12-07-07

!!!

Vandaag om 16u19 is onze tweede zoon geboren! Han was 3030 gram zwaar en zette meteen zijn keelgat open. Jihaa!!!

22:08 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (12) |  Facebook |

10-07-07

Nog steeds aan het wachten

Nog meer wachten, nu wacht ik ook al op mijn Garmin ;) Online besteld, geld overgeschreven en nu moet de levering volgen. Een bijkomend probleempje: als ze de Garmin brengen moet er iemand thuis zijn dus hoop ik dat hij komt voor de bevalling.

Zaterdag een slechte training afgewerkt. Mijn hartslag was te hoog (tegen de 170) terwijl ik niet het gevoel had dat ik rap liep. Dus gestopt na 3,3 kilometer. Zondag opnieuw geprobeerd en deze keer ging het beter. Achteraf gezien denk ik dat ik rapper liep dan het gevoel aangaf, en het was behoorlijk warm. Ofwel begint mijn Polar kuren te krijgen. Tijd dat diene Garmin arriveert.

En gisteren (maandag) had ik een dagje verlof om in Deinze naar de Tour de France te gaan kijken. Over de middag een duurloopje gedaan. Kriskras door de wijk aan een laag tempo. De hartslag bleef net onder de 160, wat voor mij niet slecht is. Uiteindelijk na anderhalf uur een douchke gepakt en de coureurs aangemoedigd.

3,3 km in 16,5 min oftewel 12 km/u

6,6 km in 34,5 min oftewel 11,5 km/u

15,2 km in 1u31 min oftewel 10 km/u

13:41 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-07-07

Nog niks

Nog geen bevalling, maar lang zal het niet meer duren volgens de gynaecoloog. Hij (de zoon) komt als hij er klaar voor is, wij wachten wel.

Ondertussen dus wat verder getraind. Dinsdag in de straat rondjes gedraaid: 5 stuks oftewel 5,5 km in 24 minuten, dit was dus een snelheidstraining. Woendsdagmiddag begon het tijdens mijn training opeens heel hard te regenen waardoor ik maar 4,4 km gedaan had in 22 minuten. En gisterenmiddag nog eens een uurtje traag gelopen op de loopband. Dus nog steeds de conditie aan het onderhouden, wie weet zelfs verbeteren. Misschien zal ik meedoen aan de 10 km van Oostende. Ik heb nu de conditie dus is de tijd wel gekomen om eens een goede prestatie neer te zetten.

En voor mijn marathonvoorbereiding heb ik mezelf een bijkomende motivatie gegven: een Garmin Forerunner 305! Ik heb enkele mensen gevraagd waar ze de hunne kochten en aan welke prijs. En volgens mij heb ik de beste oplossing gevonden: via https://www.expansys.be/ heb ik hem besteld aan 295 euro, inclusief thuisbezorging. Ik heb hem nog niet, ik verwacht hem ergens volgende week. Maar dat zal niet onopgemerkt voorbijgaan!

5,5 km in 24min20sec oftewel 13,6 km/u

4,4 km in 22 min oftewel 12 km/u

10,2 km in 1u oftewel 10,2 km/u (dat had je niet verwacht é)

10:08 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

01-07-07

Duurloop

Gisteren (zaterdag) was er in onze wijk een openlucht volleyball toernooi, waar ik aan meedeed. Altijd fun, en eens een sport die ik maar weinig doe. Maar vandaag gaf ik verstek, allé, ik stond mijn plaats af aan anderen. Er waren genoeg mensen in de ploeg en de wedstrijd werd zonder mij ook gewonnen.

Ik vroeg mijn vrouwtje of ze van plan was om in de volgende 2 uren te bevallen, en toen ze 'nee' antwoordde, vroeg ik om me af te zetten in Sint-Eloois-Vijve. Ik was pas om 9u15 opgestaan vanmorgen (foei! Maar dit gebeurt me maar 1 keer per 6 maanden of zo) en zonder eten stond ik een uurtje later aan de Leie om via Leie Linkeroever terug te keren naar Petegem-aan-de-Leie. Een tocht van 14,7 kilometer. En ik heb het geweten! Mijn tempo lag steeds laag, rond de 10 km/u en de hartslag bleef ook goed onder controle. Maar ik voelde me steeds leger en leger worden. Ik was blij dat ik thuis was. Ik vond het een goede training, het is normaal dat ik me leeg voel na zo'n training. Mijn weektotaal staat op 45 kilometer en de rustdag van morgen is welkom.

Van de bibliotheek heb ik ook enkele boeken over lopen geleend. De eerste heeft als titel 'Finishen als een jonge god'. Het gaat over de positieve levensvisie van lopers en de voldoening die je krijgt bij het behalen van je eigen gestelde doelen. Volharding en doorzettingsvermogen zijn essentieel. Iedereen kan het en slechts heel weinigen doen het. Een ander boek is veel technischer van aard en gaat o.m. over het omzetten van ATP tot ADP waarbij energie vrijkomt, glucose, triglyceriden en wat weet ik allemaal meer. Ik begin mij al goed op te laden voor de marathonvoorbereiding van volgend jaar.

Maar het belangrijkste is toch de kleine die op komst is. In principe is hij gepland op 14 juli maar de vorige was een week te vroeg dus het kan eigenlijk alle dagen prijs zijn. Dan zal dit voor een tijdje de hoofdbezigheid zijn, de training zal later wel opnieuw opgenomen worden.

14,7 km in 1 uur 26 minuten, oftewel 10,3 km/u

21:15 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

29-06-07

Goe bezig

De kogel is door de kerk, volgend jaar loop ik een marathon.

2 dingen deden me hiertoe besluiten. 1. Toen ik aan de aankomst in Torhout stond te wachten op Koen (die ik dan nog miste), had ik veel respect voor die mannen en vrouwen die aankwamen. 'k Zou graag even trots zijn op mezelf als ik respect heb voor hen. 2. Ik heb het gevoel dat mijn 'systeem' aangepast raakt aan de langere afstanden. Op de Nacht van Vlaanderen begon mijn motor terug te lopen rond een kilometer of 8. En ook op de trainingen voel ik dat het na 10 kilometer allemaal soepeler begint te lopen. De hogere weekgemiddeldes verteer ik dit jaar ook zonder problemen.

De bedoeling is nu om de basisconditie die ik nu heb, te onderhouden gedurende de zomer. Liefst zou ik nog wat snelheid bijkweken en mijn tijd op de 10 km op 44 minuten krijgen. Naar het einde van het jaar toe zou ik dan beginnen aan de marathonvoorbereiding. Welke marathon weet ik nog niet, dat valt nog te bezien.

Alleszins, woensdag nog eens een duurloopke gedaan. De bedoeling was om 7,5 km te lopen in de wijk maar tuurlijk op een kruispunt een verkeerde weg ingeslagen met als resultaat een 11,5 km loop. En vanmiddag op de loopband intervaltraining gedaan.

11,5 km in 1u1min oftewel 11,3 km/u

3km + 4*800m + 3,3km: 11,1 km in 1u oftewel 11,1 km/u gemiddeld

13:58 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

27-06-07

 

 Dit is de uitdaging waarover ik schreef:
1
Ik ga dus deelnemen aan de Torenloop in Antwerpen. Op zondag 7 oktober organiseert Q Music de torenloop op de KBC toren. Eerst 300 meter lopen, en dan maar liefst 479 trappen omhoog, 26 verdiepingen. De winnaar deed dit vorig jaar in 3 minuten 12 seconden! Dat lijkt me ongelofelijk. Maar enfin, ik heb niet lang getwijfeld en mij direct ingeschreven toen het kon.
Ik zal hiervoor wat specifieker moeten trainen: touwtjesspringen en korte heuvellopen. En nee, we starten niet allemaal samen. Afhankelijk van je startnummer begin je er aan tussen 11u en 17u. Meer info op http://www.sport.be/qkbctorenrun/2007/nl/ Er is een limiet op 600 deelnemers, en na 5 dagen was dit al bereikt. Maar het belooft leuk te worden. Mijn doelstelling is om in de eerste helft te eindigen.
En gisteren nog eens een training afgewerkt. Aangezien mijn vrouw binnen 2 weken moet bevallen mag ik me niet te ver van huis wagen. Gelukkig loopt onze straat in een lus. Hier heb ik gisteren 7,7 kilometer gelopen (6 toerkes), de eerste 5 op het gemak, de laatste 2 eens doorgetrokken.
7,7 km in 37 min oftewel 12,5 km/u

09:47 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

25-06-07

Toch al contenter

Ik heb net de rangschikking met de officiële uitslagen van de Nacht van Vlaanderen gezien en mijn tijd is 46 minuten 1 seconde. Had ik dat geweten... En ik ben gefinisht als 262ste van 1428, daar ben ik wel heel tevreden mee! Blijkbaar had iedereen het plots een beetje te warm.

Gisteren een trainingske gedaan van 4 kilometer in 20 minuten, dus weeral rap gelopen. Maar ik moest want ik had niet veel tijd en het was wat aan het regenen ook.

Daarbij, ik heb in mijn agenda al een volgende afspraak waar het een korte inspanning zal zijn. Welke afspraak dat is hou ik nog even geheim, ik vertel jullie er binnenkort wat meer over maar ik zal specifieker moeten trainen!

4 km in 20 min oftewel 12km/u

16:37 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

23-06-07

Helaas

Toen we klaar stonden aan de start in Torhout begon de zon terug te schijnen, het begon zelfs warm te worden. En daar kan ik niet tegen als ik moet lopen. Nog eens naar Koen geroepen om hem succes te wensen en dan vertrokken.

De eerste kilometers zat ik goed in mijn ritme, rond 4 minuten 20 per kilometer. Dus volledig volgens schema. Maar na een kilometer of 3 begon ik te voelen dat het niet zou blijven duren. Niet omdat ik te rap gestart was volgens mij maar eerder die warmte of nen slechten dag. Na 5 kilometer doorgekomen in 21 minuten 20 seconden dus nog steeds op schema. Vanaf dan kreeg ik het echt lastig en begon ik te lopen aan mijn 20km tempo, wat 5 minuten per kilometer is. Na een kilometer of 8 kwam ik er terug wat door maar het kalf was al lang verdronken. Uiteindelijk gefnisht in precies 46 minuten. Niet wat ik gehoopt had maar allé, geen volledige afgang ook.

Daarna mijn heil gezocht in de Leffes. Post gevat bij de aankomst van de marathon om Koen direct te kunnen trakteren als hij aankwam. Maar ik heb Koen niet meer gezien? Ik stond aan de aankomst vanaf een tijd van 3u30 tot 4u45, dan moet hij toch gearriveerd zijn? Ofwel heb ik hem gewoon gemist ofwel heeft hij een supertijd gelopen... Alleszins heb ik dan maar zijn Leffes opgedronken.

10 kilometer in 46 oftewel 13 kilometer per uur

09:39 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

22-06-07

Klaar?

Deze week bijna niks gedaan. Na de wedstrijd van zaterdag heb ik enkel nog op maandagmiddag op de loopband een heuveltraining van een half uur afgewerkt.

En vanavond de 10km wedstrijd in Torhout! Hopelijk geraak ik onder de 45 minuten maar ik twijfel eraan, gezien mijn training van de laatste weken. Aan de andere kant heb ik terug een dagske verlof en zal ik heeeeeel goed uitgerust zijn. Ik zie wel wat het wordt.

4,7 km in 30 min heuvelloop

12:39 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

17-06-07

Gavere

Het regende toen we vertrokken naar Gavere, we hoopten dat het nog wat zou opklaren. We schreven ons in in café De Club op de markt en toen moesten we nog goed zoeken waar de start was. Eerst moesen we een rondje lopen op de markt, rond de kermis. Dan ging het nogal steil naar beneden om een lus te maken en dan langs het water te lopen tot we via het bos terug omhoog moesten. Gavere is nu eenmaal niet plat. Mijn ambitie was om de 4,6 kilometer te lopen binnen 20 minuten.

We stonden net na de startlijn, ideaal dus. Maar alle andere deelnemers stonden voor ons. Niet zo ideaal dus. Bij de start was het terug wringen op de markt. In het stuk naar beneden kon ik bijna niemand inhalen! Mijn snelheid is dus nog niet zo hoog, maar ik moet het eerder hebben van de uithouding. De twee lussen van elk 2,3 kilometer legde ik uiteindelijk af in 19 minuten 30 seconden. Binnen de vooropgestelde tijd, en dat de dag na een deftige snelle duurloop. Maar ik heb weer afgezien jong, goh.

4,6 kilometer in 19 min 30 seconden oftewel 14,2 km/u

09:20 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

16-06-07

Beter

Merci voor de bezorgdheid Katrien, maar de voet begint beter en beter te worden. In het verleden had ik aan mijn rechtervoet dezelfde blessure. In het 'gewone leven' doet het geen zeer maar ik kon een jaar niet voetballen. Gelukkig worden die pezen niet zo zeer belast tijdens het lopen.

Gisteren vrijdag had ik terug een dagje verlof en ik had op mapmyrun een leuk tochtje uitgestippeld: van Dentergem naar Wontergem over Gottem naar Gramme om via Machelen terug te keren naar Petegem-aan-de-Leie. Een hele mondvol. Toch is het maar 13 kilometer. Mijn vrouwtje gooide me uit de auto in Dentergem en ik mocht tevoet terug keren. De hartslag bleef net onder de 160 per minuut, en ik deed 5 minuten per kilometer. Dus voor mijn doen een vrij fors tempo terwijl ik toch niet in het rood ging. Na een kilometer of 10 begon het wat lastiger te worden maar ik wilde toch een totaal gemiddelde van 12 km/u halen. En dat lukte, ik legde de 13,2 kilometer af in 1 uur en 6 minuten.

Vanavond zal ik normaal gezien (als 't niet regent) in Gavere meedoen aan de jogging. Er is keuze tussen 2,3 kilometer, 4,6 kilometer of 9,2 kilometer. Aangezien ik gisteren al 13 kilometer deed zal ik mij beperken tot 4,6 kilometer maar dan wel zo snel mogelijk.

13,2 kilometer in 1u06min oftewel 12 km/u

10:57 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

14-06-07

Oef!

Zondag had ik dus nog altijd veel zeer aan mijne poot. Heel de dag met de poot in de lucht gezeten, elke paar uur met ijs op de pezen. Maandag begon de zwelling wat af te nemen, en ik kon mijn voet al wat naar omhoog en omlaag bewegen. Maar niet opzij, en het 'kantelen' van mijn voet deed nog ongelofelijk veel zeer.

Dinsdag dan besloten om voorzichtig te proberen te lopen op de loopband. En het bleek dat lopen totaal geen zeer doet. Meer nog, ik had een heel goed 'loopgevoel'. Uiteindelijk heb ik intervaltraining gedaan op de loopband, elke keer 200 meter aan 15,5 km/u om dan 200 meter te stappen. Natuurlijk eerst 2 kilomer inlopen en dan nog 1 kilometer uitlopen. En gisteravond een half uurtje rustig gelopen en 5,5 kilometer afgelegd.

De wedstrijd op de Nacht Van Vlaanderen zal niet ideaal zijn, maar ik geef de hoop op een goede tijd nog niet helemaal op!

Interval: 2 km + 6*200 meter aan 15,5km/u + 1 km

5,5 km in 31 minuten oftewel 10,6 km/u

16:12 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

09-06-07

Aiai

Verdorie. Heel de week heb ik mij toch nog loom gevoeld, en had ik bitter weinig tijd om te trainen. Dinsdag toch een halfuur getraind, donderdag 20 minuutjes en gelukkig had ik gisteren een half dagje verlof zodat ik een tochtje van 13 kilometer kon afwerken. Enkel de lange training van vrijdag voelde goed. Door het tijdsgebrek en het slechte gevoel heb ik Mario's schema niet gevolgd. Sorry Mario. Het was een soort ITP: inspiratie ter plekke. Maar dat schema wordt deze zomer zeker gevolgd, als ik de zaakjes op het werk wat meer op orde krijg, en mijn goede benen terug zijn van vakantie.

Maar verdorie omdat ik mij vandaag geblesseerd heb. Vandaag was er een minivoetbaltoernooi. Natuurlijk doe ik mee, al weet ik dat dit wel een blessure kan opleveren. In de eerste match werd mijn linkervoet geblokkeerd bij een schot waardoor ik mijn ligamenten pijn deed. Niet zo erg, dat gebeurt wel vaker. Maar in de tweede match maak ik een draaibeweging op diezelfde voet en ik voelde direct dat het gedaan was met voetbal voor vandaag. Direct naar huis gegaan, ijs erop gelegd en in de zetel gelegen voor de rest van de dag. Maar het is nog niet beter geworden, integendeel. Het wordt afwachten hoe het morgen zal voelen...

18:15 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

04-06-07

Terug bezig

Vorige week heb ik nog genoten van mijn tijd op de 20 km. En natuurlijk het filmpje van mijn aankomst nog ettellijke keren herbekeken. Dinsdag een herstelloopje gedaan van een goede 5 kilometer. Ik voelde me goed, nergens echte vermoeidheid of pijn te bespeuren. Maar vanaf woensdag begon de vermoeidheid toch te komen. Mijn benen wogen als lood, en de motivatie om terug te trainen was er absoluut niet. Normaal gezien had ik de volledige week verlof maar mijn baas is ontslagen waardoor ik toch geen verlof had, integendeel zelfs. Dat zal ook wel meegespeeld hebben.

Vrijdagvoormiddag een half uurke intervaltraining gedaan. Het viel wel mee, zeker niet super. Ik had mijn pc niet mee naar huis waardoor ik het schema van Coach Mario niet kon raadplegen. Mario had mij een schema opgesteld om binnen 4 weken klaar te zijn voor de 10 km van de Nacht Van Vlaanderen. Maar ik moest improviseren dus deed ik eerst 2 km inlopen, daarna 6 x 200 meter interval.

Gisteren was de motivatie nog niet terug. Zeker nadat ik 's namiddags in de zetel in slaap gevallen was voelden mijn benen als 'caoutchou'. Dus een vriend opgebeld om samen te lopen. Dat ging veel beter. We deden 10 kilometer in 54 minuten, meer nog, het voelde heel goed! De loopmicrobe krijgt me weer te pakken!

5,3 km in 30 minuten herstelloop

2 km + 6 x 200 meter interval

10 km in 54 minuten oftewel 11,1 km/u

10:43 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

28-05-07

20km van Brussel

Gisteren met ons loopgroepje van het werk vertrokken naar de start van de 20km van Brussel. Ik had nog min of meer afgesproken aan de hond met de webloglopers om het T-shirt van Steven op te halen bij Julie. Maar tegen dat we van de bus aan het park passeerden, was het voor ons al tijd om in ons startvak plaats te nemen. Heel spijtig, ik had de mensen graag ontmoet. Het was niet te doen om de bende van mijn werk efkes alleen te laten en dan heel vlug over en weer te lopen. Maar in Torhout zal ik er zijn, beloofd!

De wedstrijd zelf dan. Ik ging voor een tijd van 1u45min en ik had mij ingeschreven voor de hazen van SPA, voor een tijd van 1u40min. Mochten ze te rap lopen, zou ik ze al snel laten gaan. Ik zag deze hazen met hun ballonnen een stukje achter mij starten, niet te ver. Een aantal van mijn collega's wilden ongeveer dezelfde tijd lopen dus konden we samen starten.

De start verliep voor mij vrij goed, de eerste 5 kilometer doorgekomen in 24 minuten. De hartslag zat goed, het ritme zat goed en de moraal zat goed. De collega die nog bij me liep kon het starttempo niet zo goed meer aan en liet me gaan. Het is een wat oudere man en een echte diesel, geen verval en loopt soms de tweede helft rapper dan de eerste. Na 10 kilometer had ik 49 minuten, onder mijn schema dus. Ik rekende op 50 minuten de eerste 10 km en 55 minuten de volgende 10.

Na een kilometer of 11 begon ik af te zien, de snelheid begon te zakken. Gelukkig ging het bergaf en hier had ik ook op gerekend. Tijdens de bergaf het verstand op nul zetten en laten meedrijven tot aan de voet van de Tervurenlaan. De zwaarste kilometers waren voor mij nog voor de Tervurenlaan, ergens rond de 14de kilometer. En net toen stak de collega (den diesel) mij terug voorbij. Niet erg, hij ging voor een tijd onder 1u40min. De Tervurenlaan op het gemak begonnen, en goed halfweg staken de tempohazen van SPA van 1u40min mij voorbij. Dus niet zo slecht! Mijn doel was haalbaar!

En verdorie, in plaats van recht naar de aankomst zit er op het einde nog een stomme lus in het parcours, dat deed me toch wel pijn. Maar uiteindelijk gefinisht in... 1 uur 40 minuten 37 seconden!!! Dus ruimschoots binnen mijn doelstelling! Den dezen hier ongelofelijk content!

Na de wedstrijd weer niet aan den hond geraakt door al het volk. Onze bus stond aan de andere kant en daar hadden we afgesproken na de wedstrijd met de collega's.

Gefinisht rond de 6000ste:

NumberLastnameFirstnameTime 10kmTimeM/FRankClubZipCity
4890 AMPEFREDERIK0:47:341:40:37M6093BRUSSELS AIRPORT9800DEINZE

20 km in 1u40m37s oftewel 12 km/u

08:02 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

24-05-07

Nog 2

Dinsdag over de middag een fartlekske van een half uur gedaan op de loopband, ging wel goed. En gisteravond de wekelijkse training met het werk. Ons vast parcours van 10,8 kilometer afgelegd in 55,5 minuten. Maar het was warm, echt warm. Volgens mij kwam het daardoor dat ik een hoge hartslag had, het liep niet echt goed. De 4 dagen rust voor zondag zijn welgekomen!

5,25 kilometer in 30 minuten oftewel 10,5 km/u

10,8 kilometer in 55,5 minuten oftewel 11,7 km/u

15:39 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

21-05-07

Toch

Toch weer 5 kilometer gelopen. Ik heb over de middag een bezoekje gebracht aan de Decathlon, ik had namelijk koolhydraten nodig. 't Is te zeggen, een sportdrank met maltodextrose and such, een beetje à la Carbo Load. En nu ik toch naar daar ging, heb ik meteen nieuwe loopschoenen gekocht.

Mijn oude Asics Gel 1090 gingen al 4 jaar en 1000 kilometer mee. Ik heb ook Nike Air Pegasus, maar daar was ik al vanaf het begin minder tevreden mee. Ze voelen zwaarder aan en zitten minder gemakkelijk. Het afrollen verloopt ook stroever. Maar om af te wisselen valt het goed mee. En nu heb ik terug Asics gekocht, Gel 2120. Nee, ik ga er niet mee lopen in Brussel maar ik wilde er toch al wat mee trainen. En ze voelen direct goed! Jihaa!

5 kilometer in 30 minuten oftewel 10 km/u

20:59 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

20-05-07

Laatste test

Vanmorgen de laatste lange training gedaan voor Brussel. Mijn vrouwtje vond het weer mooi genoeg om mee te fietsen, met de kleine in het kinderzitje (en de tweede kleine in de buik). Ik had op map my run een parcours van 16 kilometer uitgestippeld en gisteren hadden we dit al met de wagen verkend. Allemaal boerenwegels vlak bij ons huis langs voor ons onbekende gehuchtjes. Heel leuk.

Na mijn trainingen deze week en de voetbalmatch vrijdagavond was ik absoluut nog niet gerecupereerd, en dat voelde ik ook wel de eerste kilometers. Toch de eerste 5 km afgelegd in 25 minuten, perfect op schema voor Brussel. Blijkbaar loop ik toch rapper als er publiek bij is ;) Na een kilometer of 8 begon het naar mijn gevoel wat vlotter te lopen, ik kwam de 10 km door in 51,5 minuten. De laatste 2 kilometer nog wat kunnen versnellen om de 16 km te eindigen in 1uur, 21 minuten en een halve. Als ik in Brussel hetzelfde doe, en na 16 km nog even goed zit dan ziet het er goed uit.

A propos, ik heb terug een startnummer voor Brussel over. Iemand geïnteresseerd? Mail naar frederikampe@hotmail.com

16 kilometer in 1u21m30s oftwel 11,8 km/u

12:53 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

19-05-07

Rustdag vandaag

Vandaag een dagje rust. Gisteravond had ik de laatste minivoetbalmatch van het seizoen in de Topsporthal Gent. En dan loop ik altijd eerst rond de Watersportbaan, voor mij is dat het ideale ijkpunt. Hoeveel rondes ik daar al afgelegd heb...

En dus gisteren vertrok ik voor een rustig rondje, een 'herstelloop' na de Stadsloop. Maar zoals zo vaak aan de Watersportbaan kriebelde het al heel vlug om andere lopers in te halen en aldus een snellere ronde te lopen. Na een goede 3 kilometer kreeg ik het lastig maar ik verbeterde wel mijn Watersportbaan PR met bijna een minuut!

5 kilometer in 21 minuten 55 seconden oftewel 13,7 km/u

08:25 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

18-05-07

Rangschikking

De rangschikking van de Stadsloop Gent is bekend:

RANG

STARTNUMMER

TIJD

NAAM

VOORNAAM

WOONPLAATS

SEX

1500

884

0:53:56

AMPE 

FREDERIK 

DEINZE

M

Er is dus anderhalve minuut verschil tussen de officiële en de geregistreerde tijd, dat kan kloppen. Bij de start stonden we al redelijk ver. Mijne loopvriend kwam uiteindelijk binnen in een tijd van 1:00:40, op een 2471ste plaats. Dus 1000 lopers tussen hem en mij. Stel dat er nog een stuk of 300 hem inhaalden, dan wil dat zeggen dat ik er nog 700 inhaalde in de laatste 3 kilometer. 'k Ben uiteindelijk nog content van mijn plaats, gezien het wedstrijdverloop. Ik begin een beetje vertrouwen te hebben voor Brussel, ik had immers niet naar deze wedstrijd toegeleefd en een halve dag ervoor nog een training van 11 kilometer gedaan.

13:53 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-05-07

Training

Voor mij was het dus inderdaad een training. De vriend liep de eerste kilometers niet slecht, de 4 kilometer gepasseerd in 20 minuten. Maar dan begon zijn slechte uithouding hem parten te spelen. 5 kilometer in 26 minuten, dus de 5de kilometer was al een minuut trager. Zijn vat was af. Ondanks al mijn aanmoedigingen ging het van kwaad naar erger. Tot vorig jaar liepen we regelmatig samen en liepen we beiden rond de 48 minuten op de 10 kilometer. Nu had hij de snelheid en het tempogevoel wel nog, maar niet meer de uithouding.

Al de hele wedstrijd kriebelde het bij mij om te versnellen. Na 7,5 kilometer ging ik er voor de Coupure vandoor in een voor mij heel snel tempo. Doordat we al zo ver afgezakt waren, moest ik heel wat lopers zig-zag inhalen, ik had dan ook een paar keer een bijna-botsing. Sorry daarvoor bij alle betrokkenen. De 8 kilometer kwam ik door in 42,5 minuten, de 9 kilometer in 46,5 minuten, 10 kilometer in 50,5 minuten om te finishen in 52,5 minuten. Dus de laatste 3 kilometer kunnen afleggen aan een tempo van 4 min/km!

Een andere vriend was wel in het tempo van de eerste 4 kilometer gebleven om te finishen in 50 minuten, deze had ik nog bijna ingehaald. Mijn loopbuddy finishte uiteindelijk in 59,5 minuten. Ik ben eens benieuwd hoeveel mensen ik nog inhaalde in die laatste 3 kilometer, ik zal zien hoeveel mensen er zitten tussen mij uitslag en de zijne. Al bij al een behoorlijke trainingsloop met een leuk snel slot.

10,4 km in 52,5 minuten oftewel net 12 km/u

21:32 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

tractus iliotibialis-frictiesyndroom

Gisteravond was de wekelijkse training met collega's. Aangezien mijn baas per sé nog eens boven de 10 km wilde geraken om vertrouwen op te doen voor de 20 van Brussel, heb ik hem wat 'gehaasd'. We hebben uiteindelijk zo'n 11,7 km gelopen in 1u09, mijn hartslag bleef in het begin onder de 140 hangen maar op de terugweg was er tegenwind dus bleef mijn HF rond de 150. Maar het voelde goed om op het gemakske met een lage hartslag te lopen.

Temeer omdat ik sinds zaterdagavond na mijn lange duurloop wat last had van tractus iliotibialis-frictiesyndroom, wat pijn aan de pees aan de buitenzijde van de knie (http://www.hardloopschema.nl/?p=tools&cat=blessuretop...). Ik heb wel een idee hoe het komt: vrijdag een snelheidstraining gedaan en normaal gezien volgt dan een dag rust maar door de voorspelde regen op zondag deed ik mijn duurloop toch op zaterdag. Met wat pijn als gevolg. Maandag begon de pijn wat terug na de snelheidstraining. Gisteren voelde het eerst nog wat stram aan, maar na de rustige loop voelde ik het zo goed als niet meer. Nog wat specifiek gestretcht te hebben (http://www.hardloopschema.nl/?p=tools&cat=rekken#bbbu...) lijkt dit vanmorgen verdwenen.

Voor alle zekerheid zou ik in Gent ook best niet alles uit de kast halen (niet dat er bij mij zo veel inzit, maar kom). En gelukkig heeft mijn vroegere loopvriend me gisteren bevestigd dat hij meeloopt in de Stadsloop. Dat wil zeggen dat ik hem zal 'hazen' om waarschijnlijk binnen te komen in een tijd van 50 à 52 minuten. Dus een behoorlijk rustige loop voor mij, en niet te belastend voor mijn pezen. Dit zal waarschijnlijk de eerste loop worden voor mij waar ik aan sightseeing kan doen en genieten van alles rond de wedstrijd, zonder veel af te zien. Ik zie er naar uit!

Ik zal eens goed rondkijken naar rode weblog t-shirts maar spijtig genoeg ken ik nog niemand. Ik kan toch maar moeilijk aan de mensen vragen 'en wie ben jij?'. De weblogs overlopen en wat gezichten in mijn hoofd prenten en namen onthouden kan misschien helpen, ik zal wel zien.

11,7 km in 1u09 oftewel 10,2 km/u

07:09 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

15-05-07

Stadsloop Gent

Omwille van het groot aantal deelnemers is de start van de stadsloop Gent verplaatst van de Vrijdagmarkt naar het Sint-Pietersplein. Het parcours is ook licht aangepast. Als ik map my run bekijk, dan is het net 10 kilometer terwijl de organisatie aangeeft dat het 10,4 kilometer is. Die weten zeker niet hoe lastig die laatste 400 meter kunnen zijn? En dan nog steil bergop aan de Kattenberg? Maar volgens mij is het gewoon 10 kilometer:

21:25 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

14-05-07

Wisselloop in 't park

Vanmorgen naar het fitnesscenter geweest voor een training op de loopband. Waren ze toch niet allemaal bezet zeker? Dan maar in het park van Zaventem gaan lopen.

De eerste kilometer naar het park gelopen in 5 minuten. De rondes in het park zijn net 1 km lang, ideaal dus om wat snelheid te testen. Vervolgens dus 5 rondes gelopen aan 4:45, dan een ronde in 7:30, dan eentje in 4:15, om af te ronden met 7:30. Dan terug naar het fitnesscenter. Dus 10 km in 49 minuten. Ondertussen waren de loopbanden terug vrij in het fitnesscenter, dus nog wat uitgelopen: 1 kilometer aan 6:20 en dan nog 1 kilometer aan 4:20.

AfstandTijd
1 km5:00
1 km4:45
1 km4:45
1 km4:45
1 km4:45
1 km4:45
1 km7:30
1 km4:15
1 km7:30
1 km5:00
1 km6:20
1 km4:20
12 km60:00

Uiteindelijk is het een goede wisselloop geworden. Ik was blij verrast dat ik na een trage kilometer steeds weer genoeg gerecupereerd was om nog eens alles te geven.

En er heeft iemand afgezegd voor de 20 km van Brussel. Dus heb ik een borstnummer over. Is er iemand geïnteresseerd? Het is een nummer onder de 5000 waardoor je voor de triomfbogen mag starten en heel wat geharrewar uitspaart.

12 km in 1u

17:22 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (8) |  Facebook |

12-05-07

Duurloop

Net gelopen van Gent centrum naar Petegem-aan-de-Leie. Natuurlijk ben ik onderweg mislopen waardoor ik iets teveel kilometers deed. Maar het was een goede trage duurloop, nu ga ik douchen.

20 kilometer in 2u01

19:08 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

11-05-07

Interval

Ik heb lang getwijfeld om misschien alles op alles te zetten om te kunnen meedoen aan de Sint-Rembertscorrida in Torhout. Maar ik zou heel erg vroeg moeten vertrekken vanop mijn werk, nog 't vrouwtje moeten overtuigen en eigenlijk past het niet goed in mijn trainingsplanning. De laatste week heb ik al te vaak 'gewoon hard' gelopen, een afwisseling van training drong zich op. En natuurlijk het regen gieten en het waaien deden er geen goed aan.

Dus ben ik over de middag op de loopband gaan trainen. Ik zou voor een intervaltraining gaan, 400 meter snel en dezelfde afstand stappen. Maar blijkbaar zat de vorm vandaag goed (of waren mijn snelle stukken niet snel genoeg) want na 200 meter stappen was mijn hartslag genoeg gedaald om terug aan te zetten.

Eerst een kilometertje inlopen op het gemak, en dan 8 keer 400 meter snel:

AfstandTijdSnelheidHF 
1 km5:305:30 min/km155HF
400 m1:364:00 min/km164Max HF
200 m2:1010:54 min/km117Min HF
400 m1:364:00 min/km164Max HF
200 m2:1010:54 min/km117Min HF
400 m1:364:00 min/km166Max HF
200 m2:1010:54 min/km117Min HF
400 m1:364:00 min/km168Max HF
200 m2:1010:54 min/km118Min HF
400 m1:364:00 min/km170Max HF
200 m2:1010:54 min/km122Min HF
400 m1:364:00 min/km171Max HF
200 m2:1010:54 min/km123Min HF
400 m1:364:00 min/km172Max HF
200 m2:1010:54 min/km122Min HF
400 m1:364:00 min/km174Max HF
200 m2:1010:54 min/km120Min HF
1,7 km10:005:52 min/km160HF
7,5 km45:006:00 min/kmTotaal

Een tevreden gevoel dat ik zo snel kon recupereren na de snelle stukken.

Daarna nog een programmake van 10 minuten gelopen met enkele hellingen in, tot 6% stijging, wat ik ook goed verteerde.

7,5 km in 45 minuten

15:13 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

10-05-07

Nat

De eerste keer in mijn leven dat ik echt in de regen ging lopen. Doordat ik de training zelf organiseerde, moest ik er toch zeker zijn. Stiekem hoopte ik er op dat we maar met 2 waren zodat we op de loopband konden trainen. Maar we waren met 5.

Dus gestart in de regen. Na een paar minuutjes waren we doornat, en door de plassen begonnen ook onze voeten nat te worden. Gelukkig stopte het regenen vrij vlug, voordat onze voeten doorweekt waren.

Er waren 2 goede lopers bij, en ik heb mijn wagonnetje aangehangen waardoor ik voor mijn gevoel iets te rap gelopen heb. Mijn hartslag schommelde rond de 164 dus net op het randje.

10,8 kilometer in 57,5 minuten, oftewel 11,3 km/u

10:58 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

09-05-07

Uitslag

En jawel hoor, de uitslag van Dwars door Brugge staat online:

RANG STARTNUMMER TIJD NAAM VOORNAAM WOONPLAATS SEX
968
1288 1:05:18 AMPE FREDERIK DEINZE M


Ik heb dus zomaar eventjes 80% van de deelnemers achter mij gelaten. Dat was vorige jaren toch lichtjes anders (1u21 en 1u14). Ik geniet nog altijd van mijn prestatie. Als je gewoon aan het trainen bent, kun je moeilijk je conditie vergelijken. Daarvoor is zo'n wedstrijd wel ideaal. Doelstelling voor volgend jaar? Ik durf op niet veel beter te hopen, hoewel die 1 uurgrens mij magisch lijkt...

Op woensdagavond staat er een training met een aantal collega's op het programma. Ik heb er voor gezorgd dat we met de onderneming gezamenlijk meedoen aan de 20km van Brussel, de rugnummers besteld (het mijne is 04890), gezorgd voor kledij met logo, voor busvervoer en een etentje achteraf. Maar dat wil dus zeggen dat ik er op woensdagavond als organiserende kracht zeker bij moet zijn. Maar het regent! Hopelijk valt het mee eens we aan het lopen zijn...

15:45 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

08-05-07

Terug een trainingske

Deze voormiddag mijn eerste training na Dwars door Brugge. Gisteren kriebelde het al door mijn tevredenheid over de tijd, maar ik mag niet overdrijven é.

Ik ben nog eens terug gaan lopen op de loopband in het fitnesscenter vlak bij mijn werk. In de wintermaanden (we hebben geen winter gehad maar allé) ging ik daar soms over de middag mijn kilometertjes doen. 's Avonds heb ik meestal geen tijd behalve in de weekends. Het voordeel aan de loopband is dat je de vordering kan zien doordat de omstandigheden quasi constant zijn.

En vandaag stond er een gezapige training voor 7 à 8 kilometer op het programma. Uiteindelijk heb ik 45 minuutjes gelopen en 8,5 kilometer afgelegd, gemiddelde hartslag 156. Dat is niet te hoog, mijn omslagpunt moet ergens rond de 164 liggen. In Dwars door Brugge startte ik aan 172 om te eindigen aan 184.

En waarom staat de uitslag van Dwars door Brugge nog niet online? Ik ben zooo benieuwd.

8,5 kilometer in 45 minuten

11:46 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

07-05-07

Woahaha!

Gisteren dus Dwars door Brugge. Ik had gelezen dat er heel wat meer deelnemers waren dan de vorige jaren, dus moest ik zeker vroeg genoeg vertrekken. Na wat misrijden en zoeken naar een parkeerplaats was ik uiteindelijk een uurtje voor de start omgekleed. Toen nog wat gezocht naar rode blog T-shirts maar niet gevonden. Een van de volgende lopen zal ik me wel eens 'presenteren'.

Om kwart na 2 stond ik aan de start te wachten. In Brugge werken ze niet met het Championchip systeem dus kun je al wat tijd verliezen vooraleer je de start passeert (ga terug langs START, u ontvangt geen geld). Het was mijn bedoeling om van bij de start mij nog een beetje in te houden, maar niet te veel. Als ik mij zou 'doodlopen' dan liever in Brugge dan in Brussel. Het was een test om te weten waar ik sta en als je dan te voorzichtig bent weet je het nog steeds niet. Maar ik wilde dus onder mijn vorige tijd duiken: 1u14min27sec.

Direct na de start was ik goed weg, een mooi tempo voor de eerste 2 kilometers. Dan begon mijn hartslag boven de 170 te gaan, en kreeg ik het al lastiger. Zware ademhaling, en de blik op de weg gericht. Misschien moest ik toch wat inhouden. Maar dan verkeek ik misschien de kans op een (voor mij) goede tijd, ik was toch niet gekomen om door de winkelstraten te slenteren? Gelukkig kende ik het parcours volledig uit mijn hoofd thanks to mapmyrun, en wist ik waar het lastig zou worden. De organisatie had de kilometeraanduiding ook perfect verzorgd, waarvoor dank. Dat helpt ne mens toch wel. De eerste 5 kilometer kwam ik door in... 22 minuten 30 seconden! Zo rap had ik nog nooit een 5 kilometer gelopen, maar nu werd het mij duidelijk dat het vooral een kwestie van volhouden zou worden. De snelheid zat goed, maar ik had meer dan anders op uithouding getraind om geen terugval te hebben. 2 jaar geleden liep ik de eerste 5 km ook in 23 min, 10 km in 48 min om dan een terugval te hebben.

Maar nu bleef ik gestaag mijn tempo behouden. En als ik dan nog aanmoedigingen kreeg van mijn moeder en hare vriend langs de kant van de weg, zette ik mijn verstand weer op nul en bleef in mijn tempo. Ik had het nog behoorlijk zwaar tot aan het keerpunt waar je de vesten verlaat en Brugge stad binnenduikelt. Vanaf daar gaat het soms licht bergaf en loop je meer door kleinere straten. En dan over de grote markt, wat ook een belevenis is. Kilometer na kilometer bekeek ik mijn tijd en het bleek dat ik gestaag liep aan 4min30sec per kilometer. Zo goed als geen snelheidsverval dus! De 10 kilometer kwam ik dan door in 45min30sec, dus heel dicht bij mijn doelstelling van 45min die ik binnnen 7 weken wil lopen. De tweede 5 km dus gelopen in 23 minuten, super voor mij. Dan begon ik al naarstig te rekenen naar mijn mogelijke eindtijd. Zelfs met een klopke zou ik onder mijn vorige tijd duiken. Ik had 29 minuten voor 4,3 kilometer. Een versnelling zat er niet meer in, maar het klopke bleef ook uit. Ik behield mijn snelheid om uiteindelijk te finishen in... 1 uur 05 minuten. Op mijn uurwerk bleef ik er net onder, tuurlijk zat ik op de officiële klok er net boven, maar allé ik ben ongelofelijk content.

Nu nog wachten tot morgen om mijn officiële uitslag en mijn rangschikking te zien. Maar mijn voorbereidingen brengen op. Mijn doelstelling voor de 20 km van Brussel (1u45) lijkt me binnen bereik.

 

07:42 Gepost door Fr in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |