09-02-08

Nieuwe schoenen

decorationdecoration
De Triumph 5 is het topmodel onder de neutrale schoenen! Met Full-Length ProGrid voor maximale demping. Deze techniek bevindt zich direct onder de voet, is volledig naadloos en biedt meer comfort zonder aan stabiliteit in te leveren. De vernieuwde Arch-Lock van de Triumph 5 zorgt voor een betere en comfortabelere omsluiting van de midvoet. Dit biedt meer stabiliteit en garandeert een betere pasvorm en begeleiding tijdens de afwikkeling. De Triumph 5 is met zijn opvallende verschijning ook nog eens een lust voor het oog.

Technology:

» Arch-Lock Midfoot Wrap
» HRC Strobel Board
» SRC demping in de hak
» Full-Length ProGrid
» Ortholite Sockliner
» SSL EVA
» Impact Interface

Specificaties:

Gewicht: 326 gram
Leest: Modified Contour Leest
Verkrijgbare Breedte: Medium
Verkrijgbare Maten: 7-13,14,15
Kleuren: Black/Red

Mijn nieuwe schoenen dus... Vandaag voor de eerste keer naar een echte Runners winkel geweest, het Runners Service Lab in Gent. Voor de eerste keer een echte analyse van mijn voetafwikkeling, en mijn voetafdrukken. Ik ben er heel goed geholpen en ik denk dat deze schoenen mij beter zullen doen dan mocht ik ze alleen gekozen hebben. Voor de prijs moet je het niet laten, ik kocht vorig jaar mijn schoenen in een goedkopere sportwinkel maar het prijsverschil was niet erg groot.

Maar voor de wedstrijd van morgen zal ik ze uiteraard nog niet aandoen. Vandaag heb ik ze ook enkel een minuutje aangehad op de loopband. Ik moet nog even wachten om ze officieel in te zegenen. En mijn gedachten zijn nu trouwens bij die wedstrijd van morgen. 4,5 kilometer. Ik heb het rondje op training al eens gelopen en er zitten een paar venijnige korte bochtjes in, we moeten via een twintigtal trappen een heuvel op en we lopen de helft van de tijd op boomschors. Allesbehalve ideaal om een goede tijd te lopen. Toch hoop ik op een tijd rond de 19 minuten, liefst eronder. De laatste intervaltrainingen laten het beste vermoeden. Je hoort er nog over!

21:55 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

31-01-08

Januari done

Voilà, januari zit erop. In totaal 160 kilometer gelopen, dus vrij behoorlijk zeker omdat ik mij dit jaar 'beperk' tot wedstrijden van maximaal een halve marathon.

Dinsdag was trouwens mijn eerste dag van een trainingsschema opgesteld aan de hand van de website van prorun. Die laten je toe om vrij goed te personaliseren. 17 weken duurt het schema, tot de 20 kilometer van Brussel. Dat is nog vrij lang, en ik moet me wat inhouden merk ik. Het gevaar zit erin dat ik te vroeg piek en dat de motivatie en/of de vorm over is voor de wedstrijd in Brussel eraan komt.

Zo stond er dinsdag op schema: 50 minuten in D2. Dit betekent in mijn geval dat mijn hartslag ergens tussen 160 en 170 mag zitten. Ik heb nog steeds een vrij hoge hartslag en D2 is een forse training maar zeker niet in het rood. In Zaventem liep ik rond de landingsbanen tot Erps-Kwerps en terug. Ik begon op het gemak maar al vlug zat er een leuk tempo in. In 51 minuten deed ik 11 kilometer, oftewel 12,9 km/u! De gemiddelde hartslag was 166 en geen spoor van vermoeidheid. Dit betekent dat ik op dit moment eigenlijk vrij gemakkelijk mijn tijd van de 20 km van Brussel van vorig jaar kan verbeteren. Daar liep ik 'maar' aan 12 km/u.

De test van 10 februari op de winterjogging van Deinze kan me misschien met de beide voetjes terug op de grond zetten, we zullen zien.

En iets anders nu. Vorig jaar overleed mijn jeugdmakker Benny Vansteelant. Om hem niet te vergeten wordt er een memorial georganiseerd. Een duatlon voor elite, recreanten en jeugd. Ik doe zeker mee. Ik weet nog niet of ik enkel zal lopen of ook fietsen, maar ik doe zeker mee. Alle info is te vinden op:

http://www.memorialbennyvansteelant.be

17:04 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

23-01-08

De eerste komt eraan

2 weken geleden was er in Deinze de eerste winterjogging van het jaar. Je kunt er in het Domein de Brielmeersen kiezen tussen 4,6 kilometer, 8,9 kilometer of 12,9 kilometer. En ik zou wel eens kijken hoe ver het met de conditie stond.

Maar! Mijn vrouwke heeft in de nazomer de loopschoenen teruggevonden en begon weer wat te trainen. 2 jaar geleden deed ze mee aan start-to-run en na de gezamenlijke sessies liep ze toen 1 keertje 5 kilometer. Deze keer begon ze er alleen aan, waarschijnlijk ook aangestoken door mijn enthousiasme. Haar conditie verbeterde veel sneller dan de vorige keer en na een week of 5 - 6 liep ze al de eerste keer de ronde van de Watersportbaan! Oké, het was niet supersnel maar het was geen sukkeldrafje. Sindsdien loopt ze regelmatig een kilometer of 4 à 5.

En dus wilde ze een keertje deelnemen aan de winterjogging in ons eigen Deinze. De 4,6 kilometer wilde ze in een half uurtje klaren. De bewuste zondagmorgen stond ik met veel goesting om te lopen aan de start van de winterjogging om op de kinderen te passen. Toevallig was er een mede start-to-runster van 2 jaar geleden die nog steeds liep en ook meedeed. Samen vertrokken ze, vlug crosste ik met de buggy en onze 3-jarige via enkele shortcuts om mama nog 3 keer aan te moedigen. Over halfweg zag ze er nog steeds goed uit, en bij het opdraaien van de atletiekpiste zat er nog een versnelling in. Uiteindelijk finishte ze in 27min30sec als 91ste van de 131 deelnemers op de kortste afstand. Da's toch niet mis? Haar volgende doel wordt de 10 kilometer op de Nacht Van Vlaanderen, of misschien vroeger een loopje samen met mij?

Alleszins is het de volgende winterjogging mijnen toer. In het beste geval staan we samen aan de start, misschien huren we voor de eerste keer een babysit sinds de kleinste er is. Hoe dan ook, op zondagmorgen 10 februari doe ik de 4,6 kilometer. Ik hoop rond de 19 minuten te finishen, dus zo'n 14,5 km/u. Mijn trainingen werk ik vrij regelmatig af, maar ik concentreer me meer op kortere intervaltrainingen, of tempoloopjes met sprintjes erin. De trage lange afstanden doe ik ook nog maar niet meer dan 1 keer per week. Ik ben benieuwd of dit zal opbrengen op de korte afstanden?

21:46 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

08-01-08

En we zijn weer vertrokken...

Vorige week heb ik eens een oplijsting gemaakt van de loopwedstrijden waar ik wil aan meedoen. Ik zou graag 'op mijn best' zijn in mei, voor Dwars door Brugge (14,3 km), de St-Rembertscorrida (10 km in Torhout) en de 20 km van Brussel. Daarrond zijn er nog een aantal wedstrijden waar ik waarschijnlijk ook aan meedoe, zoals Oostende-Brugge (10 M), Blaarmeersenloop, Stadsloop Gent, Antwerp 10 miles en de Nacht van Vlaanderen (10 km). 

De ambities: 10 km in 42 minuten (43:30 in 2007), Dwars door Brugge dicht tegen het uur (onder de 1u05 van vorig jaar) en de 20 km van Brussel in 1u30 (tegenover 1u40 in 2007).

Dus heb ik een trainingsschema opgesteld dat opbouwt naar Brussel. Het schema duurt 17 weken en begint op 29 januari. De weken daarvoor training ik niet volgens schema, maar wel zo regelmatig mogelijk en met afwisseling (traag, interval, tempo, fartlek).

Ik heb zaterdag eens een eerste testje gedaan. Vertrokken voor een kleine 12 kilometer deed ik de eerste kilometer in 4:40, en daarna ging het zelfs nog iets sneller. Ik liep aan een hoog tempo maar niet de longen uit mijn lijf. De gemiddelde hartslag was 172 dus dicht tegen mijn omslagpunt. Op een wedstrijd kan dit nog 10 slagen per minuut hoger. En ik liep de 10 kilometer in 45:42 dus mijn tweede snelste tijd ooit op deze afstand! Zonder vertragen liep ik nog anderhalve kilometer en ik had het gevoel dat ik aan dit tempo kon blijven lopen tot 20 kilometer. Dus de winter heeft mijn conditie niet teveel aangetast. Hoopgevend en een goede motivatie voor de komende trainingen!

10:39 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

01-01-08

Gelukkig Nieuwjaar!

... en dat al jullie wensen mogen uitkomen!

Voor mezelf wens ik alvast een geschikt stukske bouwgrond en dat voor de rest alles mag blijven lopen zoals het nu gaat. Een goede gezondheid voor ons allemaal, dat we op professioneel gebied mogen blijven boeren zoals nu, en natuurlijk veel sportplezier (lopen, mountainbike, duiken, ...).

Op de valreep heb ik gisteravond nog 12 kilometer gelopen waardoor mijn maandtotaal op een aanvaardbare 92 kilometer komt. Jihaa!

13:09 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

29-11-07

Jaareinde

Jaja, mijn loopjaar is afgesloten. Vandaag de laatste loop van het jaar. Het is te zeggen, ik bekijk mijn loopjaar iedere keer van 1 december tot 1 december. Ik hou dat al van 2004 bij in een Excel file. Alle wedstrijden en alle trainingen staan er in, elke keer de afstand en de tijd en waar mogelijk ook de gemiddelde hartslag.

Maar het is het eerste jaar dat ik eigenlijk echt loop. Dit jaar heb ik 1705 kilometer gelopen, in 2004 was dat 375, in 2005 was dat 519 en in 2006 een topjaar: 105 kilometer. Maar dus het eerste echte loopjaar. 1705 kilometer in 176 keer, oftewel gemiddeld 9.6 kilometer per loop, oftewel gemiddeld 4.67 kilometer per dag.

Binnen 2 weekskes ga ik naar Egypte gaan duiken en wat in de woestijn gaan lopen. Ik zie er naar uit!

14:19 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

26-11-07

Terug ne lange

Zaterdagnamiddag nog eens een lange duurloop gedaan. Er stond 20 kilometer traag op het programma. Maar doordat ik meer op snelheid train kan ik precies niet traag meer lopen. Bijgevolg kun je eigenlijk zeggen dat het een tempoloopje was, niet erg.

Waar ik heel blij mee ben is de uithouding. Zowel tijdens de loop als na 20 kilometer voelde ik mij nog supergoed, de hartslag bleef deftig. Dus heb ik echt genoten van het loopje. Als ik die conditie min of meer kan handhaven tijdens de winter belooft dat voor volgend voorjaar! Dwars Door Brugge here I come!

Zondagmorgen een mountainbiketocht ondernomen, de tweede van het seizoen. En deze keer heb ik vol gas gegeven. Macht in de benen heb ik niet echt maar de goede algemene conditie zorgde er voor dat ik diep kon gaan. En met al dat slijk was een hoge trapfrequentie belangrijk. Het doet deugd om als loper een pak mountainbikers in te halen... Knipoog

Statistiekskes:

24112007

16:49 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-11-07

Nog altijd bezig...

De laatste weken ben ik nog steeds niet stilgevallen hoor. Ik train minder regelmatig en geniet er van om af en toe gewoon niks te doen als het regent of waait. De kilootjes komen er ook gestaag bij. Ik heb al terug een eerste Mountainbiketocht achter de rug en mijn goede conditie gaf me hier ook vleugels.

De looptrainingen die ik doe zijn aan hogere snelheden dan tijdens de marathontraining. De kortere afstanden loop ik meestal tussen de 12 km/u en de 14 km/u, zondag nog een 'lange' duurloop gedaan van 13,7 kilometer in 1u10min oftewel 11,8 km/u. De snelheid komt eraan!

15:00 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

30-10-07

En nu?

Wel, ik heb enorm genoten van mijn marathons en ik heb mijn doel meer dan bereikt. Voor mezelf vind ik het een hele goede prestatie des te meer omdat ik mezelf veel beter vind als korte afstand loper.

Ik ben beter in korte inspanningen, snel recupereren, in het rood gaan,... Vroeger had ik al 2 keer een halve marathon gelopen en mezelf tegengekomen. Of was het de beruchte man met de hamer? Daarom ging ik behoedzaam tewerk voor de marathon. Meer nadruk op uithouding omdat ik dat vooral mis. Mijn snelheidsintervallen zijn altijd te snel ten opzichte van mijn marathon eindtijd. Mijn hartslag blijft hoog tijdens inspanningen, zelfs tijdens trage duurlopen schommelt die rond de 150 slagen per minuut. Maar op een inspanning zoals de trappenloop kan ik nog altijd een tandje bijsteken. Sterven en blijven gaan, daar ben ik beter in.

De laatste anderhalve week heb ik bijna niks gelopen, maar wel veel gegeten en gedronken. Gisteravond heb ik dan eens een testje gedaan. Een kilometertje inlopen, dan 3,2 kilometer racen (3 rondjes in de straat) en dan een kilometertje uitlopen. En natuurlijk mijn record verbeterd. Ik deed 12:55 over 3,2 kilometer oftewel gemiddeld 4:03 per kilometer. En dat kon ik wel meer dan 5 kilometer volhouden.

Dus dat wordt mijn volgende doel: sneller worden op kortere afstanden. Mijn eerste doel wordt Dwars door Brugge waar ik op de 14,3 km mijn tijd van 1u05 wil verbeteren, dan wil ik mijn 10 km tijd liefst onder de 42 minuten krijgen en uiteindelijk zou de 20 km van Brussel sneller moeten kunnen dan 1u40. Normaal gezien zou ik op 11 november mijn PR op de halve marathon aanvallen maar ik ga met vrienden gaan mountainbiken. Het zal niet slecht zijn om tijdens de winter een stuk minder te lopen (nog 2 à 3 keer per week) om dan vanaf januari weer vol aan de bak te gaan.

En marathons? Ik ben zo tevreden met mijn PR dat ik het nog een jaar of 2 jaar zo hou. Misschien loop ik volgend jaar een marathon, misschien niet. Het is en blijft tijdsintensief en ik heb na mijn 40ste nog heel wat tijd om meer marathons te lopen. Nu kan ik op de korte lopen nog heel wat sneller en zal ik daar hopelijk ook in slagen.

11:00 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

25-10-07

Het verslag van de Amsterdam Marathon (deel 1 - deel 2 onder dit bericht)

Zaterdagmorgen, de dag voor de marathon was ik natuurlijk al bezig om mij fysiek en mentaal voor te bereiden. Ik zorgde dat ik de juiste dingen at en dat ik veel dronk. Muesli, pasta, rijst(koeken), en koolhydraten drank. De laatste 2 dagen ben ik meer dan een kilo aangekomen, doordat ik de laatste week minder trainde maar zoveel meer at.

 

Zaterdagnamiddag begon ik mijn uitrusting klaar te leggen. Op verschillende websites had ik al 2 weken de weersvoorspellingen in de gaten gehouden. Het zag er steeds goed uit, maar op het einde gaven ze 40% kans op neerslag. Dus moest ik een regenjasje voorzien. De laatste dagen was het ook gevoelig kouder geworden en liep ik op training in lange broek en longsleeve. En normaal gezien loop ik op lange duurlopen met een drankgordel en ik geloof nogal in mijn Powergels. Dus het ontspannen loopje op zaterdagnamiddag was er vooral om beslissingen te nemen. Het zonnetjes scheen. Daardoor kreeg ik het warm en besliste ik om in korte broek en T-shirt te starten. En uiteindelijk wilde ik ook mijn drankgordel niet aan tijdens de marathon, een vriend zou me na 30 kilometer een Powergel aangeven. Maar de drankgordel, de lange kleren en het regenjasje moesten wel mee, eventueel besliste ik op het moment zelf anders.

 

Zaterdagavond verdween vrouw en kroost naar de schoonouders. ’s Nachts zou ik anders iedereen wakker maken en dat is niet de bedoeling. Zaterdagavond nog eens pasta gegeten en een volledige pak rijstwafels opgepeuzeld. Om 9u ’s avonds in mijn bedje gekropen om toch min of meer voldoende slaap te hebben. Maar natuurlijk sliep ik slecht en werd ik elke 2 uur wakker. Gelukkig viel ik ook elke keer weer in slaap en om 4u ’s morgens piepte mijn wekker. Eerst een tasje koffie gedronken en dan mijn loopkleren al aangedaan met een training er boven. Dan nog pasta opwarmen om bij aankomst in Amsterdam nog te eten. Ik nam ook bananen, rijstwafels, energierepen en koolhydraten drank mee voor onderweg. Om 4u45 ben ik mijn vriend gaan ophalen in Gent en vertrokken we naar Amsterdam.

 We zijn volledig volgens schema aangekomen in de Amsterdamse RAI parking om 7u15. De pasta was gelukkig nog warm in de frigobox en ze smaakte! Na een 20 minuutjes stappen kwamen we aan bij Sporthallen Zuid. Ik haalde de startnummers op en bezocht de marathonmarkt. Om 9u30 ging ik de Schermzaal binnen waar de tempomakers zouden zijn. De spanning begon te stijgen. Korte broek en T-shirt zonder drankgordel. We vertrokken naar de start! Onderweg maakte ik al kennis met 3 mensen van de Joggingclub Stekene die ook voor 3u45 gingen, dus konden we samenlopen. Ik voelde me goed. De hartslag was bij het wachten op de start al 90, maar dit verontrustte mij niet.

09:58 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

24-10-07

Het verslag van de Amsterdam Marathon (deel 2)

En opeens waren de eersten vertrokken. Man man man gingen die snel! In no-time hadden die een halve ronde op de atletiekpiste afgelegd en waren ze uit het zicht. Dan begonnen wij ook in beweging te komen in de massa. Gelukkig stonden de deelnemers opgedeeld in startvakken volgens de verwachte eindtijd waardoor het toch vrij ordelijk verliep. De eerste kilometers perfect op schema gelopen achter de tempomakers van Runner’s World. Mijn hartslag zat al snel boven de 160 maar ik zou mij hier niet mee bezig houden, het gevoel was belangrijker. Na 5 kilometer zaten we op 26:37. Bij de drankenpost was het druk, heel druk. Daarom besloten we om net voor de tempomakers te lopen aangezien er toch geen wind was. Zo liepen we net voor het groepje van 3u45. Ik moest me inhouden om niet van hen weg te lopen. Na 10 kilometer voelde het alsof ik net gestart was, we kwamen door in 52:29 dus een halve minuut rapper dan de eerste 5 kilometer. Nog steeds moest ik me inhouden. Na een kilometer of 14 had ik een voorsprong op het groepje, maar ik nam de tijd om 2 energiedrankjes te drinken een banaan te eten en te plassen. Zo kwam de groep weer tot bij me. Ik wilde niet versnellen omdat ik bang was om mezelf op te blazen. De 20 kilometer kwamen we door in 1:45:43 en weer had ik een kleine voorsprong op het groepje. Het was mijn bedoeling om mij in te houden tot ik de Powergel van mijn vriend kreeg aan kilometer 30, dan mochten de paarden los.

Maar o wee o wee, ik kon me niet inhouden. Vanaf het moment dat we de helft overschreden begon ik rapper te lopen, ik begon heel wat mensen in te halen. De snelheid ging omhoog tot boven de 12 km/u en de hartslag ging vlot boven de 170. Maar ik voelde me heel goed, net alsof het pas begonnen was. Tot kilometer 30 ging dit heel vlot, dan zakte ik terug tot op het begintempo. Ik deed 26:35 tussen kilometer 30 en 35, waar ik nog steeds heel tevreden mee was. Na 35 kilometer kwamen we terug in Amsterdam stad en waren er nogal wat brugjes en een tunnel, de wind blies ook in het nadeel. Het begon lastig te worden maar de snelheid bleef acceptabel, per kilometer deed ik ongeveer 5:27 dus ik gaf iets toe op mijn schema van 5:18. Gelukkig had ik onderweg genoeg voorsprong genomen. De laatste 500 meter (ja, ik deed 42,52 km!) kon ik toch een tandje bijsteken en het opdraaien op de atletiekpiste was een emotioneel moment. 3 uur 42 minuten en 44 seconden geleden was ik door de start gegaan en nu was ik er terug. Heel tevreden en behoorlijk uitgeput. De bekroning van een toch eenzame voorbereiding. Uiteindelijk werd ik 2503de van de 6500 finishers (8500 starters). Mocht ik de eerste 20 kilometer iets sneller gelopen hebben en mij ingehouden hebben tot kilometer 35 kon ik onder de 3u40 geraakt zijn, maar who cares? Ik heb mijn doelstelling meer dan bereikt. tabel

20:12 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

21-10-07

Mijne zetel

't Zit erop. Ik heb er enorm van genoten en mijn zelf geklokte tijd is 3 uur 42 minuten 47 seconden. Morgen een verslagje...

19:03 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

19-10-07

Nog efkes

Gisteren heb ik de laatste training afgewerkt voor ik zondag de marathon van Amsterdam loop. Morgen nog een half uurtje loslopen zonder Garmin, helemaal op 't gemak. Als ik nu even terugblik op de voorbereiding, kan ik niet anders dan besluiten dat het goed was.

Ik speelde al een tijdje met het idee om in het voorjaar 2008 een marathon te lopen, maar stiekem begon ik toch te denken aan najaar 2007. Zeker toen ik op 26 juli een training deed waarop ik heel op 't gemak en zonder echt gepland zomaar 20 kilometer liep. Anderhalve week later (10 augustus) deed ik een test om te beslissen of ik een marathon zou lopen of nog niet. En ik legde 26 kilometer af, dus ikke content. Het zou dus najaar 2007 worden. Eerste stap was het zoeken naar een trainingsschema waar ik me goed bij voel. Ik vond een trainingsschema van Patrik Van Krunkelsven waarbij op basis van je gehoopte eindtijd alle corresponderende trainingssnelheden per training krijgt. Dit loopt over 17 weken maar deze had ik niet want ik koos voor de marathon van Amsterdam.

Dus had ik 11 weken de tijd. In die 11 weken legde ik 663 kilometer af in 55 trainingen. De meeste trainingen verliepen heel goed, met als uitschieter op 16 september de Leiemarathon. Op mijn schema stond een lange duurloop van 32 kilometer. Toevallig vertrok er die dag een marathon vanuit Deinze. Tegen de verwachtingen en de voorbereiding in liep ik deze toch uit zonder me op te blazen of tezeer te belasten. Hier de meest belangrijke statistieken van mijn trainingsvoorbereiding:

 Totale training 662,7 km
 Aantal trainingen 55
 Kilometer/training 12,05
 Aantal weken 11
 Kilometer/week 60,2
 Totale duur 62:11:49
 Duur/training 1:07:18
 Snelheid/training 10,7 km/u

Ik denk er klaar voor te zijn. Ik zie het zitten. Mijn richttijd was oorspronkelijk 3u45, mijn doel was below 4 uur. Mijn doel heb ik bereikt tijdens de Leiemarathon (netto tijd 3u57m50s), dus ik ben al heel content. De richttijd halen zou de kers op de taart zijn. Maar dat zien we zondag wel!

 

13:26 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

10-10-07

Veel succes

Eerst en vooral aan iedereen heel veel succes gewenst in Eindhoven!!! Ik was er graag bijgeweest maar 't vrouwke verjaart dit weekend en dat kon ik niet maken. Maar ik denk aan jullie en zal met veel ongeduld al jullie blogs controleren op nieuws.

Ondertussen weet ik dat ik op het Belgisch Kampioenschap trappenlopen uiteindelijk 113de geworden ben op 546 finishers. Ik deed 2,9 treden per seconde, ofwel 7,5 verdiepingen per minuut. Niet zo slecht dus. Koen gaf aan dat het een aanslag is op botten en gewrichten maar dat is niet zo. Het ging maar om een 4 minuten en het was bergop. Ik ben er zeker van dat er meer belasting is bij een duurloop. Ik voelde alleszins niks, hoewel ik de tijdens de week wat pijn aan de heup had. Maar dit is voor herhaling vatbaar.

Maandag heb ik nog een dagske verlof gepakt. Ik heb er van geprofiteerd om mijn laatste lange duurloop af te werken. 27,2 kilometer in een lus rond ons huis. Hier de statistiekskes voor de cijferaars gelijk ik:Statistieken 08102007

Het was niet mijn bedoeling om er een tempoloop van te maken, maar ik liep op het gemak en dat was blijkbaar precies het tempo om binnen de 4u aan te komen. Ik was niet op na de 27 kilometer. Dus ik heb vertrouwen voor Amsterdam. Mijn startnummer is binnengekomen: 696. Deze week nog wat rustige loopjes en intervaltraining en volgende week dan een heel rustige week. Goed eten en drinken en dan ben ik er klaar voor!

 

12:04 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

07-10-07

Q KBC Torenrun

Ik heb al 2 weken niks gepost op deze blog. Er zijn momenteel heel wat praktische beslommeringen waardoor ik veel moeite moet doen om mijn trainingen af te werken. Maar ik werk ze af, misschien niet zo ideaal als ik zou willen maar ik denk klaar te zijn/te raken voor Amsterdam.

En vanmorgen stond de Q Music KBC Torenloop op het programma. Een hele tijd geleden had ik mij ingeschreven om de 479 treden van de boekentoren in Antwerpen aan te vallen. Aangezien ik de laatste 2 weken ook wat pijn voelde door overbelasting in de heupkop en door de praktische beslommeringen dacht ik om forfait te geven. Dus geen voorbereiding, geen techniek, geen taktiek. Maar dat was buiten mezelf gerekend want vanmorgen stond ik om 10u33 toch aan de start. Vorig jaar had het gemiddelde van de 600 deelnemers een tijd van 5 minuten, dus wilde ik in de eerste helft geraken met een tijd hieronder. Stiekem hoopte ik op 4min30sec, de winnaar vorig jaar klaarde de klus in 3min12sec.

De eerste 300 meter aan een deftig tempo gelopen zonder mij op te blazen. Dan de trappen opgelopen met 2 treden tegelijk (wat op de website van de torenloop ten stelligste afgeraden wordt). Na 7 verdiepingen (van de 26) moest ik een tandje terugschakelen en begon ik goed door te stappen, nog steeds 2 treden tegelijk. Na een verdiep of 10 haalde ik een voorganger in die een minuut vroeger gestart was, na 15 verdiepen kwam ik bij de voorganger die 30 seconden eerder gestart was. Een verrassing want deze man had vorige week de marathon van Berlijn in 3u29 gelopen. Stervend ben ik doorgegaan om te finishen in 4min20sec. Content maar dood. Nu nog wachten tot vanavond om de uitslagen te zien op http://www.sport.be/qkbctorenrun/2007/nl/resultaten/

 

12:52 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

21-09-07

3u45

Dat wordt mijn richttijd voor de marathon van Amsterdam. Na zondag had ik uiteraard wat zware benen en een klein beetje pijn aan mijn linkerheup. Maar ik ben zeker niet echt diep gegaan, ik zie het zitten om een betere tijd te lopen. Ik had niet naar de Leiemarathon toegewerkt, ik had in de 7 dagen daarvoor al 64 kilometer getraind. Dus voor Amsterdam heb ik mij ingeschreven bij de hazen van 3u45. Maar mijn 'seizoen' kan al niet meer stuk, de doelstelling was om een marathon onder de 4u te lopen en dat is gelukt. En nogmaals chapeau voor de organisatie!

Dinsdag zonder Garmin en zonder hartslagmeter 5 kilometer gejogd op de loopband. Het voelde wel goed. Woensdagavond in de wijk gaan lopen en wat nooit gebeurt, gebeurde nu. Na 2 kilometer kwam ik een andere loper tegen die een eindje voor me liep. Dus heb ik mijn tempo wat opgevoerd en liepen we samen al babbelend tot ik 10 kilometer had. Maar daardoor was het in plaats van een rustig loopje, toch een tempoloop geworden. Gemiddeld 12,1 km/u maar de hartslag bleef deftig: 160. Toch heb ik gisteren dan maar een rustig dagje genomen in plaats van de voorziene intervaltraining. Het zijn 8 km geworden aan 10,7 km/u.

Nog 4 weken voor Amsterdam, maar nog 2 weken voor de trappenloop in Antwerpen. Ik start om 10u33 met nummer 154. Uiteindelijk doen er 800 mensen aan mee waaronder een aantal BV's. Lijkt me wel leuk om te doen. Ne keer 5 minuten alles geven. Ah ja, ik had besloten om niet te voetballen tot ik Amsterdam gelopen had maar ik ga vanavond toch mijn ploegje helpen. Als ik mij dan toch blesseer heb ik tenminste mijn marathon al gelopen.

09:41 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

17-09-07

Niet gelukt om te stoppen

Zaterdagavond ben ik mijn auto langs de Leie gaan zetten, op 34 km van Deinze. Dus als ik stopte tijdens de Leiemarathon kon ik de auto nemen om terug te keren.

Zondagmorgen stond ik dan op de markt van Deinze te blinken voor de start. Toen er geroepen werd dat er nog 2 minuten waren voor de start realiseerde ik mij dat ik helemaal van voor stond. 'k Vond dit niet verstandig en ik ging helemaal achteraan staan, samen met Koen Vansteenkiste http://koenvansteenkiste.skynetblogs.be/. Het was uiteraard mijn bedoeling om op het gemak mijn lange duurloop af te werken. Bij de start schrok ik omdat iedereen de eerste kilometers behoorlijk snel liep. Er liepen maar een man of 20 achter ons, en de anderen begonnen verder en verder weg te lopen.

Toen we eenmaal langs de Leie liepen voelden we al meteen dat er een stevige wind net op kop zat. Ik liep ietske boven 10 km/u, Koen bleef een beetje achter en ik begon de eerste mensen traagjes in te halen. Blijkbaar hadden die allemaal de eerste kilometers rapper dan hun marathontempo afgelegd. Ik kwam Frank Spencer http://frankspencer.skynetblogs.be/ tegen. Vlug nog een boom opgezocht voor een sanitaire stop, en de 5 kilometer doorgekomen in 28:45 dus 10,4 km/u. Dat is ongeveer wat ik op lange duurlopen doe. Datzelfde tempo heb ik aangehouden, na 10 km kwam ik door op 57:15 dus nog steeds 10,48 km/u. Ik voelde me goed, ik dronk elke 5 kilometer en ik bleef af en toe iemand inhalen. Na 12 kilometer kwam ik bij een loper die een tijdje meeliep. Ik maakte er een praatje mee en het bleek dat hij zijn tweede marathon liep, de eerste had hij afgewerkt in 3u59. We bleven samen lopen en het tempo ging omhoog. We liepen nu steeds onder de 5min30 per kilometer. Maar de hartslag bleef goed en het was een leuk tempo. Wel was de wind lastig. Gelukkig hadden we elk een fietsbegeleider waar we achter konden schuilen. Uit de achtergrond kwam nog een loper terug, we liepen met 3 tot in de helft. De halve marathon gelopen in 1u58! Dus we hadden beduidend sneller gelopen dan in het begin.

Voor de 2 andere lopers was het hun doelstelling om te finishen net onder de 4 uur. Voor mij was het nog steeds de bedoeling om te stoppen na 32 kilometer, hoewel het me nog steeds heel goed ging. Enkele kilometers later moest de 3de loper afhaken. Hij had zich teveel geforceerd om tijd goed te maken op zijn schema. We bleven mensen inhalen, en na 25 kilometer riep iemand dat we nummer 199 en 200 waren. Nog 17 kilometer en ik zag dit eigenlijk wel zitten. Nog nergens zeer, geen te hoge hartslag en de moraal zat goed. Bovendien was een tijd onder de 4 uur haalbaar! Dit was wel de doelstelling voor Amsterdam maar waarom niet op de Leiemarathon als het lukt? Rond kilometer 32 besloot ik om door te gaan. En net op dat moment begon mijn medeloper te vertragen. Hij zat niet kapot maar de snelheid was er uit. Nu ik alleen liep was de moraal een beetje minder en de snelheid zakte, ik liep tussen de 5:50 en de 6:00 per kilometer. Maar nog steeds met 2 minuten bonus! Na 36 kilometer waren de spieren stram, ik viel niet stil, lastig was het wel. Ik trok me op aan alle lopers die ik inhaalde. Het was mijn grootste vrees om te moeten wandelen en zo de 2 kostbare minuten te verliezen. Kilometer 39 en 40 legde ik boven de 6 minuten af, het zou heel erg spannend worden maar uitlopen zou ik! Ik besloot dat ik 2 keuzes had: ofwel begon ik sneller te lopen om onder de 4 uur te geraken ofwel ging ik stikkapot en dan mocht ik een kwartier verliezen. 4u05 of 4u10 kon mij dan niet veel schelen. Kilometer 41 terug gelopen in 5:28, kilometer 42 in 5:25. De buit was binnen! De laatste honderd meter nog een spurtje eruitgeperst (maximale snelheid was daar volgens Garmin 20,8 km/u) om te finishen in 3 uur 58 minuten 11 seconden. Ik ben dus heel tevreden. Mijn dream target voor Amsterdam heb ik nu al gehaald!

De muur ben ik niet tegengekomen, ook geen man met een hamer. Traag starten was heel verstandig, zeker met die wind. Mijn geluk waren die andere 2 lopers die mij gehaasd hebben. De compagnon die zo lang bij me bleef is gefinisht in 4u06 dus elke kilometer ongeveer een minuut trager gelopen dan ik. De 3de loper verloor een half uur en eindigde rond 4u25. Die had zijn moter dus opgeblazen. Koen Vansteenkiste finishte voor de 2de keer in een week knap in 4u22, Frank heb ik niet meer gezien maar blijkbaar zat die er net achter. Gisteravond als beloning nog een groot pak friet gehaald en daarna nog een zak chips, vandaag al terug massa's gegeten (ook terug frieten). De medaille staat op mijn bureau, heel ostentatief. Hoe ik de voorbereiding op Amsterdam verder aanpak zal ik morgen eens bekijken. De doelstelling is al gehaald, maar wil ik in A'dam sneller lopen of meer op het gemak? De trainingsintensiteit aanhouden of de teugels een beetje loslaten? Tommorrow denk ik er aan, vandaag geniet ik met diepe teugen, heel erg diepe teugen.

14:07 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

14-09-07

Verdomme

Een jeugdvriend van me... Ik ben er kapot van.

24[1]
Bericht vanop vrtnieuws.net:

Duatleet Benny Vansteelant is overleden

vr 14/09/07 - Vanochtend is duatleet Benny Vansteelant gestorven in het ziekenhuis van Roeselare. De meervoudige wereldkampioen werd zaterdag aangereden door een auto tijdens een training en overleed vrijdagochtend na een hartstilstand. Hij werd 30 jaar.

Zaterdagochtend botste Benny Vansteelant (foto) op training in Hooglede-Gits met zijn fiets tegen een auto.
(Belga)

De gevolgen van de valpartij van Vansteelant waren niet min: een dubbele beenbreuk, schouderbreuk, kneuzingen in zijn gezicht, gescheurde milt en averij aan zijn longen en hart.

Vansteelant werd zaterdag geopereerd en verbleef de voorbije dagen in de intensive care van het ziekenhuis van Roeselare.

De dokters achtten de kans reëel dat hij zou terugkeren op topniveau, maar vrijdagochtend is hij plots overleden.

Benny Vansteelant was topsporter bij Bloso. Hij is afkomstig uit Torhout.

10:01 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

10-09-07

Betrapt

Frank Spencer heeft me betrapt. Ik heb me gisteravond ingeschreven voor de IPSO Leiemarathon als training op de marathon van Amsterdam, en hij heeft het al gezien! Een vriend zal meefietsen en me uit de wedstrijd halen na 32 kilometer. Ik zal daar ergens de auto parkeren om dan te rijden naar Wevelgem. Of wie weet wandel ik zelfs tot de aankomst. Ik denk dat ik er 3 uur over doe, dus kan ik de laatste 12 kilometer zelfs nog wandelen om binnen de tijd aan te komen. Het was vooral Ruth die me overtuigde om dit toch als training mee te doen. Het zou al te zot zijn om zelf die dag zo'n trainingsloop te doen als die marathon start vanop de markt van Deinze. En je steunt er een goed doel mee!

Vorige week was het een rustweekje in het schema, er stonden niet teveel kilometers op het programma. Er volgen nog 2 zware trainingsweken met tot 80 kilometer, en dan zit het grootste deel van de voorbereiding erop. Dinsdag 9 km rustig gelopen, woensdag 8 km tempoloop en donderdag intervaltraining. Zaterdagavond moest ik 11 km aan marathontempo doen, wat 11.2 km/u zou zijn. Het is 11.5 km/u geworden met een heel goed gevoel:08092007

En gisteren (zondag) een lange duurloop van 20 kilometer. In de namiddag na een vettig maal (biefstuk-friet met roomsaus) heel rustig vertrokken richting Olsene om via Leie Rechteroever terug te lopen. En het zat wel goed. De hartslag was heel laag om te beginnen. De doelstelling was om rond de 10 km/u te lopen, dus 6 min/km. Op de marathon wil ik ergens tussen de 5:22 en 5:40 lopen, dus 6:00 is ok voor een trage duurloop. Ik voelde direct dat ik wind in de rug had, daardoor werden de eerste kilometers rond de 5:40 gelopen, maar ik hield me echt in want ik wist dat de terugweg langs de Leie tegenwind zou zijn. De hartslag bleef goed en ik voelde dat ik in een leuk gezapig ritme zat. Het weer was ideaal en ik genoot van de tocht, na een kilometer of 9 kwam ik in Olsene aan en liep naar de Leie. Nog steeds deed ik 5:40 of minder per kilometer. Langs de Leie had ik inderdaad wind op kop, zij het dan schuin op kop. Leie rechterkant vind ik een veel leukere looproute dan de linkerkant omdat je daar iets verder van het water loopt en echt tussen het groen. Spijtig dat de Leiemarathon aan de andere kant doorgaat. Maar ik bleef heel mooi in het ritme zonder me te vermoeien. Na 18 km ging ik Deinze binnen en liep naar huis, ik deed nog een klein lusje om thuis te komen na net een halve marathon. En super content want ik liep de halve in minder dan 2 uur en aan een heel lage hartslag. Als de wind zondag uit dezelfde richting blaast en ik loop even goed zal het veel pijn doen om uit te stappen. Maar 42 km is toch nog iets anders en deze week wordt een zware trainingsweek. Niks forceren zo 5 weken voor het echte doel...

09092007
09092007 grafiek

11:29 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

04-09-07

Rapste lange en langste trage

'k Heb niet veel tijd nu, maar mijn tevredenheid dwingt me de 2 loopjes van dit weekend te vermelden. Mijn PR qua weektotaal ruim verbroken (83 km) en ook mijn PR maandtotaal moest er aan geloven. Mijn PR afstand is er ook aan:

31082007

02092007

11:44 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

30-08-07

Virus

't Is te zeggen, het loopvirus. Vorige week heb ik nog op iemands blog gepost dat ik nog niet zo verslaafd ben dat ik voor het werk ga lopen. Maar 'k heb dat deze week toch gedaan Onschuldig. Maandag stond er 15 km op het programma, en dat is te ver om tijdens de middagpauze te lopen en 's avonds paste het niet. Dus om kwart voor vijf (jaja, 4u45) opgestaan, een half literke sportdrank gedronken en een stukske cake gegeten en dan naar buiten in loopkleren. Manmanman, ik was nog aan het slapen! Het was koud, donker en heel erg mistig. Terwijl ik stond te wachten tot Mr. Garmin de satellieten vond, gaf hij aan dat mijn hartslag 46 was. Dat zal dus heel dicht bij mijn hartslag in rust zijn. Zo laag had ik die toch niet verwacht, het geeft weer dat de basisconditie wel snor zit. Maar ik dus met kippenvel vertrokken. Aangezien het zo donker en mistig was koos ik er voor om langs de Leie te lopen waar geen auto's rijden. Op bepaalde momenten zag ik de weg niet voor me. Maar toegegeven, het is een zalig gevoel. Iedereen slaapt, het is enorm rustig en je bent met je favoriete sport bezig zonder dat er iemand last van heeft. En het liep ook nog eens heel goed:27082007

 

Dinsdag dan nog een keertje tempoloop, ik was ook heel tevreden:28082007

 

Gisteren over de middag was ik bijna verdwaald. Er stond een tochtje van 11 km op het programma, maar het werden er noodgedwongen meer:29082007

 

De lage hartslag en het gemak waarmee ik bovenstaande gelopen heb, geeft mij vertrouwen. Maar dit weekend komt de grote test, er staat namelijk een duurloop van 30 km op het programma.

Wat ik ook opgemerkt heb, is dat er op zondag 16 september de langste duurloop van 32 km gepland staat. En net op die dag vertrekt de Leiemarathon op een goede kilometer van mijn deur. Zou het geen goed idee zijn om daar mijn trainingskilometers te maken? Maar dan heb ik enkele ethische en psychologische problemen. Ik vind het niet mooi van mezelf om te starten aan de marathon terwijl ik weet dat ik na 32 km uitstap. En mocht ik mij die dag goed voelen, zou ik het zelf ook heel moeilijk hebben om uberhaupt te stoppen. Stel dat ik dan toch doorloop, dan was dat mijn eerste marathon en is de magie van mijn eerste marathon al een groot stuk weg, die wil ik bewaren voor Amsterdam. Want ik ben er nog niet klaar voor. Het zou misschien (misschien!) wel lukken maar het zou wel mijn reserves aanspreken. Aan de andere kant, een verkeersvrije georganiseerde loop met drankpostjes en lopers-collega's in je eigen stadje is natuurlijk wel een ideale manier om je langste duurloop af te werken... * zucht *

11:54 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

26-08-07

Efkes rust

Vorige zondag ben ik naar Ruiselede gegaan om mee te doen aan de wandeltocht van W.S.V. DE MOLENSTAPPERS RUISELEDE. Ik dus daar naartoe. Het was al 12 uur en er waren massa's wandelaars. Grote, kleine, vooral dikke en ook oudere mensen. Niet dat ik iets tegen die mensen heb maar het is wel een duidelijk ander publiek dan bij loopwedstrijden. Enfin, ik koos dus voor de 20 kilometer. Het is heel gemakkelijk om de bordjes te volgen of zelfs gewoon de mensenmassa. Je voelt je ook nooit alleen en je hebt steeds afleiding. Natuurlijk moet je af en toe 'pardon' roepen vooraleer de mensen je opmerken, maar meestal horen ze je aankomen en gaan de wandelaars spontaan uit de weg. En wat enkele bloggers vorige week al schreven, de wandelaars zijn ook meestal enthousiast als er een loper hun parcours doet. Bij de rust- en controleposten is het wel raar. Dan volg je de pijltjes en kom je op het erf van een boerderij terecht waar iedereen bier zit te drinken. Dan doe ik een rondje op het erf en ben ik terug weg. Geen pauzes. Het lopen zelf verliep heel goed. Vlotjes, zelfs ondanks het geaccidenteerd parcours, soms liepen we op een karrespoor door een maïsveld. Na de 20 kilometer nog een stukje bijgelopen tot ik aan mijn voorziene 22 kilometer zat. Hartslag in orde, gevoel heel goed. En ook een van de voordelen van zo'n wandeltocht is dat er drankgelegenheid is achteraf. 1,80 euro voor nen blauwen Chimay is niet veel geld. Je kunt dan ook een praatje slaan met de wandelaars. Voor de cijferaars gelijk ik: 19082007

 

Maandag heb ik dan 17 km gemountainbiked, dinsdag 9 km op 't gemak, woensdag 10 km heuvelloop en donderdag 7 km op 't gemak.

Vrijdag trappistenloop in Vinderhoute. Per rondje van 3,2 km krijg je een trappist. Het begon om 19u. Maar net vrijdag was er een ongelofelijke file van Zaventem tot in Ternat. Met als gevolg dat ik om 19u10 aan de start stond en iedereen al vertrokken was. Dus hebben we gewacht tot de eersten terug aan de start passeerden om dan een beetje later ook te beginnen aan onze rondjes. Dan zouden we maar eentje minder doen dan de anderen. De eerste 2 rondjes meegelopen met een minder getrainde loopvriend aan een gemiddelde van 12,3 km/u. De derde en laatste ronde heb ik dan nog eens doorgetrokken en heel wat mensen ingehaald. De laatste ronde liep ik aan gemiddeld 13,6 km/u. Spijtig dat we te laat waren om te starten want het was een leuke bedoening en nu hadden we onze trappisten niet verdiend. Maar na de loop zag ik een bekend gezicht en een weblog lopers T-shirt. De man aangesproken en het bleek Dirk te zijn van http://www.bloggen.be/dirkjogt/ Hij had er een goede wedstrijd op zitten na zijn knieperikelen van de dodentocht. Achteraf bedacht ik dat hij ook net papa geworden was en ik hem nog niet in levende lijve gefeliciteerd had. Dat zal dus voor de volgende keer zijn.

Gisteren stond er een duurloop van 18 km op het programma. Ik weet het, het was heel snel na de wedstrijd en het zou de 5de dag lopen op rij zijn. Maar ik liep liever op zaterdag zodat ik een dagje rust heb op zondag. Volgende week staan immers 78 km op het schema, dus liever uitgerust beginnen. Ik ging naar het Bloso Mountainbikeparcours in Nazareth omdat ik het parcours ken en het precies 18 km is, voor een stuk op alternatieve wegen door het bos. Ik voelde direct dat het niet zo vlot liep als anders maar het ging. Nooit kwam ik in de problemen, maar de hartslag steeg iets sneller dan anders en het tempo lag iets lager. Ik was blij dat ik er was na 18 km. Opdracht volbracht. Mijn maandtotaal staat nu al op 217 kilomter! Het schema wordt nog steeds goed gevolgd. Volgende week staat er dus 78 km op het programma met een duurloop van 30 km. Als ik deze week goed doorsta zal ik heeeel tevreden zijn. Dan ziet het er goed uit, maar ik denk wel dat het zal lukken. Voor de cijferaars gelijk ik:25082007

 

En ook gisteren nog eens de Decathlon in Roeselare bezocht. Ik had alleen maar een potteke oplosbare energiedrank nodig. Ik kwam dus buiten met 2 extra drankflesjes voor mijn gordel, een armbandje om sleutels weg te steken, 12 geconcentreerde energiepullekes, 5 dooskes energierepen, potteke energiedrank, potteke recuperatiedrank, nen fleece, een lange sportbroek, een T-shirt en een sportief truitje met lange mouwen. Chance dat we niet veel tijd hadden om te shoppen want we moesten heel snel onze oudsten bij de grootouders afhalen ;) Wie o wie heeft er zondag een duurloop van rond de 30 km gepland niet al te ver van hier? 30 km op mijn eentje lijkt me lang. Terug deelnemen aan een wandeltocht is een andere optie.

09:13 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

18-08-07

On track

Woensdag heb ik eens de Finse piste in Kruishoutem bezocht. En eerlijk gezegd hou ik er niet zo veel van. Ik vind het niet zo leuk dat er zo'n lus inzit waar je zo moet draaien om dan bijna dezelfde weg terug te nemen voor een paar honderd meter. Het zal ook wel komen omdat er veel wind was en het lange stuk dat licht bergop gaat, had ik dan nog de wind vol op kop. Maar het is eens goed dat de pezen en gewrichten niet zoveel belast worden.

Donderdag stond er een intervaltraining op het programma, 1 km inlopen, dan 6 x 800 meter, 1 km uitlopen. Ik weet niet wat ik had, maar de snelle stukken liep ik heel snel. Akkoord, het was met een hoge hartslag maar er stond geen maat op mij. In principe moest ik elke 800 meter tussen de 3:35 en de 3:45 afleggen, maar de traagste 800 meter ging in 3:10 en de snelste zelfs in 2:56. Toch was ik niet volledig op en recupereerde ik vrij goed in de tussenstukken. Dat komt ook wel omdat ik een 'trager' schema volg dan wat ik zou kunnen volgens mijn 10 km tijd. Vrijdag had ik een rustdagje. Niet lopen, geen andere sport. De eerste dag in 2 weken dat ik niets deed van sport.

Vandaag, zaterdag, stond een tempoloop op het programma. 14 kilometer aan marathontempo. Zoals ik in een eerdere post aangaf volg ik een schema van 3u45, en ben ik tevreden met een tijd tot 4u. Dus mocht ik per kilometer tussen 5:22 en 5:40 doen, oftewel tussen 11,2 km/u en 10,6 km/u. Maar zonder in het rood te gaan, het moet steeds voelen alsof ik dat nog lang kan volhouden. Ik had een tochtje uitgestippeld dat vertrekt van Petegem naar Machelen, over Olsene om dan de Leie Rechteroever te volgen (hopelijk met de wind mee), terug naar Petegem. Uiteindelijk 16,3 km gedaan in 1:26:12, dus 11,3 km/u of 5:17 per km. Rapper dan voorzien, maar ik heb vooral op gevoel gelopen en ik zat direct in een leuk constant tempo tussen 5:12 en 5:22, behalve een tragere eerste kilometer. De hartslag bleef lange tijd heel goed, enkel op het einde ging die hoger maar bleef goed binnen de perken. Dit geeft vertrouwen. Morgen nog een lange duurloop van 21 à 22 km, ik denk dat ik zal meedoen aan de wandeltocht in Ronse. Hieronder de statistieken en het grafiekske voor de cijferaars gelijk ik:

18082007 statistieken

18082007 grafiek

14:26 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

15-08-07

Amsterdam


Het zal niet de marathon van Eindhoven worden, maar die van Amsterdam. Nochtans is er in Eindhoven een leuke weblog-ploeg. Waarom dan Amsterdam? Wel, mijn vroegere loopvriend heeft beslist om de halve marathon te lopen waar ik de marathon loop en toevallig vieren onze vrouwen hun verjaardag op dezelfde dag, 12 oktober. Dus net voor de marathon van Eindhoven. We kunnen het hen niet aandoen om net dat weekend alles op de marathon te zetten.

Dat is de hoofdreden. Daarnaast vind ik het ook leuker om een lus te doen in plaats van 2 rondes, en geniet ik meer van massalopen. Maar dit zijn bijkomstigheden. Was het niet van onze vrouwen, dan was het Eindhoven geworden.

En quid de trainingen? Wel, na mijn lange duurloop heb ik op zaterdag een herstelloopje gedaan van 5 km, en op zondag een tempoloopje. Maandag een uurtje gemountainbiked als crosstraining, en dinsdag een heel rustig loopje van 11 kilometer. Voorlopig verteer ik het trainingsvolume goed. Vorige week 67 kilometer afgehaspeld en midden augustus zal ik ergens op 115 kilometer uitkomen (met vandaag erbij). Geen pijntjes of kwaaltjes, en elke dag voel ik me voldoende fris en uitgerust om te trainen, het is voorlopig geen opgave. Hierbij de statistieken voor de cijferaars gelijk ik:

11082007

12082007


14082007

09:46 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

10-08-07

Ier sè doa sè

Nadat het maandag al terug heel wat beter ging met de hartslag voelde ik mij geruster. Blijkbaar ben ik inderdaad heel gevoelig voor warmte, net zoals bij de Nacht Van Vlaanderen waar het opeens warmer werd. Dinsdag een wisselloop gedaan en uiteindelijk 7,18 km gedaan in 35:59 oftewel 12 km/u gemiddeld.

Woensdag ging ik nog eens gaan lopen rond de Watersportbaan in Gent. Da's precies 5 kilometer en er zijn altijd heel wat lopers en loopsters (vooral studentes). Daar heb ik al wat rondjes gedraaid in mijn leven! Daarom wilde ik daar nog een keertje naartoe. Het is voor mij ook altijd goed om daar de conditie te testen. Het is volledig plat, 5 kilometer per ronde en ik ken er ondertussen elke oneffenheid. Daar kan ik me volledig geven. En dat heb ik gedaan! De eerste kilometer in 4:11, dan zelfs 3:59, 4:04 en dan had ik een verval en legde de laatste 2 kilometer af in elk 4:15. Dus gefinisht in 20 minuten 46 seconden! Terug een minuut sneller dan mijn vorige besttijd. Dit voelde heel erg goed. In een wedstrijd kan er hier zeker nog een stuk af, ook al omdat het de 4de dag op rij was dat ik liep. Ik beschouw mijn tijd als een PR op de 5 kilometer.

Donderdag een uurke crosstraining gedaan op de hometrainer. En vandaag zou ik mijn mislukte lange duurloop van vorig weekend opnieuw proberen. En het ging goed! Zelfs nog een lusje bijgedaan om aan te komen na 26,2 kilometer in 2:33:11 oftewel 10,3 km/u. Weer een PR aangezien ik nooit meer liep dan een halve marathon (waar ik zelfs nog 2 keer stopte). De hartslag bleef perfect onder controle tot een kilometer of 23, daarna ging die hoger maar binnen de perken. Ik was niet 'op' toen ik aankwam, er zat nog meer in als het nodig zou zijn. Het was mijn bedoeling om te testen hoe het zit met de uithouding. Stiekem hoopte ik dat het te doen zou zijn om in Eindhoven de marathon te doen. En nu zie ik het wel zitten. Er zijn nog 9 weken en ik kan instappen in het marathonschema van Patrik Van Krunkelsven. Daarin stond dit weekend een lange duurloop van 25 kilometer gepland. Vanaf nu ga ik dit schema helemaal volgen tot de finish. Het is nog geen 100% zeker dat ik in Eindhoven meedoe want het is niet omdat ik vandaag een goede dag had dat ik er al ben. Maar als er geen fysieke ongemakken komen, dan ziet het er wel goed uit. Hier mijn route en de statistieken voor cijferaars gelijk ik:

Statistieken rondom Deinze
Figuur rondom Deinze

19:31 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

06-08-07

Going on

Zondag had ik een lange duurloop gepland. Een leuk tochtje dat ongeveer een grote cirkel rond ons huis was, 25 kilometer van Petegem naar Machelen, Grammene, Astene en terug Petegem. Ik had een lus gekozen zodat ik op gelijk welk moment een shortcut kon nemen terug naar huis als het niet meer zo soepel ging. En het was best dat ik dit gedaan had! Al van bij de start schoot de hartslag de hoogte in, ik had na 1 kilometer een hartslag van 151 bij een snelheid van 10 km/u. Dus totaal niet zoals de laatste tijd. Ik liep rustig door maar de hartslag bleef stijgen. Na 7 kilometer zat die al tegen de 165. Dus ben ik na 11 kilometer huiswaarts gelopen. Kwam het door de warmte? Ik weet het niet. Het is inderdaad zo dat ik niet goed loop als het warmer is maar met zo'n Garmin is dat wel heel erg visibel. 's Morgens loop ik altijd veel slechter, dus dat kan ook al meegespeeld hebben. Feit is dat ik uiteindelijk na 16,5 kilometer heel vermoeid thuis arriveerde met een gemiddelde snelheid van 9,8 km/u en een gemiddelde hartslag van 162 slagen per minuut. Zondagmorgen probeerde ik nog wat rustig te lopen als test maar dat liep helemaal voor geen meter, de hartslag maakte bokkensprongen dus heb ik dit al vlug stilgelegd. Vanaag dus nog eens tijdens de middagpauze gaan lopen en vandaag ging het al veel beter, hoewel mijn wagenthermometer ook 27 graden aangaf. 11 kilometer gelopen aan 10,6 km/u gemiddeld en met een hartslag van gemiddeld 158 slagen. Het was een lastig heuvelachtig parcours met veel wind, dus ik ben tevreden. Het ziet er toch heel wat beter uit dan zaterdag en zondag.

Woensdag had ik een 10 kilometer gedaan aan een relatief hoge snelheid, en gefinisht in 48 minuten 20 seconden met een HF van 163, dus dat zat echt wel goed.

Vorige week ook eens mijn machientje geprogrammeerd voor een intervaltraining. En da's echt de max! Een kilometer inlopen en dan 5 * 800 meter met 400 meter stappen ertussen. Hieronder mijn statistiekskes en grafiekske voor de cijferaars gelijk ik:

Statistiek interval

Grafiek Interval

14:50 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

30-07-07

Duurloop(jes)

Na mijn hoopgevende prestatie in Oostende en de vlotte trainingsloopjes van vorige week heb ik de microbe goed te pakken. Aangezien ik nog met verlof ben kan ik meestal wel ergens tijd vinden om te gaan lopen. 's Namiddags slaapt zoon 1 en zoontje 2 en soms ook mama. Dan heb ik de keuze tussen mij 2 uurtjes in stilte bezig houden (tv kijken of lezen) ofwel om een loopje te gaan doen.

Vrijdag was ik nog eens op bezoek in mijn bakermat. Er was veel wind, maar ik vertrok voor een tochtje van Torhout naar Veldegem en terug. 15 kilometer stond er op het programma. Het was alweer een tijdje geleden dat ik nog een 'lange' duurloop gedaan had. Maar ik heb ervan genoten! Het tempo was gemiddeld 10,4 km/u en de hartslag 153. Toch was de hartslag beginnen stijgen na een kilometer of 9. Bij het ouderlijk huis toegekomen had ik er nog niet genoeg van. Er zat meer in de benen, maar ik had beloofd om maar anderhalf uur weg te zijn.

Zaterdag niet gelopen, wel efkes naar de kermis in Deinze geweest. Veel goesting gehad om te lopen maar niet gedaan. Zondag was het na het wegtrekken van de regenbuien ideaal loopweer. Rond de 17 graden, en een straaltje zon, niet te veel wind. Op www.mapmyrun.com een tochtje gemaakt om van hieruit naar Deurle te lopen. Ik schrijf dan op een klein briefje de belangrijkste straten die ik passeer of de punten waar ik niet mag missen. Met plakband 'plastificeer' ik dat dan zodat het niet uit elkaar valt van het zweet (ik hou dit de hele tijd opgevouwen in mijn handen).

Direct het tempo goed te pakken. Het was de bedoeling om ietske boven de 9,6 km/u te lopen oftewel 6:15 min/km zoals het marathon trainingsschema van Patrick Van Krunkelsven aangeeft voor een eindtijd van 3u45. Maar ik heb het gevoel dat mijn basis jog tempo rond de 10 km/u ligt. Kilometer na kilometer liep ik helemaal op het gemak net onder de 6 minuten. En terug enorm genoten. Het uitgestippelde tochtje was bijna 18 kilometer lang dus kon ik mij beter sparen. Nergens geen pijn of last, ik had het gevoel te kunnen blijven lopen (al weet ik wel beter). En verdorie, na 13 kilometer passeer ik een boerderij met een gevaarlijk uitziende hond die een spurtje inzet richting mijn goedgetrainde kuiten. Achteraf zag ik dat ik boven de 20 km/u liep en het beest aldus demotiveerde. Mijn hartslag zat efkes op 176 slagen per minuut maar zakte direct daarna mooi terug naar 153. Na 15 kilometer besloot ik om nog een extra lusje te doen van anderhalve kilometer. Dus zou ik aankomen na 19,5 kilometer. Da's ook geen doen. In de wijk dan nog een toerke gedaan waarna ik arriveerde met een totaal van 20,45 kilometer. Het was geleden van de 20 km van Brussel dat ik nog zo ver liep. En nog nooit heb ik dit zo op het gemak kunnen lopen. Wat meer is, mijn hartslag zat gemiddeld op 150 voor een snelheid van 10,2 km/u. Ik had niet gedronken of gegeten onderweg maar ik voelde me toch niet leeg. Met een voldaan gevoel heb ik mij 's avonds getrakteerd op een zak chips (Lays's naturel, XL zak van 250 gram). Voor de cijferaars gelijk ik:

Lange duurloop

 

Torhout 15 km

08:58 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

25-07-07

Begrepen

Dank jullie voor de raad om geen tijd te plakken op mijn eerste marathon. Het is niet mijn bedoeling om een tijd als dogma te gebruiken maar wel als richtinggevend. Ik heb het trainingsschema van Patrick Vankrunkelsven waarbij voor elke trainingsdag zowel de afstand als de richtsnelheid aangegeven is, in functie van de eindtijd. En ik heb concrete richtlijnen nodig om mijn trainingsmotivatie hoog genoeg te houden. Ik ga met veel meer plezier trainen als ik het gevoel heb dat het echt nodig is om mijn doel te bereiken, ik zou teveel trainingen ofwel overslaan ofwel niet goed afwerken als ik geen concreet doel zou hebben. Maar dat neemt niet weg dat ik uberhaupt tevreden zal zijn als ik de marathon de eerste keer gewoon uitloop. Los van de tijd, of dat nu 3u45 is, 4u of 4u30. Voilà, dat is waarom ik er toch een tijd op plak. Maar die is niet zo heel ambitieus want volgens mijn 10 kilometer tijd zou een marathontijd van 3u20 mogelijk zijn maar dat is voor mij enkel een theoretische mogelijkheid.

Maandag een herstelloopje gedaan van 6 kilometer. De eerste keer in mijn leven dat ik met zo'n lage hartslag in beweging kon blijven. Mijn hartslag bleef gemiddeld rond de 131, wel bij een superlaag tempo van 9,3 kilometer per uur. Dan ben ik gisteren terug meer op tempo gaan lopen. Ik had er echt zin in om een beetje door te lopen. Er was heel wat wind maar ik vertrok met de wind in de rug. Daardoor lag het tempo in het begin hoger dan de beoogde 11 km/u. En weeral bleef mijn hartslag laag voor mijn doen. Gemiddeld 155 voor een tempo van 11,7 km/u. Mijn hartslag in rust is ook gedaald tot ergens onder de 55 slagen per minuut. Mijn conditie zit goed en nu komt het er op aan om 1. de conditie te onderhouden en 2. niet geblesseerd te geraken tot ik een marathon uitgekozen heb en begin aan de voorbereidingen.

Trouwens, ik behaalde in de ING run in Oostende plaats 333 van de 1908. Mijn plaats wordt steeds beter. Voor de cijferaars gelijk ik:

Herstelloopje na Oostende

 

Tempoloop

09:20 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

22-07-07

Driewerf hoera!

Ten eerste stellen de baby, grote broere, mama en papa het heel goed samen. Behalve wat slapeloze nachten gaat het voorlopig super.

Ten tweede is de Garmin gearriveerd. Woensdag kwam het DHL-manneke in de straat gereden en den dezen stond al aan de deur. Super machien! Heel tof hoe je in motionbased jezelf kunt zien lopen met de corresponderende hartslag. Ook het biepje elke kilometer en de tijd per kilometer die hij dan aangeeft zijn heel handig. Gelukkig moest hij maar 3 uur opladen voor eerste gebruik. Dus woensdag al een eerste keer geprobeerd. Wat een rustig loopje moest worden draaide anders uit doordat ik 2 lopers tegenkwam en we samen een stuk gelopen hebben. Uiteindelijk 9 kilometer gelopen aan ietske meer dan 12 km/u. Vrijdag dan nog een kort loopke op het gemak gedaan want...

...vandaag stond de ING run in Oostende op het programma. Afhankelijk van de familiale situatie wilde ik vandaag wel meedoen aan de 10 km. 't Is te zeggen, de 9,5 kilometer. Maar aangezien ik mijn target van 45 minuten op 10 km niet haalde in Torhout vond ik dat ik de tijd hiervan mocht extrapoleren naar de 10 kilometer voor mijn PR.

Ik ging rustig starten en gewoon proberen elke kilometer onder de 4:30 te blijven, met een oog op de hartslag. Ik was heel rustig gestart vond ik maar mijn nieuwe vriend gaf al aan dat ik 4:22 gelopen had, na 3 kilometer had ik al 32 seconden voorsprong op mijn schema. Bergop ging goed, bergaf nog beter. In de stukken tegen de wind in verschuilde ik mij als een wieltjeszuiger in het zog van anderen. Eenmaal op de dijk met de wind in de rug kon ik terug versnellen. Ik ging niet stuk en het was de eerste keer dat ik echt het gevoel had dat ik mijn wedstrijd goed indeelde. De statistieken tonen dit ook aan. De hartslag bleef heel licht stijgen zonder dat ik echt vertraagde. En uiteindelijk gefinisht in 41 minuten 23 seconden eigen tijd! Ongeveer 13,8 kilometer per uur en omgerekend 43min30sec op de 10 kilometer!!! Anderhalve minuut onder mijn target gebleven. Zie je wel dat mijn wedstrijd in Torhout een slechte dag was. Nu voel ik mij klaar om met deze basissnelheid aan de marathonvoorbereiding te beginnen. Doel wordt ergens een tijd rond de 3u45. Voor de cijferaars gelijk ik probeer ik nog het tabelleke en een grafiekske hieronder te zetten:

Statistieken ING Run Oostende

 

Grafiek ING Run Oostende

22:16 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

14-07-07

De eerste foto

Allemaal heel erg bedankt voor jullie wensen. De kleine en de moeder stellen het goed en hier de eerste foto:

 

Han klein

 

08:23 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |