voor een paar seconden. Mocht ik boven de 40 minuten zitten, dan zou ik teleurgesteld zijn. Ik werd nog 107de van de ruim 1700 deelnemers.

En mijn vrouwtje? Na mijn finish ben ik teruggelopen tot aan het huis van mijn moeder (aan kilometer 8,5) om haar daar op te wachten. De laatste anderhalve kilometer hebben we samen gelopen en ze deed het fantastisch! Niet helemaal kapot en nog een snellere kilometer op het eind. Haar resultaat: 56:04. Niet slecht é, voor de eerste keer!

 Sandra heb ik niet meer teruggezien, 'k Zou sowieso wel getrakteerd hebben maar zij liep ook geen PR. Verder zijn we naar ons oude stekje geweest, het jeughuis van Torhout en vrij vroeg huiswaarts gekeerd. Dus ook geen bloggers gezien, maar dat halen we de volgende keer wel in.

21:37 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-06-08

Weinig tijd

Ik heb weinig 'vrije' tijd de laatste weken. Er zijn ten eerste tijdrovende CAO onderhandelingen, hopelijk gaan de vakbonden akkoord zodat we dat al positief kunnen afsluiten. En ten tweede zitten we met bouwplannen. We hebben een leuk stuk bouwgrond op het oog, en het is de bedoeling om de deal rond te hebben tegen het bouwverlof. Dus hebben we al heel wat werk gedaan om ons huis te ontwerpen en materialen te kiezen. Volgende week gebeurt de berekening door de bouwfirma dus het is heel spannend.

Maar dus blijft er niet veel tijd over. Ofwel loop ik minder en blog ik verder, maar waarover zou ik dan bloggen? Dus loop ik evenveel en blog ik minder. Ik lees jullie blogjes wel in de file maar daar kan ik niet replyen.

De trainingen verlopen vrij goed, en morgen staat de 10 km op de Nacht van Vlaanderen op het programma. Mijn vrouwtje loopt ook voor de eerste keer een 10 km wedstrijd, tot nog toe is haar record 7,2 km. Zeker haar maar ook de anderen wens ik heel veel succes toe op de Nacht. Ik zal mij waarschijnlijk rond de finish bevinden op het uur dat de meeste mensen aankomen van de marathon. Dus misschien tot dan of tot onderweg!

20:48 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

03-06-08

Mijn eerste duatlon

Vorige zondag was er in de Torhout de 'Memorial Vansteelant'. Een duatlon voor Elite en recreanten ter nagedachtenis van mijn jeugdvriend Benny Vansteelant die vorig jaar overleden is. Mister Duatlon. Natuurlijk ging ik daar aan meedoen.

Na mijn 'slechte' prestatie op de 20 km van Brussel was de twijfel een klein beetje toegeslagen. Tijdens de week heb ik wat rustig gelopen en wat gefietst. Maar hier wilde ik vooral aan meedoen en proberen om uit de achterhoede te blijven. Er waren 160 recreanten ingeschreven voor de wedstrijd: 5 km lopen, dan 20 km fietsen, dan terug 2,5 km lopen. Een aantal namen in de deelnemerslijst kende ik, en het waren allemaal rappere lopers dan ik. Ook zag ik dat er heel wat mensen aangesloten zijn bij een triatlon/duatlon club. Dus had ik weinig tot geen ambitie. Zeker ook omdat ik gene jeanettenbak (koersfiets) heb, maar een mountainbike. Gelukkig had ik wel slicks maar dan nog heb ik een kleinere wieldiameter, een megazware voorvork en zware schijfremmen. Om maar te zeggen dat dit toch een serieus nadeel is. Op zaterdag was er een gemeenschappelijke verkenning van het fietsparcours, en daar reed de elite ook mee op hun tijdritfietsen. Maar mijne fiets was de speciaalste ;)

Mijn hoop was rond de 1u15-1u20 te finishen. Ik zou redelijk op het gemak lopen, dan hopelijk bij een groepje fietsers kunnen aansluiten (wieltjeszuigen) om dan nog eens alles te geven in het lopen. Ik trainde nog wat op de wissels (loopschoenen uit - fietsschoenen aan - loopschoenen aan) en legde alles klaar in de wisselzone (fiets, schoenen, handschoenen, helm, powergel). Het weer: 17 graden, dus vééééél beter dan in Brussel.

Van bij de start zat ik al direct in een goed ritme. Eerste kilometer in 3:42, en dan behoorlijk snel blijven lopen zonder me op te blazen. Na 5 kilometer zat ik op 18:53. Een snelle wissel en ik zat op de fiets. Volgens mijn vrouwke zat ik rond plaats 50. Daar verschoot ik mij dood van een wervelwind aan fietsers die wegstuiven! Den onzen liet zich niet kennen en trapte uit alle macht met zijn kleine wieltjes. Ik kon aansluiten om de eerste bergop te nemen aan 36 km/u. Ik slaagde er zelfs in om dat groepje 10 kilometer te volgen, maar dan moest ik ze laten gaan. Na 5 kilometer mijn eigen tempo te rijden kon ik opnieuw aansluiten bij een groepje dat uit de achtergrond kwam. Mijn kuiten waren dan al volledig verkrampt. Terug een vlotte wissel na 20 kilometer en ik vertrok om te lopen. Een probleempje: volledig verkrampt. Goh, wat deed dat zeer. 3 meter voor mij strompelde er iemand maar ik kon die niet inhalen. Gelukkig konden we er beide mee lachen. Het duurde een halve kilometer maar dan kwam ik wat terug in mijn ritme. Volgens Els zat ik rond plaats 45. Een eindspurtje zat er niet meer in maar ik was niet volledig kapot, wel verkrampt.

Finishtijd: 1:04:23 In de uitslag ben ik inderdaad de 45ste van de 117 finishers (ik weet niet waar die 40 andere ingeschreven deelnemers zijn, er waren maar een paar opgaves). De 20km van Brussel is al lang vergeten, dit doet echt deugd. En het voelt zo goed dat dit niet de laatste duatlon zal zijn.  In het hele deelnemersveld (inclusief duo's) waren er 3 mountainbikes. Misschien toch eens voor een jeannettenbak zien? Hier de afzonderlijke tijden:

5 km lopen in 0:18:53, gemiddeld 15,9 km/u; 20 km fietsen in 0:34:35, dus gemiddeld 34,7 km/u; 2,5 km lopen in 0:10:55, dus gemiddeld 13,7 km/u (inclusief wissels)

 

 

17:38 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

26-05-08

1 op 3, gebuisd

Gisteren in Brussel heb ik slechts 1 van mijn 3 doelstellingen tot een goed einde gebracht. Niet gefinisht binnen 1u26, niet binnen 1u30, wel binnen 1u40.

Het ging ongelofelijk slecht. De eerste 3 kilometer waren perfect op schema maar dan voelde ik de bui al hangen. 't Is te zeggen, ik voelde de zon hangen. Ik liet mijn collega alleen verder lopen en begon af te zien. Op kilometer 7 scheelde het een haar van een kletsekop of ik gaf op. Maar dan moest ik nog 13 kilometer stappen tot aan de finish. Dus nog wat doorgesukkeld en vooral om mijn moeder geroepen.

Vanaf kilometer 14 begon ik te stappen. Elke kilometer een paar honderd meter, elke drankpost werd uitgebreid bezocht. De laatste 2 kilometer in een sukkeldrafje afgelegd. Mijn basissnelheid ligt vrij hoog waardoor ik zelfs al sukkelend niet al te veel tijd verloor, bij het stappen natuurlijk wel.

Gefinisht in 1u33m38s, dus toch nog een PR. Maar ik had het mij anders voorgesteld. De ambiance met onze bende, het etentje achteraf en de gedachte dat de gemiddelde tijd een stuk hoger lag dan vorig jaar hebben mij getroost. Ik kan dus echt niet tegen de warmte maar te zien aan alle gecrashte mensen die door MUG en ambulances weggebracht werden, ben ik niet de enige.

Niks aan te doen, volgend jaar beter. Volgende zondag doe ik voor de eerste keer een duathlon: 5 km lopen 20 km fietsen en terug 2,5 km lopen. Ik denk eraan om op het gemak mee te doen maar waarschijnlijk komt tegen dan de competitiedrang al wat terug.

22:03 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

20-05-08

Sint-Rembertcorrida

Dus maandag heb ik de Stadsloop Gent gelopen. Dinsdag en donderdag moest ik om 4u45 's morgens al op het werk zijn omdat ik bijzitter van de sociale verkiezingen was, en donderdag was ik pas om 12u30 terug thuis. Ik heb op woensdag een trainingske kunnen doen. Mijn bioritme was dus helemaal verstoord vorige week. Gelukkig kon ik op vrijdag een dagje verlof nemen zodat ik toch uitgerust aan de start van de Sint-Rembertcorrida in Torhout kon staan.

In die wedstrijd krijgen de eerste 100 finishers een Delhaize-bon van 25 euro. Niet verwonderlijk dat er dan heel wat rappe mannen aan de start staan. En het is een heel snelle omloop van precies 10 kilometer. Daarom had ik voor dit seizoen hier een 'aanval' op mijn PR gepland. Ondertussen had ik mijn PR al scherper gesteld dan ik ooit durfde dromen maar misschien kon ik toch nog nét iets meer op deze thuismatch.

Zeker ook omdat een groot aantal webloglopers onder coördinatie van Koen (http://koenvansteenkiste.skynetblogs.be/) hier zouden verzamelen. Uiteindelijk waren we met 19! Voor de wedstrijd al wat mensen leren kennen, Frank (http://frankspencer.skynetblogs.be/) kende ik al, Francis (http://www.bloggen.be/runforrestrun/) had ook in Knokke gelopen en de andere Koen (http://sgee.skynetblogs.be/) loopt altijd 30 seconden rapper dan ik.

De wedstrijd zelf verliep eigenlijk super. Rap gestart in 3:41, dan een kilometer in 3:42. Er liep veel volk voor me maar dat was verwacht. De Keiberg werd wat trager genomen, in de bergaf ging de snelheid terug wat omhoog. Het weer was ideaal, niet te warm maar toch mooi weer. Een beetje wind zorgde voor verkoeling. Na 5 kilometer doorgekomen in 18:55 (weer PR!). Rond kilometer 6 kreeg ik het lastig, het is dan vals plat tot je bovenaan de Ernest Claeslaan komt. Daar gaat het terug bergaf. Maar mijn pijp was stillekes uit aan het gaan. Ik was al blij om niet te vertragen. Toen ik mijn moeder haar huis passeerde zat ik zelfs achteraan een groepje. De laatste kilometer rook ik mijn stal en kon ik toch nog iets sneller. Opeens zat er 6 man in mijn wiel. Ik zag dat ik onder de 39 minuten zou geraken, na een echte eindspurt finishte ik in 38:13. Dus inderdaad een PR op de volledige 10 kilometer! Met een gemiddelde van 3:50 per kilometer ben ik heel tevreden. Enkel vind ik het spijtig dat ik zo dicht bij de 38 minuten gefinisht ben. Mocht ik het beseft hebben dan kon ik iets vroeger aangezet hebben en misschien nog een seconde of 15 rapper gelopen hebben.

De koolhydraten werden aangevuld met Leffes. Het was een héél gezellige avond. Ook Katrien (http://paardterugopstal.skynetblogs.be/) en Veerle (http://joggingclub-wevelgem.blogspot.com/) liepen een PR en hielpen drinken. Wie was er nog om leute te maken? Sjarlot http://www.bloggen.be/sjarlot/ , Cremke (http://runningcremke.blogspot.com/), Gert (http://www.bloggen.be/gertluyckx/), Hansy (http://hansy-28.skynetblogs.be/), Stefaan (http://www.etienne-devillage.blogspot.com/). En zeker nog een paar anderen waarvan ik me de naam niet meer herinner. We hebben De Mast uiteindelijk gesloten en toen de koolhydraten goed terug aangevuld waren. Ik weet niet hoeveel er zitten in een Leffe maar uiteindelijk hebben we er meer ingenomen dan verbruikt die avond.

Nu is het aftellen naar de 20 km van Brussel. Ik hoop er mijn PR te breken (1u40), tweede doelstelling is om onder 1u30 te finishen maar mijn stiekeme target is 1u26. En volgens mij is deze laatste haalbaar. Als ik gene slechte dag heb, niet te snel start of als het weer niet tegenzit dan kan het. Succes ook aan de anderen en merci om me vrijdagavond te helpen recupereren!

08:43 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

13-05-08

Warm

Vorige week dinsdagavond was er een training met ons Runners Team van het werk. Het was een van de eerste warme dagen en ik had me ook moeten haasten om er op tijd te geraken. Hoe dan ook, het liep voor geen meter. Na een kilometer had ik aan een slakkengangetje een hartslag van 160, en die steeg zelfs boven de 170. En ik had een superslecht gevoel. Wijselijk dan maar de training afgebroken na 6,7 kilometer aan een gemiddelde van 10,2 km/u. Twee dagjes rusten dan. Op vrijdag had ik een dagje verlof en voelde ik me goed. Dus had ik een trage lange duurloop gepland, eentje van 24 kilometer. Maar opnieuw warm en opnieuw een hoge hartslag. Deze keer kon ik het wat beter onder controle houden maar na 16 kilometer was het hoog tijd om te stoppen. Op zaterdag zaten we in de Ardennen, daar liep ik 's morgens nog een 7 kilometer op 't gemak en het ging weer wat beter. Zaterdag en zondag dan nog een beetje gemountainbiked in de Ardennen. Ik zat niet teveel in met mijn dipje want de vorige jaren had ik eigenlijk net hetzelfde bij de eerste warme dagen. Serieuze schommelingen in hartslag, zware benen, wat duizeligheid,... Opzoekingswerk leerde me de fysieke details hiervan (bespaar ik jullie) en de ene is er gevoeliger voor dan de andere. Maar ik beschuldigde de warmte als oorzaak.

En maandag stond de Stadsloop Gent op het programma! Gelukkig voelde ik mij op zondag fysiek al heel wat beter en op maandag stegen mijn ambities weer wat. Het kon zijn dat ik deftig kon lopen en ik ambieerde een tijd op de 10,2 kilometer van minder dan 44 minuten, hopelijk zelfs 42 minuten. Toch zou ik de eerste kilometers afwachten en misschien besluiten om er een rustig tempoloopje van te maken. Mijn lichaam moet immers nog lang meegaan en het beloofde een heel warme dag te worden.

Aan de start zag ik een Weblogloper, ik sprak hem aan. Blijkbaar stonden Philippe (http://dromenvan42-195km.skynetblogs.be/) en ik samen in het startvak van de rappe mannen. En dat heb ik geweten! Bij het startschot werd ik bijna van mijn sokken geblazen door iedereen die mij voorbijschoot. De lichte afdaling bij de start nodigde blijkbaar uit om heel snel te starten. Ik hield me goed in, ik zou ze bij dit warme weer later wel weer oprapen. Eerste kilometer in 3:55. Dan liep ik een leuk tempo, te vergelijken met dat van Knokke. De eerste beproeving was de brug aan de Visserij na bijna 3 kilometer. Daar haalde ik Philippe terug bij en we wisselden een woordje of 2. Maar we kwamen dus ongeveer samen door op 11:30m na 3 km. Ik liep goed door en haalde echt heel wat mensen in. Het inhalen was begonnen na een kilometertje en in tegenstelling tot de anderen bleef ik mijn tempo houden. Na 5 kilometer kwam ik door in 19:10 (PR! PR! PR!)

Dan volgde een bruggetje en mijn pijp was uit. Ik voelde het heel zwaar worden. Een supertoptijd was niet mijn ambitie, ik haalde mijn kleine teen van het gaspedaal en liep elke kilometer een seconde of 10 à 15 trager. Toch bleef ik af en toe mensen inhalen. De laatste 2 kilometer géén tandje bijgestoken, ik ken de Plateau en ik weet hoe steil die is. Al stervend kwam ik in een groepje boven en de laatste 50 meter kon ik toch nog een eindspurt plaatsen (19 km/u). Mijn eindtijd: 40m31s netto tijd. Resultaat:

PosNrNameNatCityPosTimeOfficial TimeTKmAvgRankName
132.4540AMPE FrederikBELDEINZE1380:40:310:40:390:04:0314.807124MAN

Ik ben terug heel content omdat ik 1. een heel deftige tijd liep (ik kon er voor dit seizoen enkel van dromen) 2. mijn vorm teruggevonden heb 3. ik de dichtste plaats behaalde: positie 132 van 3800 finishers, ofwel bij de eerste 3,5%.

Enkel spijtig dat ik niet meer webloglopers ontmoet heb, blijkbaar waren die er ook. Maar dat spaar ik dus voor vrijdagavond, op de Sint-Rembertscorrida. Daarom liep ik ook niet helemaal door want ik wil vrijdag op de afspraken zijn. De eerste om 19u45, en de tweede na de wedstrijd. Ik heb mijn nummer van 'Vanhoutte' zelf gekocht en nog een kwartiertje met hem zitten babbelen, ook over Koen Vansteenkiste Smile

Addendum: ik word al sinds de 10 Miles in Antwerpen geplaagd door blaren op mijn voeten. Zowel op mijn voetzolen als mijn grote tenen heb ik er van. Pijn man!

21:36 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

01-05-08

Onverhoopt

De enige loopwedstrijd waar ik al drie keer aan meedeed, en waar ik steeds het beste uit mezelf krijg, is Dwars Door Brugge. Mijn vader was van Brugge, ligt vlak naast geboortestad Torhout en ik hou van het parcours. Vorig jaar haalde ik er een voor mijn doen schitterende tijd, dus was het een van mijn doelen om dit jaar beter te doen.

Maar! Er is het doopfeest van mijn zus hare kleine. Nu ben ik al een tijdje niet katholiek meer maar ik durfde toch niet afzeggen voor 'nen dommen loopwedstrijd'. Ik ben er zelfs niet over begonnen. Bij deze, zus, mocht je dit ooit lezen: ik heb vrijwillig afstand gedaan van mijn lievelingswedstrijd, en dan nog zonder morren. Vorige week in Harelbeke kon ik ook al niet van de partij zijn door gezinsverplichtingen. Heel spijtig, zeker als je van iedereen leest hoe leutig het was.

Op het laatste moment besliste ik dan maar om mee te doen aan de 10K van Knokke. Maandag had ik een zware intervaltraining gedaan en dinsdag een deftige wisselloop dus fris zat ik zeker niet. Een van de doelen van dit jaar was om op de 10k onder de 43 minuten te duikelen. In de 10 Miles had ik de eerste 10K in net 43 gedaan dus zat het er in. Ik had vandaag niet te veel ambitie en ik zou tevreden zijn met alles wat sneller is dan 43 m.

Dzenko was terug mee en we startten samen. Kilometer 1 was erdoor in 3:51, km 2 in 3:54. Dzenko laat me gaan, ik haal al mensen en groepjes bij. Nochtans stonden we in het eerste vak opgesteld. Km 3 in 3:48! Het werd me duidelijk dat ik mijn tijd haal, maar hoe snel wordt het? Ik voelde me nog steeds goed, ik had een soepele en lichte tred. Na km 4 gaat het bergop en die doe ik meer op het gemak. Ik kom op 5 km door in 19:30. Dus al een vet PR op de 5 km. Dat was 5 km op de Garmin, volgens de wedstrijdbordjes waren we zelfs al iets verder. Ik blijf goed mijn tempo houden, ook tegen de wind in. Als mijn groepje niet snel genoeg gaat loop ik naar het volgend groepje. Nog steeds haal ik af en toe iemand in. Na een kilometer of 8 weet ik dat ik onder de 40 minuten zal finishen. Nog een snelle laatste kilometer in 3:52 om te finishen in 38:06. Ongelofelijk. Garmin geeft maar 9,71 km aan, zelfs als ik 300 meter verder zou gelopen hebben blijft mijn tijd op 39:10. Maar ik beschouw mijn PR op de 10km vanaf nu als 38:06. Zonder Garmin zou ik nooit beter geweten hebben.

Gefinisht als 89ste van de ongeveer 2000:

PosNrNameNatCityPosTimeOfficial TimeTKmAvgTeam
89.2794AMPE FreBELDEINZE900:38:060:38:130:03:4815.743

Vanavond als beloning veel frieten met veel frikandellen gegeten, dan naar de nachtwinkel een grote zak chips gaan halen en met een blik Cola is die ook al naar binnen gewerkt. Misschien nog sebiet een Ename om af te sluiten. Life is good, legs are tired.

22:16 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

22-04-08

Verslagje 10 Miles

Zaterdagavond hadden we sociale verplichtingen, we hadden een trouwfeest in onze agenda staan. Ik moest mijn benen zoveel mogelijk laten rusten dus had ik een goede reden om niet te dansen Knipoog. Ook het alcoholgebruik werd beperkt en we zijn vroeger naar huis vertrokken dan onze gewoonte is. Ik was al behoorlijk moe op voorhand, en om 1u lag ik in mijn bed.

Zondagmorgen voelde ik me gelukkig al wat meer uitgeslapen. Spijtig genoeg zag ik de zon al komen, het zou een warme dag worden. De kindjes waren bij oma door het trouwfeest en we zouden ze daar laten tot de zondagavond. Els, mijn vrouw, die zou immers meedoen aan de Ladies Run! Dus konden we gezellig samen ontbijten: pannenkoeken en broodpudding. Dan nog wat pasta gegeten en weg waren we.

In Antwerpen gekomen begeleidde ik Els naar de start. Het was voor haar de eerste keer dat ze aan een massaloop meedeed dus kon ze wel steun gebruiken. Ze hoopte om binnen de 32 minuten te finishen voor de 5 kilometer. Volgens plan zou ik dan 13 minuten later starten op de 10 Miles, dus zou ik haar pas achteraf terugzien.

Een half uurke voor tijd stond er al heel wat volk aan de start voor de 10 Miles. Door mijn startnummer mocht ik al da volk passeren en plaatsnemen in de eerste box. Man man man, wat een gevoel! Hier had ik dus heel de winter voor getraind. Achter het lint stond er een paar duizend man als haringen in een ton te wachten in de zon, in 'mijn' box was er megaveel plaats en sommigen waren aan het warmlopen, anderen zaten op de grond in de schaduw te wachten. Allemaal goedgetrainde mannen (enkele vrouwen) die er heel snel uitzagen. Ik voelde me niet echt op mijn plaats, ik vreesde dat ik veel trager was. Maar ik heb er van genoten, 12.000 man staan stil te wachten aan de start terwijl 'wij' op het gemak de beentjes losgooiden om te knallen. Spijtig dat het warmer en warmer werd.

Enkele seconden na de start was ik al over de matten. Ik had het parcours op voorhand goed bestudeerd en ik wist dat we na de Kennedytunnel bergop moesten met de wind op kop. Dus ben ik voorzichtig gestart. De eerste kilometer kwam ik door in 4:14, perfect dus. Mijn hartslag was minder perfect, ik zat al op 183! Dat zou ik nooit kunnen volhouden. De tweede kilometer was iets rapper, maar het was ook wind in de rug en bergaf. Na twee kilometer kreeg ik al een blaar onder mijn rechter grote teen. En ik kreeg het warm.

De Kennedytunnel kwam ik goed door, de bergop deed ik relatief op het gemak. Maar nog voor we het Stad indoken begon ik het erg lastig te krijgen. Hartslag 186-187, warm en een zere teen. Ik wist ook dat we een recht eind langs het water moesten lopen. Ik ging een beetje dood. Maar dan zet je je verstand op nul en concentreer je je op iedere stap. Elke honderd meter keek ik op mijn Garmin, ik probeerde aan te pikken bij andere lopers. Maar ik zag ook dat ik nog steeds andere lopers inhaalde, en ondertussen had ik al een minuutje bonus bijeengespaard. Dus mocht ik zeker nog niet opgeven. Ik besloot dat ik zeker mijn tijd op de 10 kilometer wilde weten, daarna zou ik wel zien.

Rond een kilometer of 9 doken we de Meir op. Dan begon het wat beter te gaan, en ik begon rond te kijken of ik Webloglopers zag. Ik passeerde de 10 in precies 43:00, dus mijn minuutje bonus had ik nog steeds. Spijtig genoeg geen webloglopers te zien, maar ik wist dat daar ze ergens stonden te supporteren dus mentaal was dat ook al een opkikker. Rondom mij waren er steeds niet te veel lopers, ik haalde er meer in dan dat ik ingehaald werd. Mijn tempo bleef constant schommelen rond 4:21 per kilometer, dus volgens schema. Het gevoel begon zelfs weer beter te worden als we het Stad terug verlieten. Bergaf in de Waaslandtunnel kon ik nog een mooi tempo lopen, ik raapte weer anderen op. Volgens mijn Garmin liep ik daar zelfs een gemiddelde van 270.3 km/u. Bergop was efkes serieus duizelen maar eenmaal boven mochten we direct opdraaien en was de finish in zicht. Dus kon ik nog eens 'aanzetten', een echte eindspurt van 500 meter zelfs.

Mijn tijdsbonus van de eerste kilometers heb ik dus tot op het einde kunnen behouden. Ik heb serieus afgezien, maar toch had ik het gevoel dat ik aan hetzelfde tempo de 20km van Brussel kan lopen, het ging op het einde beter dan in het begin. Mijn gemiddelde hartslag was trouwens 183 slagen per minuut, en ging nooit naar beneden. Dat wil voor mij eigenlijk ook zeggen dat het vat nog niet 'af' was.

Aan de finish stond een automatisch uitslagenbord op basis van de chip op je schoen. Volgens mijn vrouw was ik rond de 350ste plaats, maar uiteindelijk is dit serieus bijgesteld. Finaal resultaat is een tevreden mens:

PosNrNameNatCtiy21kPosTimeOfficial TimeTKmAvgTeam
488.984AMPE FrederikBELDEINZE5351:08:421:08:510:04:1614.054

Dus ik was het waardig om in de eerste box te starten (bij de eerste 1.000 dus), en ik heb een gemiddelde van meer dan 14 km/u gelopen bij een lange afstand. Dit geeft vertrouwen voor Brussel waar ik mijn doel bijstel tot 1u28 (ipv. 1u30).

En nog een heel dikke proficiat aan mijn vrouwke die de 5 km liep in 28:41, dus boven de 10 km/u! Ze was 487ste (zelfs een plaatske vóór mij Knipoog ) van de 1.900 finishsters. Natuurlijk ook een dikke proficiat aan Katrien (2de marathon, onder de 4u!) http://paardterugopstal.skynetblogs.be/ , Koen (2de marathon in 7 dagen) http://koenvansteenkiste.skynetblogs.be/, Dirk (Negative split op 10 Miles) http://www.bloggen.be/dirkjogt/ ,  Julie (perfecte haas) http://runnerjules.skynetblogs.be/ , Mario (supertijd op de marathon) http://marathonmanneke.skynetblogs.be/ , Wim (La Ko sta 1/2 M) http://www.bloggen.be/wimdeolifant/ , Stofke (verbrand op zijne smikkel) http://www.bloggen.be/stofke/ , Gert (duurloop-haas) http://gertschroons.skynetblogs.be/ , Marc (eerste marathon, woehaa!) http://marc-devloo.skynetblogs.be/ en natuurlijk alle anderen die ik ken of niet ken!

 

17:42 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

21-04-08

Antwerp 10 Miles

Weeral serieus afgezien, de eerste warmte deed er geen goed aan. Een heel speciaal gevoel om in de eerst box te mogen starten. Finish gehaald in 1u08m36s, volgens mijn vrouw ongeveer op plaats 350 van de 16.000. Een verslag volgt...

09:58 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

17-04-08

Recupereren

Vorige week heb ik op 6 dagen tijd 4 looptrainingen afgewerkt, en 2 keer gaan Mountainbiken (40 en 55 km). De looptraining op zondag ging moeizaam, er stond 12 km à 4:30 op het programma maar ik voelde me te vermoeid om dit volledig te doen. Dus heb ik wijselijk na een kilometer of 6 trager gelopen om de week af te sluiten met een training van 9 kilometer. Ik had echt rust nodig, de laatste week vóór de 10 Miles van Antwerpen staat in het teken van recuperatie en dit was meer dan welkom. Al in februari postte ik dat ik moest zorgen niet te vroeg in vorm te zijn, en daar ben ik nog steeds wat bevreesd voor. De trainingen gaan heel goed maar soms is het een wankel evenwicht. Ik let er op om voldoende rust in te bouwen hoewel ik soms veel zin heb om meer of harder te trainen.

Maar deze week laat ik de beentjes vooral rusten zonder dat ze in slaap mogen vallen. Maandag rustdag, dinsdag met collega's een rustige loop van 11 km in net een uur, woensdag rustdag en vandaag 4 * 1000 m intervaltraining. Het tempo was 4:08 m/km, sneller dan wat ik wil lopen in A'pen dus. Het voelde goed, ik had zin in meer. Maar de beentjes moeten nog wachten tot zondag, dan mogen ze hun zin doen. Zaterdag zal ik enkel nog een kilometer of 5 heel traag joggen in wedstrijdtenue Knipoog

Mijn doel is 1u10 in Antwerpen, ik denk tussen 1u08 en 1u12 te arriveren. Veel sneller zit er niet in, trager kan zeker en vast als het warm is of als ik mij opblaas in het begin. Ik hou de Garmin in de gaten en zorg voor ongeveer 4:20 per kilometer. Spijtig genoeg geven ze warm weer uit en ik heb geen supporter om mij tijdens de wedstrijd nog wat powergel of cola te geven. Soit, ik zie wel hoe het gaat. Veel succes gewenst aan iedereen die dit weekend loopt in Antwerpen, of het nu de marathon is, de 10 Miles of de Ladies Run.

 

14:43 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

11-04-08

Rotterdam en andere hoogtepunten

Ik wil heel veel succes wensen aan iedereen die deelneemt aan de marathon van Rotterdam komende zondag. In het bijzonder aan Harmsie die met het dreamteam deelneemt http://blog.sport.be/de_reus_van_vlaanderen/ , en zeker ook aan Koen Vansteenkiste http://koenvansteenkiste.skynetblogs.be/, de marathonvreter.

En nog een dikke proficiat voor Philippe http://dromenvan42-195km.skynetblogs.be/ die in de Marathon van Parijs de zolen van onder zijn schoenen liep in 3:08:40.

Aan de anderen die Antwerpen 10 Miles of Marathon op het programma staan hebben: veel rusten, goed eten en drinken en niet meer twijfelen aan jezelf. De conditie is er of is er niet, en het valt af te wachten of we een goede dag zullen hebben of een slechte.

09:43 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

06-04-08

Ronde Van Vlaanderen

Gisteren vertrok ik om 6u55 naar de start van de Ronde Van Vlaanderen voor wielertoeristen en MTB'ers. Samen met een vriend begonnen we aan de 75 kilometer. We zetten de auto op een kilometer of 4 voor de start, en op weg naar de inschrijving lag ik al op mijn smikkel. Mijn wiel was weggeslipt in de goot. Gelukkig was het niet erg, enkel mijn linkerknie brandde wat aan de buitenkant. En bovendien had ik mijn zomerhandschoentjes mee, met korte vingers. Gelukkig was het niet aan het regenen.

Al vrij direct na de start kwamen we in de modder terecht. En het was serieuze plakmodder! Zo van die klei die overal blijft plakken. We schoven gevaarlijk heen en weer, zeker omdat ik mijn winterbanden niet opgelegd had. Na 23 kilometer was er de eerste bevoorrading. Naar mijn gevoel was de rit pas begonnen, ik begon wat in vorm te geraken. Vanaf kilometer 30 begon ik me goed te voelen, maar 75 kilometer had ik nog nooit eerder gereden met de MTB, dus was ik heel voorzichtig met mijn energie. Ondertussen hadden we al enkele regenvlagen gekregen, we hadden ons regenjasje wel al aan maar waren toch al vrij nat. De voeten begonnen wat koud te krijgen.

Na enkele beklimmingen en leuke afdalingen kwamen we opeens de wielertoeristen terug tegen. Dat betekende dat we in Geraardsbergen aangekomen waren. Ik wachtte mijn mede-MTB'er op en vroeg nog vlug wat tips voor de beklimming van de Muur van Geraardsbergen. Hij reed al voor de 5de keer deze tocht. En die tips waren goud waard! Het leek wel alsof de beklimming uit 4 stukken bestaat. En steeds denk je dat je bijna boven bent, tot je de bocht om bent en je terug heel steil naar boven moet. Met de mountainbike en een deftige conditie ben je in het voordeel tegenover de wielertoeristen. Deze kon ik dan ook vrij makkelijk inhalen en achterlaten. En al het publiek wat ons aanmoedigde was ook hartverwarmend. Boven heb ik gewacht op mijn vriend, daarna konden we ons in groepjes wielertoeristen laten meedrijven op de gewone weg. Een beetje verder kwam de Bosberg. Maar die was vlugger gedaan dan ik verwachtte. En ik ging net nog een tandje bijsteken. Maar enfin, het was zo eigenlijk al lastig genoeg.

Er volgden nog de Roost en de Steenberg. nog heel lastige modderstukken en nog enkele regenvlagen. Na 65 kilometer liet ik mijn gezel ter plekke en trok ik door tot aan de aankomst. Het waren nog heel lastige kilometers maar het was voor iedereen zwaar. Ik raapte heel wat MTB'ers op, maar af en toe schoten er ook mannen voorbij die blijkbaar nog over hadden.

Uiteindelijk haalde ik de finish na 4 u en 6 minuten, nogal leeg en verkleumd. Mijn vriend kwam een goeie 5 minuutjes later toe. Na de bikewash kregen we pas echt koud. Terug thuis was ik leeg. Gewoon leeg. Ik had dat voorzien en meegerekend in mijn loopplanning. Vanavond staat er een trage 10 kilometer op het programma, mijn lange duurloop volgt woensdag als ik een dagje verlof heb om aanwezig te zijn bij de start van Gent-Wevelgem bij ons in Deinze op de markt.

Edit: vanavond dus gestart voor mijn trage 10 kilometer. De eerste kilometer ging in 5:15 dus vrij traag. Maar eigenlijk had ik niet veel goesting om te lopen, en zoals dan meestal het geval is begin ik dan rapper te lopen. De tweede kilometer ging in 4:41 wat al een pak sneller is. Vanaf dan liep ik steeds onder de 4:30, zelfs een kilometer in 4:11. En het werden geen 10 kilometer maar 14,5 km. In totaal heb ik dus 14,56 kilometer gelopen in 1:05:08 oftewel 4:28 m/km. Een beetje trager dan ik in Antwerpen wil lopen, maar zonder die trage eerste kilometers zit ik op schema. En de hartslag? Wel, die bleef op een gemiddelde van 163 per minuut steken, dus ging ik niet in het rood. Ik zie het zitten om in Antwerpen onder de 1:10 te duikelen, ik zal niet veel over hebben maar dat moet niet.

15:02 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

29-03-08

Bijna klaar

De conditie is bijna klaar. Bijna.

Volgende week zaterdag rij ik met de Mountainbike de Ronde Van Vlaanderen, 't is te zeggen, een parcours van 75 km voor Mountainbikers georganiseerd. En het gaat daar nogal bergop en bergaf. Gisteren had ik een dagje recup dus een mooie gelegenheid om nog een laatste keer een lange fietstocht te ondernemen. 's Morgens om 9u vertrok ik van Deinze naar Kluisbergen om via Nokereberg dan de Oude Kwaremont te beklimmen, verder langs de Ronde Van Vlaanderenstraat, de Knoktstraat, de Paterberg en de Koppenberg. Dus heel wat hoogtekilometers gedaan. Van Oudenaarde had ik gelukkig wind in de rug tot thuis, waardoor ik de 60 kilometer in 2u45 aflegde.

Maar er moet ook nog gelopen worden, wil ik in de 10 miles van Antwerpen mijn beloofde 1u10 halen (anders kreeg ik mijn elite-startnummer niet). Aangezien ik gisteren een duurtraining deed, koos ik voor een tempoloop vandaag, en dan morgen een duurloop. In Antwerpen moet ik per kilometer aan 4:21 lopen of iets rapper. Misschien was het niet slecht om eens dat tempo te lopen. Ik vertrok tegen de wind in en ik voelde al sebiet dat ik me vandaag niet kon inhouden. Soms wil ik niet volgens tempo lopen maar gewoon efkes crossen. Dus vandaag ook, maar ik wilde me toch niet dood lopen. De eerste kilometer was in 4:10 door de felle tegenwind, daarna was het zij- of rugwind. Vandaar de doorkomst op 5 kilometer in 19:51. Dus mijn PR op die afstand! Ik heb het gevoel dat ik in een wedstrijd nog vrij vlot 15 seconden of zo rapper kan. De 6de kilometer wat trager gelopen, eens zien of ik nog kon recupereren na zo'n snelle 5 km. De 7de en laatste kilometer terug gecrosst en net 7 kilometer gedaan in 28:10. Ik ben enorm content, ik liep tegen de rode grens aan, maar niet echt erover. Volgens mij kon ik zo nog een kilometer of 3 doen om de 10 kilometer in 41 minuten te doen. Dat zal voor de Sint-Rembertscorrida zijn, eerst de 10 miles.

Voor de cijferaars gelijk ik:

7 rap

14:14 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

22-03-08

Loopje met Dzenko + Abdijbierenloop

Deze voormiddag een heel aangenaam trainingsloopje gedaan met Dzenko: 

Statistieken Dzenko

Grafiek Dzenko

Zaterdagvoormiddag dus 20 kilometer gelopen in een leuke ontspannen snelheid. Mijn hartslag daalde in het tweede deel, vooral omdat Dzenko wat meer moeite kreeg met het tempo waardoor we trager begonnen te lopen. Het blijkt dus dat ik nog heel wat marge had.

En toevallig had ik op vrijdagavond de blog van Frank Spencer http://frankspencer.skynetblogs.be/ gelezen waar hij reclame maakte voor de Abdijbierenloop in Kruishoutem op zaterdagnamiddag. Aangezien dat vlakbij is voor mij (Deinze) en ik een liefhebber ben van streekbierkes kon ik hier niet ontbreken. Ik dus direct na de middag naar ginder vertrokken en daar nog eens 10 kilometer gelopen, al babbelend met Frank en Veerle http://joggingclub-wevelgem.blogspot.com/. Ik ben niet aan het trainen voor een marathon maar toch had ik zaterdag dus 30 kilomter. Of zou ik toch beter een marathon uitkiezen voor het najaar?

12:21 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-03-08

Wat een weer!

Gisteren had ik eventueel een trainingsdag. Maar de hele namiddag en avond was het zo'n str**weer dat ik er echt geen zin in had. En vandaag van 't zelfde. Soms kan dat weer mij echt niet deren en geniet ik er zelfs van om tegen de natuurelementen in toch te gaan trainen. Maar de laatste 2 dagen dus niet. Dus zal ik deze week hoogstens aan 4 trainingen komen. Morgenochtend heb ik afgesproken met de man van de loopvriendin van mijn vrouw. Hij loopt ongeveer dezelfde tijden als ik en we zullen onze lange weekkendtocht eens samen doen. Daardoor zie ik het toch al beter zitten ondanks het weer.

Een positief item van gisteren is dat ik mij bij Runners Service Lab Gent gaan inschrijven ben voor de 10 miles van Antwerpen. Het voordeel is dat je er direct je startnummer mee naar huis krijgt, en een gezellige babbel bovenop. Er is een eerste startbox voorzien 'voor de rappe' zoals in elke loop. Bijzonder is wel dat dit voorbehouden is voor de mensen die 1:10 of trager lopen. En laat dat nu net mijn target zijn voor de 10 miles. Dus voor de eerste keer in mijn loopbaan mag ik starten uit de eerste box! Altijd zie ik die mensen op het laatst in hun box stappen terwijl ik dan al bijna een uur zenuwachtig sta te wachten achter het startlint bij de grote massa. Ik voel me enigszins vereerd, aan de andere kant moet ik dan wel zorgen dat ik het waard ben é. Mijn nummer is 984.

Het mountainbike gaat ook steeds meer de goeie kant op. Vorige zaterdag meegedaan aan de 'Slag om Gavere ', een tocht van 30-45-60 of 75 kilometer. Ik had veel zin in de 75, maar mijn vriend zag dat niet zitten met mij, het werd de 60. Een heel deel van het parcours komt uit de Ronde Van Vlaanderen, dus zitten er heel wat beklimmingen in. En blijkbaar ligt mij dat. Ik ben licht, ben explosief en kan in het rood gaan. Heerlijk om zo'n berg op te vliegen en al stervend boven te komen. En tegen dat mijn vriend dan boven kwam, was ik al gerecupereerd. Uiteindelijk hebben we 63 kilometer gedaan, de laatste 15 kilometer heb ik nog eens alleen doorgetrokken. Moe maar voldaan. Het was heel goed, maar ik besef dat de zomermarathons toch nog heel wat training zullen vergen. Da's verdorie 120 kilometer mountainbike!

Maar eerst de loopwedstrijden met als eerste doel de 10 Miles!

20:18 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

06-03-08

Weeral 't zelfde

Dit jaar organiseer ik terug de collectieve deelname aan de 20 km van Brussel voor mijn werk. Dus vorige week werd een algemene communicatienota uitgestuurd om de mensen op de hoogte te brengen en de geïnteresseerden uit te nodigen.

Vorig jaar waren we met zo'n 20 geïnteresseerden. Toen waren de inschrijvingen compleet na een week of 3, dus hadden we nu gedacht om ons komende vrijdag in te schrijven. Zo hadden de mensen wat tijd om te reageren. Maar toen ik gisteren (woensdag) om 16u op mijn bureau toekwam hoorde ik via via dat een collega gebeld had om te melden dat de 20 km al volzet waren! Vlug gecheckt op internet en inderdaad, volzet. Vlug gebeld naar de organisatie die dit bevestigden maar ter plaatse waren nog een kleine 1000 nummers beschikbaar. Dus heeft den dezen vlug alle gegevens (adres en geboortedatum) van onze bende opgezocht, dan ben ik in de auto gesprongen en weggestoven. Een kwartiertje later was ik ter plaatse en mocht ik nog alle gegevens manueel invullen op aparte inschrijvingsformuliertjes. Maar het is gelukt! Jihaa! Ik start zelf uit box 2, mijn startnummer is 1815.

De training gaat zoals het moet. Maandag nog 17 km gelopen aan een gemiddelde snelheid van 11,7 km/u en een gemiddelde hartslag van 151. Mijn basissnelheid is dus gevoelig omhoog. Blijkbaar hebben de vele intervaltrainingen wel effect. De fietstraining gaat ook in stijgende lijn. Op 5 april doe ik mee aan de Ronde Van Vlaanderen voor Mountainbike. 75 kilometer op en af op een geaccidenteerd parcours. Wordt vervolgd.

11:32 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-02-08

MTB

Sinds november ga ik weer heel regelmatig Mountainbiken. En mijne fiets heb ik gekocht in 2000, dus 8 jaar geleden. Toen was het een deftige fiets (aluminium 7005 frame, onderdelen Shimano Deore, velgremmen) maar meer en begon hij wat van zijn pluimen te verliezen. De voorvork veerde niet meer, de remkabels liepen niet meer soepel, ik moest sleuren aan de vitessen en soms trapte hij wat door.

Dus moest ik beslissen. Of ik begin stelselmatig de onderdelen te vervangen, ofwel koop ik direct een andere fiets. Ik had veel zin om zelf aan mijn fiets te prutsen, maar ik ken er ook nog niet zoveel. En mijn frame is niet compatibel met alle nieuw materiaal, en onderdelen apart kosten meer, en... en...

Enfin, dus het zou een andere fiets worden. Dan twijfel tussen een nieuwe of een tweedehandse,... Uiteindelijk is het een tweedehandse geworden. Els stelde haar veto tegen een rode fiets, en wilde ook geen Corratec. Na alle tweedehands websites in het oog te houden heb ik uiteindelijk een Specialized gekocht. Specialized S-works 18 inch afgemonteerd met Shimano XT en schijfremmen. Die werd nog wat gepersonaliseerd, nu moet er nog een kortere stuurpen op en een nieuwe voorvork. Maar nu kan ik er tenminste al terug een lap op geven.

Is dit compatibel met lopen? Goh, het is inderdaad soms wat zoeken om 2 keer op een dag te sporten, maar voorlopig lukt dat wel. Je slaapt goed als je eerst een duurloop van 20 km doet, dan biefstuk-friet eet en dan nog eens gaat mountainbiken. Maar als ik geen slecht figuur wil slaan op de duatlon moet ik mij toch wat trainen in het fietsen ook. Mijn fietske in huidige staat:

Fiets compressed

17:17 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

11-02-08

Winterjogging

Op de wedstrijd in Deinze ben ik veeeels te rap gestart. Eerst moest er driekwart van de atletiekpiste afgelegd worden en meneer liep net achter de kopgroep. Je kon kiezen voor 4,5 kilometer, 8,9 of 12,9. Aangezien ik de snelheid eens wou testen koos ik voor de kortste afstand. Dus had ik vooral op intervallekes getraind.

Maar zo'n start was niet de bedoeling. De eerste kilometer deed ik in 3:46. Nog nooit in mijn leven heb ik zo lang aan die snelheid (15,9 km/u) gelopen. En natuurlijk moest ik dat bekopen. De tweede kilometer viel nog goed mee, maar dan kreeg ik het echt heel zwaar. We gingen de Brielmeersen terug binnen, dus kwamen er korte bochten en liepen we op houtschors. Afzien, afzien jong! Op het einde liet ik nog ne meneer voor me bij het terug opdraaien op de piste. Normaal gezien heb ik een deftige eindspurt in de benen maar nu dus totaal niet. Ik was al lang blij dat ik aankwam.

Het was de bedoeling om onder de 19 minuten te blijven, ewel, ik heb het gedaan in 17:45. Dus ik ben toch niet volledig gecrasht, de voorsprong van de eerste 2 kilometer heb ik dus kunnen behouden. Groot was ook mijn verwondering toen ik mijn uitslag zag. Ik had inderdaad al in de gaten dat ik vrij ver van voor liep. De kopgroep liep niet te snel van me weg en slechts die ene man haalde mij in. Van de 113 lopers op de korte afstand behaalde ik een top 10 plaats! Net 10de. Ongelofelijk. Ik geloof dat ik mijn doelstellingen voor dit jaar lichtjes mag herzien.

's Namiddags dan nog eens goed doorgegeven met de mountainbike op het BLOSO parcours in Gavere. Zo'n sportdagje in het zonnetje doet toch deugd, en al helemaal als het lichaam een beetje presteert...

23:08 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |